kręgosłup

[...] łamaną 4s x 15 - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg koment do treningu: Mimo, że trening robiony był po pracy, to i tak ładnie mi poszło. Jedynie kręgosłup coś mnie pobolewał, ale myślę, że to wina przeciążeń na budowie. Micha Suma dobowa: 2212.8 kcal 181.3 białka 171.4 tłuszczy 8.5 węglowodanów suple 10g bcaa przed i [...]

Antos - Dzięki Antos. Chcę się też Ciebie zapytać o kwestię MC na końcu treningu. Czytałem w jakimś starym wydaniu MD wypowiedź Doriana Yatesa: zdecydowanie najlepszym miejscem na to cwiczenie jest koniec treningu. Ciezkie ciagi wywieraja olbrzymi nacisk na kregoslup i inne czesci ciala. Gdybym robil je na poczatku treningu, to aby osiagnac [...]

Martucca, dziękuję za odpowiedź. Opis zdjęcia jest taki: "kręgosłup szyjny o spłyconej lordozie. Zwężenie przestrzeni m-k C5-C6. Nic mi to nie mówi, pewnie też coś jest nie tak z lędźwiowym, bo czuję szczykanie, jak za długo posiedzę przed kompem. Lekarka kazała uważać przy cwiczeniach z ciężarami (nic więcej nie powiedziała dokładnie). Sęk w tym, [...]

[...] 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Też się starałam na maxa, super uczucie, wszystko ładnie pracowało, brzuch napięty, nogi napięte, kręgosłup nie wygięty w łuk :-) 3a Hip Thrust nie zrobiłam, naprawdę nie było gdzie 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/5*20 kg + 3*30 kg Niższe niż ostatnio ustawienie [...]

[...] 2 serie po 10 cc ok 6 plank 25 sek męka W odcinku lędźwiowym z prawej strony coś mnie wczoraj okrutnie bolało - mąż pomasował, nasmarował i jakby-przeszło. Dzisiaj rano kręgosłup i mięśnie były w tym miejscu nieco sztywne, więc bardzo porządnie się rozgrzałam i porozciągałam. Teraz nie boli, czuję jedynie mały dyskomfort, no i zastanawiam [...]

[...] /naajszerszy) - 45kg x10 - 45kg x10 5) Wyciskanie hantli nad głowę 1) 32.5kg x12 2) 32.5kg x12 3) 35kg x8 6) Czworoboczny prawy- (muszę go wzmacniać, mam trochę krzywy kręgosłup i pojawia się u mnie mocna dysproporcja pomiędzy lewą i prawą stroną, lewy prostownik jest dużo lepiej rozbudowany niż prawy, dlatego muszę wzmacniać prawy, który [...]

no proszę i kręgosłup jest w pomiędzy %-)

[...] to nic nowego;-) Odwrotne brzuszki staram się utrudniać - wysuwam na ile dam rady powtórzeń poza ławkę. Przy brzuszkach z 2,5kilo ok. 10-go powtórzenia zaczyna mnie boleć kręgosłup, chociaż staram się go zawijać. Może odłożyć obciążenie?:-? +17,5min orbi, poziom 9/20, 3,3km 17,5min wioślarz, 5/10, 3,1km chciałam pobić ostatni dystans i po [...]

[...] (nawet jie zaczęłam od męskich). Przysiad - zaczęłam od ATG, kończyłam na półprzysiadzie. Brzuchy - proste ręce, nogi ugięte, kolana na zewnatrz, stopy złączone. Rolujemy kręgosłup krąg po kręgu! Proste rece - od dotknięcia podłogi do dotknięcia palców stóp. Część II: obwód x 3, chyba 30 sek na ćwiczenie, bez przerw między ćwiczeniami, jedynie [...]

[...] martwym, ani w niczym. Nad dołem kregosłupa mam wrażenie, że jakoś zapanowałam. Powzmacniał się core i prostowniki, rozciągam jak szalona dwugłowe. Teraz pora na górną część kręgosłupa. Zatem plan jest taki: zmniejszam objętość z 5ciu treningów do 3 i idę cyklami: 8 tygodni wytrzymałości (cf) + 8 tygodni siły. Mam nadzieję, ze uda się teraz brać [...]

