które partie dwa razy

[...] hantle 5 kg i jedziesz az zabraknie sily. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-02 20:45:00 Dziękuję bardzo za tak rozbudowaną wypowiedź, uwzględnie wszystko co napisałeś. A co powiesz na trening split w wersji każda partia 2 razy na tydzień? Jeśli nie to raczej wybiorę fbw. A co odżywek które dopełnią dietę, co byś polecił dla endomorfika?

[...] / biceps, pt: nogi / barki) Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach domowych ;-) OK, cardio out, podasz jakiś przykład interwałów dla początkującego (warunki domowe) ? Sądzę, że 2700 to rozsądna ilość [...]

[...] mam wyniki silowe, bo chyba przyrosty cie przekonuja skoro z 65 kg zrobilem 97.5 (dokladnie) a moze i tu masz watpliwosci, moze to malo? " Nawiasem mówiąc - osobom które nigdy nie ćwiczyły na siłowni rekomenduję wykonywanie pierwszych przymiarek do treningu ze sztangą używając zamiast niej ... cienkiej rury z pcv lub kija od szczotki. [...]

[...] czy mam te opcje ćwiczyć 4 razy czyli 2xA i 2xB w tygodniu? Czy mogę zrezygnować z ćwiczeń na nogi? Które z poniższych ćwiczeń mogę zastosować w FBW ( so to ćwiczenia które dotychczas wykonywałem i które w ramach posiadanego sprzetu mogę wykonać: Klatka: wyciskanie leżąc na płasko - ręce szeroko wyciskanie leżąc na płasko - ręce wąsko [...]

[...] zeby troche wypełnić żołądek. Jezeli zalezy Ci na wynikach i chcesz pokazac sile swojego charakteru, to zrob sobie na poczatku tygodnia solidna liste rutynowych czynnosci, które musisz wykonac i czas na nie. Wczesna pobudka, prysznic, golenie sie (w które dni), mycie, sniadanie (co danego dnia?), jednoczesnie przygotowywanie shake'a, łykasz [...]

[...] i piwem. Używaj tak dużych ciężarów jak tylko możesz, zachowując prawidłową technikę. Ćwicz do załamania ruchu. Zwiększaj obciążania. Traktuj trening jak walkę z ciężarami, której nie masz zamiaru przegrać. IX - Pamiętaj abyś dzień wolny święcił Trenowanie codziennie po 50 serii doprowadzi twoje mięśnie do stanu w którym nigdy się nie [...]

[...] ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być poniedziałek KLATA + w jakims stopniu tricepsy Skoro masz problemy ze stojakami, które nie pozwalają Ci w pełni opuszczać sztangi do klatki to zamień to wyciskanie na wyciskanie ze sztangielkami (pełny ruch w kulturystyce jest bardzo ważny) Możesz dać 3 [...]

[...] mam plan. Opiera on się na zasadzie: dni nieparzyste (pn,śr,pt) robię na początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT 12.02.2012 Waga [...]

[...] Na następnym treningu będzie lepiej 5. military press - nie zastępuj - to samo co w wyciskaniu hantli 6. wiosłowanie sztangą - kolejne świetne, podstawowe ćwiczenie... które chcesz wyrzucić. Nie bój się ! dbaj o technikę i ćwicz z rozsądnym ciężarem i nic ci się nie stanie. 7. przysiady - jest to tzw król ćwiczeń. Nazwa mówi sama za siebie. [...]

[...] się jak kloc. Tu masz być szybki,gibki,wytrzymały,silny. Silny nie znaczy silny bo podnoszę 300kg na klatę a silny bo mam technikę i wyrobione odpowiednie partie ciała które pracują w uderzeniu co razem daje nam mocny cios. Do mocnego ciosu wystarczy już sama technika. A później robi się dodatkowe aspekty. 5 treningów w tygodniu to dużo. Ty [...]

[...] na partię to minimum), a natłok treningów zwyczajnie go zniechęci. Początkujący nie jest w stanie ćwiczyc więcej niz 3 razy w tygodniu, już to samo w obie jest wyzwaniem, którego większosć ludzi tak naprawdę nie przeskakuje. Odpowiednia objętość. Objętość i jeszcze raz objętość. Oczywiscie sam wlasciwej objetosci nie dobierze (wystarczy [...]

wiesz co, jak od dawna nie cwiczyles tak na powaznie, to powinno Ci sie udac. Generalnie zasada jest taka, ze aby dobudowac miesa potrzebujesz byc na dodatniej kalorycznie diecie (jest to bardziej skomplikowane, bo trzeba zadbac o sklad posilkow, ich ilosc, styl zycia, etc) natomiast redukcja (rowniez piszac w skrocie) jest mozliwa gdy dostarczasz [...]

Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]

[...] Myślałm, że nie trzymając diety mimo wszystko z lekko zmniejszonym tempem nabiore masy mięśniowej. To był BŁĄD! DIETA to podstawa! Zawsze wyglądałem jak jakieś dziecko, które uciekło z oświęcimia. Nic w tym dziwnego, bo przy wzroście 185cm ważyłem 70kg! Od pewnego czasu zacząłem kombinować i postanowiłem jeść posiłek co 1,5 do 2H. Wszyscy [...]

[...] co drugi dzień inaczej nie będzie to HST "treningi stanowią odrębną całość. tak mi sie przynajmniej wydaje." -- treningi tworzą jedną całość- złożoną z zasad HST, które powodują wzrost mieśni "przedramie dodałem żeby bylo troche więcej tego." -- wiecej czego? przedramie jest wykorzystywane podczas treningu, praktycznie w [...]

[...] do stworzenia Finasol'u? Butelke do spray'u (np.: taka jak od prohormonów) Odpowiedni roztwór Trenebolone Acetate Gdzie mogę dostać Trenebolone Acetate? Dwa produkty które zawierają ten składnik (w formie grudek): Finaplix-H i Component-TH. Każda grudka zawiera 20 mg Trenebolone Acetate Skąd mogę wziąść buteleczke do spray'u? Najczęściej [...]

[...] max - 80kg przysiad - 10x60kg martwy - 10x70 Nie uważam, że więcej znaczy lepiej. Generalnie ćwiczyłem układem 4 razy w tygodniu. W ostatnim miesiącu dołożyłem łydki w dni, które miałem wolne od treningów, ale ten trening łydek trwa 20 minut - 6 serii i robię go razem z brzuchem.Tak mi wygodnie, bo mam siłkę w domu. Wcześniej łydki robiłem razem [...]

[...] wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie byłem pewny. -Jakie ćwiczenia [...]

[...] przy wielu ćwiczeniach. To samo jeżeli chodzi o barki-choć tutaj jest raczej kwestia tylniego i nieco bocznego aktonu. Ale ogólnie-powinno się zaczynac trening od ćwiczenia, które porusza najwięcej jednostek motorycznych w naszym organiźmie-stad wrzucenie przysiadu gdzieś pod koniec treningu to grzech ciężki. Bo przy żadnym innym ćwiczeniu nie [...]

[...] 3 ćwiczenia. Zamiast zwiększać ich ilość lepiej dołożyć serii w tych 2-3 ćwiczeniach którymi będziesz ćwiczył - jedno główne i dwa uzupełniające, kładące akcent na elementy które starasz się poprawiać najbardziej. c) łydki dodaj do treningu klatki i bicepsów (spokojnie można je trenować między seriami ćwiczeń na klatkę, lub jeśli będzie za [...]