które białko

No wiec planuje te dni wolne rozlozyc to mniej wiecej tak: ww 200g bialko okolo 250g reszta tluszcze tak zeby bylo 2500+ Tluszcze nie sa istotne do regeneracji jakreszta wiadomo . Duza ilosc ww przez pare dni nie cwiczenia i efekt moze byc niefajny , wiadomo nie bedzie to 5kg czy cos Ale np. rozloze sobie porcje z 100g ryzu na mniejsze np. pol [...]

[...] ciasta, ciasteczka, chipsy, prażynki, hamburgery, frytki, majonezy, oleje rafinowane. Zawierają one głównie tłuszcze trans i ogromne ilości tłuszczy wielonienasyconych, które w dużych ilościach nie tylko niszczą naszą sylwetkę ale prowadzą do degradacji zdrowia. Dlatego nie tylko na diecie redukcyjnej radze eliminować wyżej wymienione [...]

[...] i ma jakieś tam pojęcie to ci nikt nie pomoże. Uciekaj do gazet jak KiF, Muscular Development czy FLEX. Ja już dawno zapomniałem o SFD i w wielu przypadkach bzdurach, które tutejsi piszą. A co do diety to jest w porządku lecz jeżeli jesteś przeciętnym człowiekiem to nie wiem czy ją utrzymasz. Oczywiście trzymam za Ciebie kciuki ale tak jak [...]

[...] żebym unikał wyciskania na barki czy to stojąc czy to siedząc. Tak samo sciągania drążka wyciągu górnego czy to do karku czy to do klatki. Wiem że martwy jest cwiczeniem które angażuje wiele partii mięśni jednocześnie ale jakoś nie mogłem się nigdy przełamać do niego. Może macie racji. Trzeba spiąć się i działać Treningi teraz wyglądają tak: [...]

Dobra, spoko dzieki :) Mam jeszcze takie pytanko, bo jak wiadomo... podczas calego tego procesu, czyli trening, jedzenie,regeneracja itd. powinno sie duzo pic :p I tu pytanko-znasz jakies smaczne napoje(nie musza byc koniecznie smacze, ale fajnie by bylo)do robienia w domu lub do kupienia?? Moj znajomy ostatnio cos mowil o wodzie zmieszana z [...]

[...] Autor ma dużo podpowiedzi wybierze co zechce. Nawiasem mówiąc wywiązała się świetna dyskusja :-) szkoda, że na tym forum niewiele osób potrafi polemizować. Tak ja też lubię eksperymentować i nie mówię, że tylko wysokie węgle, bo reszta do dupy :) ale to białko to może go nabawić problemów gastrycznych. Znasz zapewne osoby, które to przeżyły?:)

[...] : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby które zamierzam robić Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ból kolan przy bieganiu, dużych ciężarach (już prawie wyleczone) Preferowane formy [...]

[...] nie ma zębów a je mięso 2 skład naszej śliny...nie rozkłądamy zwiazków zawartych w miesie te procesy zachodzą w dalszych etapach naszego ukąłdu trawiennego Nie ma zwierzęcia które posiada ślinę zdolną do trawienia białka dlatego mamy wątrobę i trzustkę. soja tez sie strawi dopiero w przewodzie pokarmowym choć nie do końca bo te białko to śmieć 3 [...]

[...] liczyć tylko z tych produktów. Spójrzcie czasami na dieta zawodowców w jakiś gazetach czy innych. Oni nie mogą sobie pozwolić na marnowanie miejsca w żołądku na takie syfy które nie są odżywcze. Brukselki szparagi itp. Jak najbardziej można to jeść ale nie jako źródło białka. Lepiej jeść 1,5g na kg białka z dobrych produktów niż 4 z takiego [...]

jeszcze mam pytanko odnośnie gotowania.W któryms poscie przeczytałem ze np.ryż ,kasza czy wszelkiego typu produkty które gotujemy traca po tym procesie na wartosci ok.20-30%.Czy jest to prawda? Jezeli z wyliczen wychodzi mi ze na posiłkek mam zjesc 125 g ryzu,czy to masa surowego produktu czy już tego po ugotowaniu?Ja sobie przyjem ze 100 g ryzu [...]