Ania rozciagaj, napinaj, wykrecaj itd....koniecznie. To nie tylko kwestia nierozciagniecia tylnej tasmy ale i sily miesni plecow oraz rozciagniecie klaty.Sama sie na joge wybieram bo skacze na zajeciach, dzwigam a nadnercza czasem wolaja: wez panna sie czasem uspokoj....Kregoslup to podstawa...dbaj.

[...] bo skacze na zajeciach, dzwigam a nadnercza czasem wolaja: wez panna sie czasem uspokoj....Kregoslup to podstawa...dbaj. Taki właśnie jest plan. Zadbać, żeby móc potem długo i ciężko ćwiczyć. A jak to ogarnę, to myślę, że i technika w ćwiczeniach się poprawi. Nigdzie mi się nie spieszy, więc najpierw solidne podstawy w postaci kręgosłupa.

[...] - na każdą nogę-takie niepozorne ćwiczenie %-) 5. Glute bridge 3x10 10x10kg/10x20kg/10x30kg-chyba jeszcze można dorzucić 6. Wznosy tułowia 3x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg - mój kręgosłup "zaczyna luzować" mogę wykonywać coraz większy zakres ruchu, póki co pozostanę przy tym ciężarze dorzuciłam jeszcze dwa ćwiczenia; 7a. Uginanie przedramion ze [...]

[...] pleców o ławakę 10x20kg/10x30kg/10x40kg- mogę jeszcze dokładać Było: 10x10kg/10x20kg/10x30kg-czułam, że moge dołożyć 6. Wznosy tułowia 3x10 Było: 10x5kg/10x5kg/10x5kg - mój kręgosłup "zaczyna luzować" mogę wykonywać coraz większy zakres ruchu, póki co pozostanę przy tym ciężarze dzis bez tego ćwiczenia-bo byłam sama, a nie było komu przytrzymać [...]

[...] http://img202.imageshack.us/img202/2695/mqfc.png siedziałam dziś dłużej w pracy, zjadłam na szybko 4 posiłek, chwilę przed 18 zaczął mnie napierniczać kręgosłup między łopatkami i brzuch jednocześnie, kręciło mi sie w głowie i oblały mnie 7poty, miałam wrażenie, że jeszcze chwila i zemdleję #-P na szczęście przyjechał po [...]

[...] - 2,44km 1 min - 7 km/h 1 min - 8 km/h 1 min - 9 km/h 8 min - 10 km/h 1 min - 11 km/h 1 min - 12 km/h 1 min - 11 km/h 1 min - 10 km/h Dorzuciłam w MC ale na razie stopuję, kręgosłup już daje znać, że to trochę za dużo http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Omega 3-6-9 Zmieniony przez - [...]

[...] wszystkim rozciąganie + 100x pajac na podłodze, 20x dotykanie stopą do przeciwległej dłoni w leżeniu na brzuchu + 100x rozciąganie gumy nad głową mam cholernie zesztywniały kręgosłup {:-( http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + dodatkowa [...]

[...] od szefowej Rege było mi potrzebne, z początku myślałam, że tydzień wystarczy, tak się złożyło, że wydłużyłam o kolejny tydzień Do treningów wracałam z niecierpliwością, bo kręgosłup ucierpiał, niestety nie było możliwości wybrać się na basen, a szkoda, bo może pływanie przyniosłoby mi ulgę :-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-23 [...]

[...] opona jak nie wiem co, mogłabym zacząć odpuszczać }:-(( Rozciąganie i pajac na podłodze, już prawie na powrót zrobiłam szpagat...jeszcze trochę i będzie 8-) Tylko szkoda, że kręgosłup sztywny jak kołek Ogólnie wyżyłam się dziś na treningu, wkurza mnie w pracy pewien temat, którego nie znoszę, a muszę zrobić, co gorsza, będzie on rozciągnięty w [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T7: 10x40kg/10x50kg/10x60kg zrobione ze sztangą, zeszłam z ciężaru, przez ten mój pobolewający kręgosłup T6: 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg dzisiaj już robiłam zwykły MC, przy tym na prostych nogach, zaczęłam odczuwać ból, tam, gdzie mam wypukliny T5: [...]