act moim zdaniem strata czasu, masz dobry plan, mogłbyś dodać drążek do pleców, i powoli z ciężarami, trenuj technike i dobrze wykonywane ćwiczenia, z czasem nauczysz sie ale nie pozwól nabywania złych nawyków. O technice poczytaj np. tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ aha i na barki rób jeszcze unoszenie w opadzie na tylni akton, pozdro
Ja również nie mam możliwośći zamontowania drążka i zastąpiłęm podciąganie na drążku podciąganiem sztangielek (btw. jak jest poprawnie: sztangielki czy hantle?:) w opadzie (wiosłowaniem) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B to jest chyba najlepsze ćwiczenie na klatę w domu Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-12-17 09:25:57
Perez, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 zolnierskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 bokiem i zagladaj czasem na silke...
[...] itd. Mam hantle 2x10KG. Czy mógłbym dodatkowo ( poza treningiem) ćwiczyć z hantlami? Jakie ćwiczenia możecie mi zaproponować? W atlasie ćwiczeń znalazłem takie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif [...]
-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nodze/nogach - Przysiady -Unoszenie grzbietu w leżeniu na brzuchu -Pompki klasyczne, ręce szeroko -Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Wyciskanie hantla (5-10kg) siedząc (8-10 powtórzeń) -Uginanie przedramion z hantlem (5-10kg) (10-12 powtórzeń) Tak będzie dobrze? [...]
[...] konkretne ACT bądź FBW. Poczytaj, zobacz ćwiczenia, pozmieniaj jeśli Ci coś nie bardzo odpowiada/nie masz sprzetu do danego ćwiczenia. Zamienniki możesz znaleźć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj. Znajdziesz tam również wiele przydatnych i ciekawych informacji ;) Krok trzeci : uzbrojony w dobrą dietę, napełniony wiedzą teoretyczną z [...]
[...] tak więc przestań tu pisać o jakiś głupotach, mówi ci się co masz robić jak się pytasz, a ty dalej swoje. Każdy kto ci daje tu informacje, mówi wszystko co i jak, a tobie i tak to się nie podoba... Zastanów się trochę. I z tą piłką to chybione porównanie, bo kulturystyka jest to bardzo wymagający sport, dużo wyrzeczeń trzeba, żeby coś osiągnąć.
17.12.2008r ponownie dzień spędzony w domu, to sprzyja mojemu jedzeniu. jakos wszystko łatwiej rozplanować. także nic ciekawego do opisania nie ma. być może niedługo dojdzie nowe obciążenie. dieta: 1) kanapki z jajkami (2szt.) i majonezem + oliwa z oliwek 2) musli + mleko 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek + jakieś słodycze (przedtr.) 4) [...]
[...] zlinczuja za to co napisze, ale co tam Nic o Tobie nie wiadomo, uzupelnij profil, ile wazysz? ile masz lat? jaki staz? wyniki silowe? obwody? Moglbys tez wyjasnic co to jest kulturystyka klasyczna bo nie kazdy wie, ja np nie wiem i czy limitem jest tylko wzrost? tzn ze mozesz miec 175 wzrostu a wazyc np 90kg? bo chcialem cos napisac ale ugryzlem [...]
Osobiście mi się bardzo podobają te filmiki... jest to coś w stylu Wideo Poradników. Fajnie jak byście sami też dodawali tam swoje to inni mogli by sobie zobaczyć na filmie "jak zrobić" "jak ćwiczyć" więcej zobaczycie tutaj http://www.spryciarze.pl/kategorie/kulturystyka-i-fitness
[...] powinna sama wyczuć kiedy sie cos dzieje niedobrego. wracając do treningu mięśni nóg i mięśni pośladkowych to odsyłam do atlasu: cw 1-11 unikać cw 12-16 mozna spokojnie wykonywać, z tym ze martwy ciąg z b. małym obciążeniem i uwaznie obserwowac czy wystepuje bolesność - jesl tak to przerwac http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad
Było kiedydyś... Interesuję się kulturystyką już z 10 lat, nie pamiętam gdzie co było napisane Spróbuj pogrzebać sam Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-12-18 14:45:50
Poco ty ich tutaj wrzuciłeś?Temat nazywa się "Kulturysci poza sezonem" ,a nie "Syntholowcy".To nie jest kulturystyka! Zmieniony przez - gawron9292 w dniu 2008-12-18 17:12:01
Niech wbijają ale nie którzy przesadzają kulturystyka powinna się podzielić na naturalną i z wspomagaczami Niektórzy kulturyści mają za bardzo brzuchy rozdymane a to nie zdrowo wygląda (a kulturystyka powinna się kojarzyć z zdrowym stylem życia ) Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-18 19:43:08
przegladajac stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , zwruciłem uwage na punkt trening na mase który brzmi: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
