kulturystyka

www.kulturystyka.pl/atlas

Jak możesz to kup kifsdw (kulturystyka i fitnes sport dla wszystkich) z lutego tam jest wszycho. http://www.trybuna.com.pl/n_show.php?code=2004120614 tu masz trochę na ten temat. Miłego czytania.

[...] trening masowy. Ile serii? Słyszałeś o progresji? Czemu max ciężar? Co to siłę robisz? Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/temat182682/ A PRZEDE WSZYSTKIM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chociaż z drugiej strony, to masz katastrofalny niedobór masy. Ile masz lat? Zalecałbym skorygować dietę http://www.sfd.pl/forum_10/ i dać jakieś [...]

www.kulturystyka.pl/atlas - w tej tabeli na 1 stronie masz wszystko opisane

Kulturystyka to sztuka POŚWIECENIA sie ale warto bo efekty moga byc nieziemskie:P hehe Smacznego i duzy rosnij

hm a jak u ciebie z techniką ? zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

[...] i nie tylko zapewnic im dobra forme , ale równierz cały czas je rozbudowywac trzeba dbac o regeneracje. W pełni tego słowa znaczeniu nie chodzi przeciez tylko o miesnie , stawy , wiezadła itp tez musz odpocząc po ciezkich treningach. www.kulturystyka.pl/atlas/ - patrz na tabele regeneracji i wziazku z tym powinienes wiedziec co ile cwiczyc.

sog, i nie słuchaj tych pierdół żeby zwiekszać masę, kulturystyka to nie sumo

[...] :D ale do rzeczy masz 13 lat wiec nikt ci nie poleci nic zbyt forsujacego w obawie o twoje zdrowie zatem po pierwsze zajrzyj do atlasu cwiczen - trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a co do diety to juz nie pamietam czy w tym wieku jest sens ale chyba tak w kazdym razie zapraszam do dzialu odzywianie - [...]

www.kulturystyka.pl/atlas na dole masz trening domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

zajrzyj do atlasu cwiczen na www.kulturystyka.pl

No więc od kiedy zaczelem cwiczyc na silce dwa lata temu jednoczesnie tanczylem break dance gdyz nie potrafilem z tego zrezygnowac, szkolilem sie prawie dzień w dzień na temat treningow, diety i tym podobnych spraw zwiazanych z kulturystyką. W breaku najbardziej angazowane miesnie z mojich spostrzezen to barki, triceps, przedramie i brzuch [...]

Sam spróbuj coś ułożyć to my poprawimy bo gotowych planów tu sie raczej nie układa, tylko je poprawia Skorzystaj z wyszukiwarki, jest tam wiele planów, poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i spróbuj coś ułożyć samemu

[...] np. w wyciskani na plasko , na skosie , wisolowaniu sztanga , uginaniu ramion ze sztanga, przysiadach jak nie wiesz co to progresja to zajrzyj do atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na barki powinnienes wrzucui wyciskanie z przed lub za glowy tez z progresja zamist wyciskania francuskiego hantla obu racz daj wyciskanie francuskie [...]

www.kulturystyka.pl/atlas

[...] biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skośne barki: po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane.

Z tym sprzętem - jedynie Trening Domatora. Lookaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - na dole są przykładowe rozpiski

nie wiem czy ta tabelka Ci pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hmmm jakiego masz plecaka ? napisz na gg do mnie jak nie chcesz tu :). co do podicagania to se uloz trening raz w tygodniu na silowni na najszersze plecow www.kulturystyka.pl/atlas/ - tam masz podane cwiczenia jakie to sa. nie zapomnij o innych konkurencjach i maturze gl hf