kręgosłup

Mawashi ja byłem u wielu specjalistów i każdy mi powiedział, że pływanie na plecach jest najlepsze na kręgosłup.

dobrze dobrze:) wlasnie sie zastanwaialem czy to dobre dla stawow itp:) a mam pytanie. bo niektorzy maja takie pasy, no i podobno to usztywnia kregoslup jak kogos boli? cos takiego bo mnie cos zlapalo i nad posladkami, tak na rowno z pasem z tylu tak mnie rwie... straszny bol i nie wiem o co kaman

OK.. a może powinienem ćwiczyć ostro plecy, żeby mięśnie trzymały ten mój kręgosłup w odpowiedniej pozycji?

[...] powiedzieli, że ewentualnie mogłaby być sztanga na suwnicy, czy jak to się nazywa). Martwy ciąg tez musiałam "wywalczyć" Obciążenia na razie nie dołożę, bo się o kręgosłup, ale zwiększe ilość powtórzeń na pewno do 20. Co to są "ilozowane powtórzenia"? heck-maszyna zostaje, jak na razie bez dodatkowego obciążenia 4 serie po [...]

[...] nie jest takie straszne !! Martwy ciąg - możesz spoobować jest to jedne z najlepszych ćwiczeń na " grubość pleców ale początkującym się nie poleca mocno obciąza kręgosłup !! jak robisz martwy przy nogach to mozesz zrezygnowac Co do diety to nie sądze żeby przyniosła ona odwrotny efekt od oczekiwanego - na początku napewno będzie [...]

Bo nie mam siły! Po prostu nie mam siły, żeby się podciągnąć na drążku, a martwych ciągów się boję, bo raz - mam problem z kręgosłupem (w styczniu jak mi coś strzykneło, to 1,5 miesiąca się nie dotykałam do skośnej ławki), a dwa mam problem z kolanami (dlatego zrezygnowałam ze spinningu - nie wytrzymuję dłuższego obciążenia). Z tego powodu bałam [...]

Kręgosłup, kolana - radze zapoatrzyć sie w odpowiednie suplementy jak glukozamina i kolagen, ten ostatni poza dobroczynnym działaniem na stawy bardzo dobrze wzmacnia też włosy, paznokcie, poprawia elastyczność skóry również witaminy byłyby wskazane

A propos soi - sos do spaghetti z granulatem sojowym, zamiast mięsa mielonego jest super! Wczoraj ugotowałam i polecam W temacie ćwiczeń - moje nogi już się zaprzyjaźniły z zestawem ćwiczeń, bo jak na razie nie czuję w nich prawie nic Btw - chyba jednak powinnam do tego martwego ciągu zakładać pas, bo poczułam ze trzy razy kręgosłup....

Hmmmm Na razie radze w takim razie sostać przy skłonach izolowanych - wzmocnisz nieco prostowniki co pozoli ci uniknąć problemów z kręgosłupem w przyszłości może po prostu siady i martwy to za dużo dla Twoich lędźwi na raz jeśli Cię boli - polecam 30 sek swobodny zwis na drążku na koniec treningu - znakomicie rozluźnia napięcie w kręgach poza tym [...]

[...] jak dołożyłam obciążenia, to czuję kolana przy tym ćwiczeniu). W Atlasie przeczytaam, że kolana obciążać może zbyt niski przysiad, o prostowaniu nie było mowy. Po drugie suwnica - w Atlasie napisane jest, żeby nie blokować kolan, bo to obciąża kręgosłup. Blokować, to znaczy? Chodzi o całkowite wyprostowanie nóg? Trzeba je zostawiać lekko ugięte?

Z obciazeniem jak najbardziej - gdy juz sklony bez niego sa dla ciebie za latwe - ale ostroznie z doborem obciazenia, poniwaz nalezy pamietac, ze kregoslup ma sie tylko jeden i z nim nie ma zartow. a co do zmian to napisz jak aktualnie wyglada twoj trening?

[...] chcę spróbować. Pisząc o przegięciu miałam na myśli jakiś nieproporcjonalny rozrost, a nie zmęczenie. Martwy ciąg? Jeszcze nigdy nie próbowałam, nie zaszkodzi mi to na kręgosłup? Czasami lubi mnie pobolewać. Btw - mógłyś mi przesłać na maila tego gotowca exela do jadłospisu, czy mam grzebać się w tym sama? Zmieniony przez - holman w dniu [...]

ale krzywy kregoslup Zmieniony przez - PL4Y3R w dniu 2007-03-09 00:37:38

No właśnie nie jestem pewien czy wrócić do FBW bo myślę, że na splicie bedą lepsze efekty. A co do mc i przysiadu to nie jestem aż tak słaby tylko boję się o kręgosłup i wolę troche przystopować.

przy innych ćwiczeniach tez mozesz sie bac o kręgosłup i o inne jak np.stawy barkowe poczytaj o prawidłowej technice

[...] 6-8tyg możesz sobie nim podziałać, nawet 3 miesiące jeśli będą dobre efekty. Nie używaj pasa jeśli bolą Cię mięśnie. Jeśli kręgosłup, to do lekarza zasuwaj. Zwiększaj systematycznie ciężar, tylko bez wygłupów. (załóż sobie zeszyt i notuj jakimi ciężarami robiłeś) Dobierz jakąś dietę, wprowadź w [...]

Powiem szczerze że kręgosłup mi wysiada przy "6"

Jak kręgosłup siada to już masz winowajce, wywal A6W i zastąp to zwykłymi cwiczeniami http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283-s3.html, po 14 dniach efektów się nie spodziewaj.

Za tyle kasy to ja mam samochód!!! Nie ma jakiś dobrych ergometrów za 400 złotych. I czy ergometr jest lepszy jest od siłowni(chodzi mi o kręgosłup). Ile w tygodniu powino się ćwiczyć na ergometrze i ile godzin, żeby był widoczny efekt. Czy ergometr buduje mięśnie i dużą wytrzymałość?

Mój ziom na to nie przystanie,a poza tym napisałeś nogi oddzielnie w inny dzień,a robimy tylko ćwiczenia na łydki bo chcemy dbać o kręgosłup i raczej nie preferujemy żadnych przysiadów ani martwego ciągu. Albo nie przeczytałeś wszystkiego dokładnie albo chcesz mi koniecznie zrobić na złość :D