kulturystyka

[...] Z NY, Jahn z Berlina czy Jaś z Zakopanego. Nie ma wyjątków, nie ma hardgainerów, nie ma genetyki. Jest naiwność+marketing. Zdrowie, libido, miska i solidna twarda robota = kulturystyka. Kulturysta dźwiga ciężary. Ciężar rodzi się z progresu siłowego. Nie machania 20stkami na wiosło nty trening z rzędu. By machać dużo – trzeba [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15

Szybko to się nie da.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj.

6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6

[...] w tamtym roku po debiutach pisales, ze na pewno juz sobie nie odpuscisz tego sportu, tak ci sie spodobala scena Ale gratuluje decyzji, zwlaszcza ze podjetej, dopoki jeszcze zdrowia nie straciles. Bo w polsce kulturystyka od strony finansowej to faktycznie porazka - startujesz, zeby ewentualnie wygrac dyplom, puszke kreatyny i uscisk dloni prezesa

Zimerek, przepisy na kulturystyka.pl sa zazwyczaj z sfd, wystarczylo spojrzec na daty i uzyc mozgu..

chodzilo mi o atlas cwiczen co jest na SFD http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wyjasnione wszystko kazdy rodzaj treningu cwiczenia itd itp

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + karate - tydzień 5 Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Jestem zły, bo znowu mnie dojechała migrena. [...]

Plan wyglądałby tak: http://kulturystyka.pl/metoda-shotgun-maksymalna-sila-i-masa-by-dudek/

W takim razie: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Taki plan na 3 dni, co drugi dzień np. poniedziałek,środa,piątek. Pzdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wklej cały trening... ile dni w tyg, jakie serie, ile serii itp. jak nie wiesz jak nazwać ćwiczenia zobacz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzdr

Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Jak chcesz być szerszy to kup sobie drążek podciągaj się nachwytem szeroko, w ten sposób rozbudujesz sobie szerokie plecy.

Nie jestem specjalistą ,ale może zamiast unoszenia wes podciąganie sztangi do brody tam pracują wszystkie aktony mięśni naramiennych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

jak dziecko będzie sie interesowało kulturystyka to napewno chętnie wysłucha takiego prawienia o dietach i cyklach he wiem po sobie bo staruszek tez trenował i też saa próbował i ciekawiej sie słucha to niż opowiadan ile to on nie wypił he tak wogóle to temat trudny bo każdy ma swoją opinie a autor musi odnaleść swoją czy mu służy alko czy nie. Co [...]

kiedys cwiczylem dwa lata od czterech nierobie nic ile potrzeba mi czasu zebym wygladal tak jak kiedys

http://forum-kulturystyka.pl/tabela.html Chyba nie naruszyłem regulaminu tym linkiem. Zmieniony przez - tyyskiee w dniu 2010-06-03 07:08:26

SIemano Muszę się spytac. Spięcia brzucha są na gorne i srodkowe miesnie proste brzucha A jakie cwiczenie jest na te dolne, jezeli nie mam drazka? To moze byc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 ??

YYY w kolanie nie ma mięśni. Możesz wzmocnić mięśnie nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Ćwiczenia takie które Ci odpowiadają. W sumie normalny Plan. Tylko niestety bez nóg. Bedą odstawały pewnie, no ale to już twoja osobista sprawa.\ co do Brzucha to nie poszalajesz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 7. Skręty ze sztanga. zdr.