na poszerzenie dobre są ćwiczenia skośnych mięśni brzucha... http://kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 Ćwicząc te mięśnie unikniemy Sylwetki tz "osy" :) ja ćwiczę je raz na jakiś czas tak by o nich nie zapomnieć
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-14 20:06:02
[...] bo to bedzie to samo jakbys poszedl na silownie i machal od tak sobie gryfem a i tak nic z tego nie bedzie. Posluchaj nas i zrob sobie jednak ta mase. I PRZECZYTAJ ATLAS CWICZEN TO SAM SOBIE ULOZYSZ TRENING. www.kulturystyka.pl/atlas Tam jest wszystko napisane uloz sobie trening a tu ktosd sprawdzi a nie na latwizne idziesz. Sam popracuj troche
na triceps możesz zastosować to ćwiczenie -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif co do bica to np wiadra z piaskiem i tego typu domowe wynalazki - oczywiście bhp przede wszystkim :)
Że tak powiem, przez 4 tygodnie za dużo nie zdziałasz. Ale warto powalczyć. Jak ułożyć plan na siłe dowiesz się z http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Jak ułożysz plan wrzuć do oceny. Dieta powinna skłądać się w 5o% białka 3o% tłuszcze 2o% dziennego zapotrzebowania. Pamiętaj o wyższości ćwiczeń na wolnych ciężarach. Nie spodziewaj się po treningu [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: ROBIMY FORMĘ: PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Poczytaj sobie atlas ćwiczeń: http://kulturystyka.pl/atlas/ Aeroby to inaczej trening aerobiczny,czyli np. bieganie,pływanie,rower chyba wiesz o co kaman??Pomaga on w spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej,nalepiej zbija się tłuszczyk przy bieganiu na czczo,bo organizm ma wyczerpane źródła glkiogenu i od razu zasysa z tłuszczyku.
taaa mleko pomaga w otchudzaniu już napewno 2%, jak chcesz schudnąć jesz mało tłustego, czyli mleko 0,5%, a najlepiej ograniczyć je do minimum poniewarz jest w nim dużo latkozy, ułuż sobie dietę redukcjną. Przeczytaj : Odchudznanie poradnik: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 Jak chcesz schudnąć to [...]
Poklepałokogoś Zapraszam pod adres: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu
wiesz spotkalam sie z 14sto, 15-sto letnimi kulturystami (!!!) alryto nie jest chyba to o co chodzi.... ogolenie trzezba wiedziec, z e kulturystyka, a takze inen sporty silowe mocno obciazaja organizm,szcegoleni latwo o kontuzje np.stawow. po za tym jesli sie bierze to na "powaznie" - oprocz ciezkich cwiczen doalacza do tego [...]
technika ćwiczeń - prosze znalezc czas i poczytać www.kulturystyka.pl/atlas hst jest treningiem na mase miesni ale jesli masz ułożoną super diete, masz za soba jakis staż(pozwalajacy na poprawnie technicznie wykonywanie cwiczen) i dostep do niezbednego sprzetu i obciazenia zeby precyzyjnie wyznaczyc progresje w Twoim wypadku jak sadze nie ma [...]
POTWIERDZAM ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
