które białko

Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]

Witam, nie posiadam większej informacji na temat rozpisek, diet, treningów.. Więc mam parę pytań do was... Ale najpierw może opisze "dane" które są pomocne w doborze ćw, nie chcę nikogo brać od tak, chce byście mnie nakierowali i wgl, może sam rozpiskę sobie zrobię.. No więc: Wiek: 15lat Waga: 68-70kg (waha się max do 75kg ;)) Wzrost: Ok 180cm [...]

[...] jest ich dość sporo i nie wiem jak było by je brać najoptymalniej w dt i dnt. Diete oczywiście mam: białko około 2g\kg tłuszcz około 1g\kg węgle około 5-6\kg Suplementy które kupiłem by uzupełnić dietę i pobudzić mięśnie do wzrosty: VITALMAX CREATIN 300g BIOGENIX CELL PUMP - 665g Ostrowia WPC 80 2700g ACTIVLAB GLUTAMINE 500g ULTIMATE BCAA [...]

[...] białeczka i okolo godziny dwoch po treningu duzy posiłek bogaty w wegle zlozone i białko... Jednak zaraz po treningu nalezy tez spozywac suplementy jak kreatyna i BCAA które powinno sie zazywac w odstepie czasu od jedzenia... Ponadto nie jest dobrzeze przyjmowac jednoczesniej bialko i BCAA zeby nie "zamieszac" organizmowi. Moje pytanie [...]

[...] 3 białko mam w okolicach 110g. Potem zostaje 1,5k kalorii do dobicia i tylko ~40g białka. Po prostu je przekraczać o te np. 30 i się nie przejmować czy jak? + jeśli macie jakieś sprawdzone jedzenie, które głównie składa się z węglowodanów to możecie napisać, bo wafli ryżowych/kukurydzianych jem aktualnie tyle, że zaraz mi się przejedzą. }:-(

Waga -78kg Wzrost-176 Wiek-18 Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- 195g/d Weglowodany -306g/d Tłuszcze -87g/d Kcal- 3350/d 2.5g bialka/kg 5g weglowodanow/kg 1g tluszczy/kg 7:00 Sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek banan 23.1B 23.46T 105.2WW 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z [...]

[...] w internacie i nigdy nie musiałam sama gotować, ba ja nawet nie zmywałam:P, więc jeśli chodzi o diete to nie mam zasadniczo pojecia, jeśli chodzi o trening to tez nie wiem, które ćwiczenia i na co wykonywać. Proszę o jakieś rady jeśli chodzi o trening i dietę... Czego oczekuję, zrzucenia kilogramów i powrót chciaż w minimalnym stopniu do dawnej [...]

[...] ryż 3 posiłek : 150gr kura + 100g ryż 4 posiłek : ok 100g chudego mięsa ( lub tuńczyk z puszki ), ziemniaki, surówka 5 posiłek : 150gr twarogu + warzywa Teraz suplementy które zakupiłem : Universal storm + shock , witaminki olimp , białko ostrowia wpc 80, gainer mass xxl trec. Shocka ze storem wiem jak i kiedy mam dawkować, gorzej z gainerem [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie odżywek, które zawierają również w sobie trochę suplementów. Jedynym takim połączeniem, które znam jest TREC Hard Mass, który oprócz białka i węglowodanów zawiera również HMB i l-glutaminę. Czy znacie inne odżywki tego typu? Czy są one godne polecenia, tzn. czy efekty po ich stosowaniu są dobre czy sprawdza się w [...]

Witam! Koledzy przekierowali mnie tutaj, więc piszę :) Wczoraj obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zgodnie z linkami, które otrzymałam na start od jednej z Pań. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj [...]

chcialem sie zapytac ile i jak brac bialko ??? przed treningiem czy po ?? nie trenuje na silowni tylko w donowych warunkach a bialko ktore posiadam to bialko gain bolic 6000 :D a tak wgl to co sadzicie o tym bialku ??

[...] o mniejszej aktywności, ale np.: niezdrowo odżywiający się, nadużywający alkoholu i kawy, żyjący w ciągłym stresie i pośpiechu. Calcium & Magnesium zawiera pierwiastki, które odgrywają w organizmie ludzkim wszechstronne funkcje, tj.: - warunkują prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego, wpływają także na stan zębów - korzystnie oddziałują [...]

[...] podciąganie na drążku , przysiady itd.(2-3 serie dziennie) Staram się nie jeść tak zwanego "śmieciowego jedzenia". Jem pierś z kurczaka , ryby , ryż . Ogólnie takie jedzenie które posiada dużo białka . Również kupiłem białko "peak delicious whey protein" które biore raz z rana , drugi raz po treningu a trzeci wieczorem przed spaniem. No i takie [...]

[...] Nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższą niż tydzień a nawet 4 dni. No chyba wtedy jak znudziły mi się obecne aeroby i nie miałem pomysłu na nowe ćwiczenia. Aeroby które wykonują to 3 obwodów w 8 seriach czyli całościowo wszystko wykonuje 24 powt. Cwiczenia to: 1.Wykroki z wysokiem. 2.Rozstawiona drabinka na sznurkach i bieg [...]

[...] jak najlepszej jakości beztłuszczowej masy mięśniowej. Wyprodukowany przy użyciu najnowszych technik w celu zachowania jakości białka, usuwa się niechciane tłuszcze i cukry, które często znajdują się w produktach gorszych innych marek, co oznacza, że ​​nie zawiera tłuszczu, węglowodanów i cukru. Combat 100% Isolate świetnie smakuje w dodatku jest [...]

[...] tłuszcz 0 węglowodany 97 Kalorii Ogólny bilans: 136 białka 47 tłuszczu 49 węglowodanów 1147 Kalorii W mojej diecie zrezygnowałem z mleka oraz przetworów mlecznych , które bardzo lubie... Proszę o ocene i wskazanie błędów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

[...] jakieś pomysły co z tego można zrobić do jedzenia, czy obiad typu garstka ryżu lub makaronu i warzywa to obiad czy jeszcze nie? Może macie jakieś pomysły na zdrowe produkty, które można by polecić? Ja to na teraz widzę tak, zostawić te warzywa i owoce, postawić na te ryby typu tuńczyk, bo to w końcu jakaś namiastka białka, do tego niestety dalej [...]

Witam serdecznie poczytałem troche na forum i postanowiłem ułozyc diete,powoli zmieniam tryb zycia i jedzienie ktorym dotychczas sie zywiłem i mam mały problem.Wczesniej nie zwracałem uwagi na to co jem i teraz mam trudnosci z wartosciami odzywczymi i chciałbym prosic o pomoc.Chciałbym zebyscie mi wytłumaczyli niektore kwestie,otóż niemoge znalesc [...]

[...] masy. Moja aktualna waga wynosi 65kg na wzrost 174 cm... Jest duza niedowaga. Posiadam Białko gold standard 100% whey ktore będę stosował wieczorem przed snem. Oraz gainery które będę używał między posiłkami. Rano oczywiście będzie magnez,witaminy od a do z no i tran na stawy. Stąd bierze się moje pytanie jaką odżywkę mogę dodać do swojej diety [...]

Witam pytanko odnośnie cyklu kreatynowego a mianowicie mam białko carnivor które zawiera kreatyne czy mogę do tego dołączyć jabczan i jak długo można brać te białko 8 tygodni i przerwa z kreatyna i zacząć jeść inne białko ??