[...] Odkwaszasz to albo warzywami, albo owocami, np. rodzynki, morele suszone do platków. Następna sprawa to posiłek przedtreningowy. Te ziemniaki to porażka. To węgle proste, które się nadają na posiłek potreningowy, ale przed treningiem muszą być niskie. W posiłku potreningowym brakuje w ogóle węgli. W ostatnim ten twaróg z koperkiem jak [...]

Cześć , Białko,Węgle i tłuszcze sąw odpowiedniej ilości. Jedynie brakuje mi KCal które powinno wynieść 3300 ,a posiadam 2887 jakieś pomysły DZieki:p Zmieniony przez - black11 w dniu 2013-09-08 19:47:27

[...] dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Owoce jeśli musisz to jedz te, które regulują pracę jelit, czyli jabłka, kiwi, śliwki. Jadaj je tylko rano. Owoce to cukry proste, więc nie przeginaj z nimi. Jeśli chodzi o przyprawy, to ja zawsze dodaję. [...]

[...] się, że czuje opór w mięśniach, pedałuje mi się z trudem, jestem cała mokra i zniknęła gdzies ta lekkość. Zaczełam na treningu czuć,że mam mięśnie i że one pracują, co nie które odkryłam ,że posiadam,a nigdy ich nie odczuwałam Pojawiło sie tez zmęczenie,pomimo,że po treningu wychodziłam lekka i zadowolona,w ciągu dnia dopadało mnie wyjątkowe [...]

[...] Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Jeśli chce popracować nad udami (zwłaszcza [...]

[...] odżywianiu, rozumiem to, że nie chce im się czytać na ten temat i dlatego wolą zapłacić innym i zdarza się, że padają ofiarą takiej usługi. Ale jest też bardzo wiele osób które są świadome tego, że dieta którą stosują jest wręcz niezdrowa, ale mają to głęboko gdzieś, bo utrata kilogramów jest o wiele ważniejsza niż zdrowie (znam bardzo dużo [...]

[...] i byłeś chucherkiem to kwestia tego, że nie zadbałeś o ciało, samo bieganie tutaj owszem spala tkankę tłuszczową, ale ciało jest szczupłe, nie ma w nim mięśni rozbudowanych, które poprawiają całą sylwetkę. Dlatego też wraz z treningiem siłowym i dietą obwody i waga na tyle ulegną zmianie, że sylwetka będzie super ;-) Przykładowe treningi: [...]

Odświeżam temat. Starałem się wprowadzić w życie Wasze wskazówki (za które bardzo dziękuję) i w konsekwencji urodziło mi się kilka pytań. 1. Czy 190 gram białka (2,23g/kmc) to odpowiednia ilość? (W-150, T-130) 2. Czy spożywanie 40-45g tłuszczu w jednym posiłku jest ok? 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? [...]

Czyli raczej to wina "specyfików" które przyjmuje, mniej wina diety? Zastanawia mnie jedna rzecz, niektorzy przyjmuja kreatyne, aakg, bcaa, białko, gainer wszystko w ciagu dnia i nie maja problemów z wynikami, a mi się zawsze wydawało, że nie przyjmuje tak duzo suplementow diety.

wpc jest poprostu latwiejsze i bardziej praktyczne ( bialko w proszku ) mozna zastapic je np bialkiem z jaj lub sera bialego , wpc jest odzywka , suplementem czyli dodatkiem do diety , zreszta jest pewna grupa suplementow ktore sa bardzo przydatne jako uzuplenienie diety sportowca np carbo lub wpc ( lub inny izolat bialka serwatkowego ), dziekuje [...]