[...] nie myśląc o Tym ze mięśnie muszą odpoczywać od wysiłku... Polecam dla nowych fanów siłowni żeby najpierw zapoznali się z czymś takim jak: 1. Atlas Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Regeneracja mięśni http://www.kulturystyka.pl/artykul153/ Regeneracja jest bardzo ważna w treningu i bez niej ćwiczenie na siłowni nie ma sensu. Nie [...]
1. Atlas Ćwiczeń Z tego calego atlasu jest więcej szkód niż pozytku dla poczatkujących, jedynie to moga sobie popatrzec na obrazki i tyle, bo jak zaczną czytać te brednie od kilku lat nie uaktualnione to powstawja nowe reguły bezsensowne, i cuda nie widy. Szczerze to nie wiem co to jest, i w jaki sposb mialo by to zmotywowac kogos czy przemowic [...]
[...] białko, a tego byś chyba chciał uniknąć). O regeneracji wystarczająco dużo napisałem na wstępie. Tutaj masz tabele regeneracji i wszelkie informacje na ten temat http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Ważne jest, aby jej nie lekceważyć, gdyż mięśnie w zupełności niezregenerowane są mniej wydajne i istnieje spore ryzyko "spalania mięśni" - zamiast [...]
Z fizjologicznego punktu widzenia sniadanie powinnsmy ejsc ok 5-6 rano a ostatni posilek ok 18-19, ale dla osob, ktorych priorytetem jest kulturystyka czy sporty silowe raczej ciezko to realizowac
[...] imho cel zostaje osiągnięty. Nie mówiąc już o zawodowcach używających powtórzeń oszukanych w pełni świadomie, jako jednej z metod dopalających trening. Co do sporu trójbój/kulturystyka - trzeba pamiętać, że cele tych dwóch sportów są zupełnie inne, dlatego też i droga do tych celów się różni. A co do Abbotta - wyciskać może i coś wyciska ale [...]
[...] piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 x 12 Barki: - wyciskanie na barki za glowa i przed glowa hantlami 2 x 12 (mozesz mi to znalezc w atlasie na kulturystyka.pl albo gdzies? ) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2 x 12 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2 x 12 - Unoszenie z opadu 2 x 12 Nogi: - Przysiady [...]
[...] Jest to tzw. trening FBW (Full Body Workout) i polega on na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu. Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda zajrzyj na stronę www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko dokładnie opisane wraz z obrazkami. Trening jest 3 razy w tygodniu (A-poniedziałek, B-środa, A-piątek, potem 2 dni przerwy i w [...]
po szlugi poszedłem nie sprzątam nie chce mi sie, nikogo ważnego sie nie spodziewam. kajakarze mają dobrze rozwinięte barki. ale i plecy pochyłe. łatwo złapać wade postawy chyba. kulturystyka? od tego sie nie rośnie
[...] i aktualnie nie ma ich nie jestem pewna kiedy wrócą wczoraj nie było i zamiast powyższego ćwiczenia instruktor powiedział, żebym robiła takie podobne do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 tylko u nas to było na maszynie i w maszynie była platforma pod kolana nie wiem jak ta maszyna się nazywa 4) C2. uginanie nog lezac to też [...]
75kg / 190cm daje z 3200kcal. Okazalo sie, ze kulturystyka to bardzo ciezki sport wyczynowy i to nie ze wzgledu na ciezary i wysilek, a samo wpychanie ton ryzu i kaszy Bardzo dobrze ujales moj problem - po redukcji, jest lato, a ja nie chce sie zalac, ale miesnie tez by sie przydaly i szkoda zmarnowac tyle krety na jakis cykl - masowo - [...]
Dobierz czystej masy miesniowej(nie tłuszczu) pomoze ci dieta ,która musisz sobie ułozyc z pomoca forum i suplementy ,które kupisz w sklepie.Potem mozesz rzeźbić.Plan trenigowy stworzysz sobie z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lub http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
[...] trzeba wybrac sie do ortopedy tylko ze teraz jestem od roku w japoni... i jeszcze z ortopeda w sprawach baków sie nie dogam:( wiec poczek na powrót do kraju. a tak na teraz, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp jak robie inne cwiczenie niz wyciskanie to nastepnego dnie czuje kaptury a nie barki... no a szyji strcić bym niechciał...
[...] podziwiać i dość fajnie zbudowane i zbite mięśnieCo więcej,kulturyści co jakiś czas muszą zmieniać zestaw cwiczeń,aby pobudzić organizm.A tójbój?Hmm...przecież podstawowy zestaw bojów jest niezmienny - a efekty (mniejsze lub większe)i tak sąCzy w takim razie aby osiągnąć i siłę,i muskularną sylwetkę trójbój nie jest lepszy niż kulturystyka?
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
