Witam, Jestem po 3 miesięcznym stosowaniu następującego treningu (chyba wszystkim znanego), poniżej link: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Moje pytanie jest następujące na jaki powinienem się teraz przerzucić? Ogólnie biorąc ten nie był zły ale słyszałem, że trzeba zmieniać co 2-3 miesiące. [...]
[...] z ramion niezbyt jestem zadowolony no ale miedzy innymi dlatego pisze... tak układa sie mój trening (nazw cwiczen nie znam wiec co nie umiałem nazwać to wziałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) 1dzien Klatka 3x8 na ławce wyciskanie sztangi leżąc 3x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 rozpiętki na lawce pochyłej (takie [...]
[...] ćwicze na drążku i powiem, ze idzie mi to w miare dobrze. Szukałem treningu na mase, bo doszedłem do tego ze zaczne od takowego treningu, znalazłem takie coś : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Chce znać waszą ocene na temat tego treningu, a także chciałbym abyście mi pomogli zastąpić co [...]
[...] naszej tolerancji na ćwiczenia. Artykuł ten został napisany przez Frederick C. Hatfield, Ph.D. Poniżej zamieszczam dwa linki: Pierwszy w j. polskim (okrojony) http://kulturystyka.pl/szukajac-idealnego-podzialu-treningu/#more-1650 Drugi w j. angielskim (w nim własnie znajdują sie przykladowe plany do których poniżej zamieszcze pytania) [...]
[...] MASA)? staz 1.5 roku z 3miesieczna przerwa, dieta uzupelniana gainerem + carbo. stosowanie: cm3 rano, nitro przed treningiem. W dzien nietreningowy dawac miedzy posilkami nitro czy drugi raz cm3? http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/#more-1435 Pozdrawiam Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-01-07 00:04:00
Siema. Więc ułożyłem sobie mały plan FBW po nim mam, tj po jakichś 2 miesiącach chce zaczać ten : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html trening na mase. A oto mój FBW : Dni treningowe : Pon, Śr, Pt. Reszta dni Regeneracja. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powt. Plecy: [...]
Witam,mam zamiar zmienić swój plan treningowy,znalazłem ten plan http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html,i jak dla mnie to pasuje,ale zastanawia mnie jedno:czemu jest w niektórych ćwiczeniach 16 powtórzeń,skoro na masę robi się max 12?.Czy coś się w tej kwestii zmieniło pod moją nieobecność na [...]
Witam wszystkich! Chce rozpocząć przygodę z kulturystyką, cel ---> MASA wiek:17 waga:65 wzrost:178 zapotrzebowanie kaloryczne: 1730 planowane spożycie: 3000 Od około 3 miesięcy codziennie wieczorem wykonuje serie pompek klasycznych 5x10 + 4x10 brzuszki, widać poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle [...]
Witam. Czy podciągając się w chwycie normalnym (nie wiem jak profesjonalnie na to się mówi ja znalazłem, że to jest chwyt normalny albo podchwyt) ćwiczymy biceps ? bo logicznie to tak :D ale pod tym linkiem nie było nic o podciąganiu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1
[...] 12,10,8 Rozpietki hantlami 4s 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi wasko 3s 12,10,8 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3s 12,10,8(chodzi mi o dokladnie to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif ,jezeli nie to zamienic je na wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie?) Pompki w podporze tylem 2s max Sroda:Plecy+Biceps [...]
[...] to na masę, to na rzeźbę, to jakiś trening FBW itp itd. Więc zgłaszam się do Was z prośba jaki był, by dla mnie najlepszy plan treningowy?. Na jednym z for w dziale kulturystyka założyłem podobny wątek, ale bez jakiś kongruentnych porad bardziej rozwinęła się dyskusja co "tak, a co "nie" będzie dobre dla mnie i tak w kółko, aczkolwiek [...]
[...] pompki na poręczach Brzuch - brzuszki na płaskim lub na skośnej ławeczce, podciąganie nóg do klatki w opadzie lub leżąc na plecach, Chciałem skorzystać z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas ale zupełnie się pogubiłem. Jest tam strasznie duża ilość przeróżnych ćwiczeń. Na każdą partię mięśni robiłem od 3 do 5 różnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie [...]
Szukam ofert Kursu instruktorskiego rekreacji ruchowej o spec. fitness sporty siłowe lub kulturystyka Narazie znalazlem w Fitness Spójni jednak tam kurs jest niepewny a na AWF juz zakonczony nabór. Moze ktos cos wie?
Witam cwicze od kilku miesiecy miesięcy mam ułożony plan "split" Chciałem sie dowiedzieć czy nie było by stosowne ćwiczyc 3 dni 1 dzien przerwy i znowu chodzi o to że do kazdej parti zachowa czas regeneracji ktory wynosi od 2-3 dni. I czy split był dobrym rozwiązaniem jako początek z kulturystyką
[...] - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: 0.2g Suma: Energia: 1840 kcal Białka: 151g Węglowodanów: 189g Tłuszczy: 37,2g Myślałem nad zakupem odżywki Peek Createston (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2517) oraz Trec Tribulon (http://allegro.pl/poznan-trec-testosteron-tribulus-tribulon-120k-i1402293025.html)w celu jak [...]
witam obecnie jestem na odchudzaniu , mam zamiar zejsc do 70 lub nizej moim celem jest cos w tym stylu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=359 ci panowie wazo po 70kg a wygladaja bardzo odpowiednio i moje pytanie jest takie jak do tego powoli dożyć ?? najpierw zjechac do 50 i potem na mase ?? czy zjechac do 65 i na mase [...]
[...] I po wykonaniu 4 serii nigdy tak jeszcze bicepsów spuchniętych nie miałem ( ćwiczenie nie na biceps ale odczułem jakbym trenował biceps ) W bicepsie po tym ćwiczeniu doszło 1.5 cm więc dużo. I tak się zastanawiam czy to ćwiczenie można zastosować w bicepsie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
A więc zacząłem przygodę z kulturystyką jeszcze miesiąc przed wakacjami , no i jak wiadomo włączyłem dietę bogatą w węgle i białko. I teraz mam pytanie - czy jest możliwe pogorszenie się stanu włosów przy spożyciu dużej ilości białka ? zauważyłem ,że moje włosy po umyciu są suche jak siano i na dodatek wypadają garściami . Roxu , z góry dziękuję [...]
Jakiś czas temu zacząłem przygodę z kulturystyką . Jak wiadomo dieta i te sprawy . Spożywam w dużych ilościach białko . I teraz mam pytanie - czy od nadmiaru białka bądź dużej ilości spożywanych białek włosy mogą stać się suche i wypadać w dużych ilościach ? Z góry dziękuję za odp.
Witam szukam opasek na kostkę, umożliwiających przyczepienie do linki wyciągu dolne do ćwiczenia odwodzenia nogi w tył na wyciągu, tak jak tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#12 Chodzi mi o sama opaskę. Gdzie takie coś kupię? pzdr tomek
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
