Witam, ostatnio do często przeglądam forum, i normalnie gały mi na wierzch wychodzą, co drugi temat w dziale trening to coś w stylu "mam 12 lat ułużcie mi plan treningowy" LUDZIE CO Z WAMI Nie będe tutaj pisał dlaczwgo nie powinno się przeżucac żelastwa w młodym wieku, bo było to już kilka razy na forum i kto niechce sobie krzywdy zrobić to [...]
[...] głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 "dzien dobry" 3 x 12-8 http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 BICEPS : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8 [...]
Tak też zrobiłem - usiadłem z atlasem ćwiczeń, z zestawami które przygotował Michaił jako inspirację i materiał porównawczy i wykroiłem sobie coś takiego: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (wariant stojąc z linką dolnego wyciągu) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
belf , miednica szeroka bo i wysoki jesteś, nie jest to regóła lecz duża większość wysokich (również ja) ma szeroką miednice bo i wszystkie kości mają odpowiednią wielkość to i czemu nie ma mieć miednica ? . Dlatego wiadomo nie od dziś że kulturystyka predysponuje "niskich". zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-23 03:13:17
Wyciskanie sztangi zza głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2 tu masz cos jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 i to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 a na bica i trica masz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 [...]
To i ja dołożę swoje moralizatorskie 3 grosze choć z innego punktu widzenia. Miałem 20 lat to byłem bardzo, ale to bardzo zasadowy. Aż do przesady. To było przegięcie. Sport, ścisłe reguły gdy, żadnych odstępstw, wewnętrzna musztra. Nie pić, nie palić, nie bawić się. Żyć z zegarkiem na ręce co do godziny. Spać na zawołanie, jeść na komendę i [...]
I prawidłowo, ze Wolfa beda traktowac podobnie jak Ruhla, wszyscy niby chca zeby kulturystyka poszla w innym kierunku, przeciez Coleman i Cutler sa juz przerosnieci, a co dopiero Wolf, istna tragedia, kalectwo ponad wszelka miare, jeszcze te pedalskie kolczyki i blond fryzura. Takim mowimy nie i nie wyjezdzajcie mi tutaj z tekstami w stylu ile on [...]
[...] by pieniądze poszły w błoto. Mam te trzy rzeczy i chciałbym się dowiedzieć jak i kiedy je najlepiej dawkowac: http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html http://kulturystyka.shl.pl/sklep/Fitmax/hmb.htm - 180 kaps. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis1589.html - 360 tabl. Osobiście bym kupił co innego. Mój staż [...]
[...] piątek, bo myślałem, że dzień przerwy pomiędzy plecami to trochę za mało. A na biceps i klata wcale nie priorytet, tylko po prostu się sugerowałem opisem na stronie http://kulturystyka.pl/atlas/ , że trzeba robić na klatkę od 12-16 serii a na biceps 9-12. A jeszcze a propo tego podnoszenia sztangi na klatę głową w dół, to to ćwiczenie jest po [...]
[...] w domu, posiadam laweczke. Chcialbym dowiedziec sie paru informacji zeby zaczac trenowac i nie zmarnowac ani czasu ani checi. Jestem po lekturze atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/, on rozwiewa moje pytania co do treningu, lecz chcialbym wiedziec jak dobrze zaczac. Wprowadzilem diete, chce zazywac białko, staram sie regenerowac i [...]
Z reguły na duże partie mięśniowe robi się więcej serii niż na małe.Żeby więcej serii robić na triceps niż na czworogłowy? No coś nie teges. apropos szrugsów: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Tu piszą, że bardziej naturalny, a ja im wierzę Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-09-25 21:53:59
[...] polskim, ale warto przeczytać: Augustyn Dziedzic, "Trening ciężarowca", wyd. Sport i Turystyka, 1969; Henryk Jasiak, "Podnoszenie ciężarów - kariera i rady Waldemara Baszanowskiego", wyd. Sport i Turystyka, 1980, oraz nowa: Marek Kruszewski, "Podnoszenie ciężarów i kulturystyka", wyd. Centralny Ośrodek Sportu, 2005
Sprawa ma się tak : Miszkam na wsi , najbliższa siłownia znajduje się ok. 20 km ode mnie. W domu dysponuję tylko expanderem. Znalazłem to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na tym forum, ale na końcu solucja na trening jest taka że po dwóch pierwszych ćwiczeniach nie bardzo miałem siłe na resztę. I teraz moje pytanie: czy mam [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
