kulturystyka

[...] na siłownie 3x w tygodniu ale nie to jest powodem dla którego zakładam ten temat. Mianowicie chodzi o brzuch: Ćwiczenia wszystkie wykonuje w domu ze stroną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenia, które robiłem (1,6,12) Wyglądało to tak: 100 pełnych brzuszków na rozgrzewkę z nogami ugiętymi(stopy pod szafą). Potem 1x30 , 6x30 [...]

[...] Włoszech odbędzie się pierwsza edycja zawodów promowanych nazwiskiem dawnego zawodnika, a obecnie trenera prosów George'a Faraha. Zostaną rozegrane następujące konkurencje: kulturystyka open, men's physique i bikini. Listy startowe: /SFD/2018/11/6/973232dc14f240d5aa8ccbc4be6ee724.jpg /SFD/2018/11/6/1d9e787fe676470ab9c530868beb39bc.jpg [...]

Witam ponownie. Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. [...]

Tytuł: „Arnold. Edukacja Kulturysty" Autorzy: Arnold Schwarzenegger i Douglas Kent Hall Stron: 264 Format: A5 Zdjęcia: 180 czarno-białych fotografii ISBN: 83-920107-2-8 Data publikacji: przełom kwietnia i maja Dystrybucja: witryna internetowa wydawnictwa, księgarnie Cena: 35 zł Wydawnictwo Buk Rower przygotowało prawdziwą „ucztę" [...]

Witam! Mam lat 16 i już tak od roku się interesuję kulturystyką jeśli tak to nazwać można. Przed wakacjami chcąc robić masówkę przytyłem 2.5 kg mięśni. No w sumie 4kg no ale powiedzmy, że te 1.5 kg to woda itp. Potem obciąłem kalorie i węgle, dodałem wieczorny trening cardio i począłem robić redukcję. No i niby jakiś tam sześciopak mi się odkrył [...]

JACEK KRAMEK wzrost - 188 Federacja - IFBB Osiągnięcia - VI miejsce - Kamienna Rzeźba Strzegom 2016 - kulturystyka klasyczna open - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - kat. Men's Physique 178 + open - I miejsce - zawody na Targach Fiwe Warszawa 2015 - w kat 178 + zwycięstwo w superfinale wszystkich kategorii - III miejsce - Ogólnopolskie [...]

Witam serdecznie wszystkich. Mam 25 lat 185cm 90 kg swoja przygode z kulturystyka na serio zaczolem niedwno bo jakies 2 miesiace temu. Po przeczytaniu paru ksiazek ( weider, atlas silowy,itd itp)rozpoczolem trening. Po pierwszym miesiacu cwiczen przygotowawczych zaczolem stosowac trening dzielony weidera (pon-wt, czw-pt)dodam ze nie uzywam [...]

Zacznę niestandardowo. Nie jestem nowicjuszem wiem o co w pakowaniu chodzi, znam temat suplementacji i koksu z autopsji. Zaglądam tutaj do Was na forum od jakiegoś czasu, gównie z ciekawości ale jestem raczej biernym uczestnikiem. Widzę że zamiast fachowych porad mozna tu znależć jedynie: Spadaj stąd.. ( to ta łagodniejasza forma) albo porady [...]

[...] łydek-podkładka pod palce(łydki). Chodzi mi o cwiczenia z numerami: 6 i 11 mogl by mi ktos dac linki jak wygladaja te cwiczenia albo podal nazwe taka jak jest tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ja juz sobie je ogarne ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 9mc [...]

Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka [...]

[...] treningiem ), planów treningowych ( rodzaje, cykle, powtórzenia ), oraz wszelkich dodatkowych informacji umożliwiających samodzielnie ustalenie swojego celu : ( schudnięcie, kulturystyka, zdrowy tryb życia ) oraz informacje dla osób chcących jak najdłużej cieszyć się pełnią życia oraz dobrą kondycją fizyczną bez efektu jo-jo. Książka zawiera 150 [...]

[...] do klatki piersiowej i bicepsa, ponieważ nie mam już tyle czasu co kiedyś i nie mogę codziennie ćwiczyć. Jeśli chodzi o biceps, to z tego zestawu numer 1,2 i 3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp . No i muszę przyznać, że efekty są, nie narzekam, ale problem mam z brzuchem, rok temu przez kilka miesięcy robiłem codziennie 8min ABS, i [...]

Czołem wszystkim! Po 2 latach chodzenia na siłownię i osiągnięciu nikłych sukcesów na tym froncie (chodzi o przybrane kg) postanowiłem się w końcu wziąć na poważnie za dietę. Mój umowny typ sylwetki to ektomorfik (bez tendencji do odkładania tłuszczu w bebzol). Mam 24 lata i 64kg wagi przy 171cm wzrostu, moje najbliższe cele to ciągłe przybieranie [...]

Witam. Na tym forum znajduje się napewno wielu ludzi, którzy z kulturystyką mają do czynienia już od kilku(nasty) lat. Tak wiec zamieszczę poniżej 2 zdjecia. Jedno jak ja wygladam, a drugie jak chciałbym wygladać. Pytanie jest ogólne i trudne generalnie, ale liczę na niesamowite zaparcie forumowiczów i ogromną pomoc (bo ludzie z natury dobrzy i [...]

[...] szanse spronować treningu na netypowych urządzeniach jakich nie spotyka się w pospolitych Fitness Clubach. Głównym gościem dnia jest Bartek Janiszewski który jako jedyny w historii wygrał w tamtym roku kategorie kulturystyka ekstremalna -100kg, pary mieszane i kaegorie OPEN. Zapraszamy wszystkich - wstęp wolny. Widzimy się 10 czerwca w Futurebody

Okołowysiłkowa suplementacja antykataboliczno-wytrzymałościowa (...) Kulturystyka to bardzo absorbujący sport, który wyjątkowo źle znosi jednoczesną konkurencję innych dyscyplin, a coraz więcej osób pragnie poszczycić się nie tylko ponadprzeciętną masą mięśniową oraz idealnie wyrzeźbioną sylwetką, ale także mieć doskonałą wytrzymałość, z której [...]

[...] (lewa i prawa, na przemian) 4x 20 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12 5.Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 12 Tak jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 6.Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4x 12 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 12 [...]

Witam wszystkich!!! Mój problem(a raczej nasz problem): Od 8 miesięcy razem z kumplem ćwiczymy w miarę regularnie na siłce, a mimo to nie zauważamy znaczących przyrostów. Pomóżcie, błagam was!!! dajcie jakąś cenną radę!! na pewno macie większą wiedzę w tym temacie... Nasz trening wygląda tak: rozgrzewka- zazwyczaj jest to około 15 minutowa [...]

[...] odżywek oraz sterydów).Od roku dietę uzupełniam od czasu do czasu w jakieś białko + zastanawiam się nad jakąś kreatyną od 10/2015. W planach mam wystartować w zawodach (kulturystyka), ale pewnie zanim to nastąpi to wystartuję w męskiej sylwetce, bo raczej mam tam większe szanse i nie będę przy innych zawodnikach wyglądał jak młodszy [...]

[...] bym po 2 serie na cwiczenie, a na uda pośladki brzuch itp. po 3 serie?) z góry dziękuje za odpowiedź Mam nadzieje że wszystko napisałem jasno i zrozumiale. ps. niewiedziałem w którym dziale to umieścić (kulturystyka, fitnes czy może piłka nożna) ps2 chciałem jeszcze zadać pytania ale aktualnie wyleciały mi z głowy, jak sobie przypomne to napisze.