kulturystyka

NO ja tesh was kocham -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

bardziej niz Viren chyba nikt Ci nie pomoze ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz atlas, zobacz jakie sa cwiczenia i zrob sobie plan na podstawie tego co napisal Viren ;)

poczytaj, znajdziesz tam o treningu górnej czesci klatki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam methos

Ciemne pieczywo + jakas wedlina ? Ser bialy ? Tunczyk to raczej nie,bo pozniej z buzi wali Mozesz brac ta odzywke. Teraz zapomnailem hmmm co ma stosunek wegla do bialka jak 1/1 -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Romerro no Zwierz Ci napisal o tej odzywce. Masz tutaj jej sklad -> Skład w 100 g odżywki: Wartość energetyczna: 1693,0 kJ / 405,0 kcal Białko 45 g Tłuszcz 5 g Węglowodany 45 g Lecytyna 170 mg w tym: cholina 39 mg i inozytol 23 mg Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie [...]

kulturystyka to sport dla wytrwalych, nie bedziesz wielki po 5 miesiacach treningu. Za duzo serii. pzdr

po regeracji zrob zwykly trening masowy , czy tam siłowy. czy cos cchesz:) arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien [...]

3cie cw - >UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 nie robie mc przez plecy. a zamiast przysiadow wyciskanie na maszynie.

Co do celu- to czy chcesz potrenowac typowo plazowo, czy konkretniej? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Przede wszystkim dieta i porządny trening --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

Dokladnie -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=- -=()=-To co po mnie zostanie to te słowa-=()=-

BTW ... metrowiec , kiedy zobaczymy Twoje nowe fotki Zrob sobie jakies -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Spłycasz temat maxymalnie. Nie samym białkiem robi się jakiekolwiek efekty, ale CAŁOŚCIOWĄ DIETĄ I TRENINGIEM ZAPRASZAM: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

polecam jednak http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ew. to co mozesz zamien na ciezar. robienie klatki powyzej tych 25 powtrzen nie ma sensu lepiej robic pompki miedzy krzeslami z obcezeniam na plechach - zrobisz wymagane 12-15 i jest dobrze

[...] w suplementacji sportowej” Bartosz Guran – Absolwent Uniwersytetu Wrocławskiego i AWF. Sport aktywnie uprawia od 20 lat, początkowo kick-boxing, potem pasją stała się kulturystyka i sporty siłowe. Na co dzień współtwórca zespołu redakcyjnego Muscular Development, trener i dietetyk w siłowni Metro-flex we Wrocławiu, oraz nauczyciel w szkole [...]

[...] w suplementacji sportowej” Bartosz Guran – Absolwent Uniwersytetu Wrocławskiego i AWF. Sport aktywnie uprawia od 20 lat, początkowo kick-boxing, potem pasją stała się kulturystyka i sporty siłowe. Na co dzień współtwórca zespołu redakcyjnego Muscular Development, trener i dietetyk w siłowni Metro-flex we Wrocławiu, oraz nauczyciel w szkole [...]

Radze troche poczytac ,ponizej masz kilka ciekawych linkow napewno ci sie przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html [...]

[...] na ta strone bo jest tam wszystko opisane jak ustalic diete ---> http://www.sfd.pl/temat173140/ 5. A tuytaj masz ogolne wskazowki jak cwiczyc pozcytaj to ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem wejdz do działu trening i popytaj, poczytaj i wyjasnij wszystkie niejasnosci. DO BOOFI: Tydzien, eee to nie tak długo, myslałem ze z 2 miechy [...]

[...] - 2s. 10 8 Ściąganie wyciągu górnego za plecy - 2s. 10 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2s. 10 8 zamiast tego np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu Prostowanie nóg na atlasie - 2s. 12 10 Uginanie nóg na atlasie w leżeniu - 2s. 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s. 10 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

W wieku 17-21lat uprawialem wyczynowo lekka atletyke, bylem w Kadrze Polski przez 5 lat. Kulturystyka zajmuje sie konkretnie 3 lata. Nie powiem, na treningach silowych lubilem dodatkowo wyciskac na klate. Pozdrawiam metrowiec