kulturystyka

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12/2x10 ( masz dwie handelki to [...]

ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

kulturystyka 212 (do 96 kg) - Hidetada Yamgishi https://youtu.be/EROkaGgES_k kulturystyka niepełnosprawnych - Harold Kelley https://youtu.be/AIKWFzKNHiY figure - Latorya Watts https://youtu.be/et1ykBhQjNs

[...] trening siłowy. a)rozgrzewka b) serie siłowe *obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G - 20 zwykłych pompek - 20 bulgarian split squat – z hantelkami po 8kg – miałam problemy z utrzymaniem [...]

[...] w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 NO I SUPLEMENTACJA: [...]

[...] "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] mięśni, zwiększa ich wytrzymałość, a także zapewnia wysoką koncentrację kreatyny w mięśniach. Niezastąpiona odżywka w sportach siłowych i dyscyolinach sylwetkowych jak kulturystyka i fitness. Hardgainer Creatine Formula. Inrease Muscle Size & Strength. Maximize Muscle Creatine. Formulated For Hardgainers. Potężna formuła kreatynowa [...]

[...] a zaden z Was nie wpadł na to ile musiałem poświęcić żeby dojść do czegoś,bo podejrzewam,że nie wielu z Was wiem co znaczy w wieku 17 lat oddac się takiej pasji jaką jest kulturystyka. Jeśli fundamentalna zasadą tego forum jest bojkotowanie oraz wpajanie jakis chory wartości oraz wpieranie kazdemu kto coś ze soba zrobił,że wali sok,to [...]

Podaję wyniki: Kulturystyka 75kg 1. Arkadiusz Czerw 2. Karol Makiel 3. Robert Rozentreter 4. Mariusz Augustyn 5. Konrad Studziński 6. Tomasz Dorofiejczyk Kulturystka 85kg 1. Grzegorz Futro 2. Krzysztof Rak 3. Tomasz Nosek 4. Marcin Burtan 5. Przemysław Nosal Kulturystka +85kg 1. Konrad Balcerzak 2. Rafał Dubiel 3. Bartłomiej Janecki Bikini Fitness [...]

spoko-tylko jeśli to ma być masa, to nie przesadzaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] równiez z użyciem wolnych ciażarow i maszyn(jeżeli masz oczywiście do nich dostęp). Tu masz link do atlasu ćwiczeń , zebyś wiedział jak wyglądają wszystkie te cwiczenia oraz dowiedział się jak je wykonywac poprawnie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli masz jakies pytania to pytaj. _______E=mc2 Rulezz______ =Moderator w dziale Trening=

tutaj masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr.18 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

Półfinał - Kulturystyka klasyczna +180 cm http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358182906239269DSC_0281.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358182926864269DSC_0282.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358182947801769DSC_0283.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358182969364269DSC_0284.JPG

FINAŁ - Kulturystyka mężczyzn 70 kg http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358242299833019DSC_0408.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358242327489269DSC_0409.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358242353270519DSC_0410.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358242380145519DSC_0411.JPG [...]

FINAŁ - Kulturystyka mężczyzn 90 kg http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358267645926769DSC_0465.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358267670614269DSC_0466.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358267702333019DSC_0467.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358267721083019DSC_0468.JPG

Kulturystyka juniorów open, półfinał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness - SFD https://www.youtube.com/watch?v=VwBtaORTJFQ&feature=youtu.be

Kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm, finał - II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness - SFD https://www.youtube.com/watch?v=ApxICce-gsc&feature=youtu.be