kręgosłup

co do tego wyciskania stojac to poprostu uwarzam ze nie bede mogl wycisnoc tyle stojac co siedzac no bo jak by na to niepatrzyc stojac nie potrafie zarzucic nad siebie np 65/70 kg co moge zrobic na siedzaco (dlatego nie potrafil bym tak napapowac barkow i czuc ze zrobilem to tak jak powinienem) , pozatym jesli mam za soba lawke moge sie o cos [...]

witaj, no to wojsko masz z glowy! co do treningu unikaj cwiczen zarowno statycznie jak i dynamicznie obciazajacych kregoslup(co w tym przyp. jest oczywiste) wiekszosc cwiczen wyk. w poz. siedzacej i lezacej.np; nogi- prostowanie nog siedzac na maszynie i uginanie podudzi lezac; biceps- uginanie ramion w siadzie; barki- wznosy ram. bokiem ze [...]

[...] akcji zawodnika bjj...Jest to możliwe co nie znaczy, że się uda :)Zobacz też lepiej reguły na jakich odbywają się walki mma...coś mi się zdaje że nie mogą uderzać łokciami w kręgosłup, ani też w szyję czy tył głowy za pomocą łokcia więc nic dziwnego że tego nie zobaczysz w mma. Często w wing tsun nie ćwiczy się technik w parterze, ale przeciw [...]

[...] jak jest 8 to za 9 razem na pewno się urwie. Nie odpadaj też z luzem na wędce bo w większości mamy do czynienia na sztucznych ścianach z linami statycznymi i złamiesz sobie kręgosłup lub możesz w najlepszym razie doznać urazu. Do wspinu z dołem zawsze dynamik. Oceniaj też punkty asekuracyjne, nie wszystkie są pewne i niekiedy możesz kilka [...]

podobne, ale mniejszy nacisk na kręgosłup niz siedząc- bo po częsci cięzar rozkłąda się na całe ciało wraz z nogami. no i można dodać kilka dodatkowych powtórzen z pomocą nóg, jak nie bedziesz juz potrafił zrobic ani jednego. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-22 15:08:13

[...] zadanie polega na wzmocnieniu krzyza i korygowaniu jego postawy. Oczywiscie priorytet stawiamy na wzmocnienie miesni prostownikow i czworobocznych ktore bezposrednio okalaja kręgosłup. Ogólny trening i rehabilitacja moze wygladac tak : 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Przepraszam, nie dopisalem ze wiszenie na drazku po KAZDYM treningu. 3x 1 min. Co tydzien dodajemy po 5-10 sek wiecej w "serii". Dlugosc wiszenia ograniczamy do serii 3 min. Nudno jak cholera ale co robic, dodam tylko ze sposob jest sprawdzony i mozna "reperowac" nawet znaczne skrzywienia. U 30 latka nie bedzie to juz kregoslup [...]

Mawashi - trenuje sztuki walki. Moj trener zaniedbuje trening miesni chroniacych stawy i kregoslup. Jako, ze na silownie moge poswiecic jedynie jeden dzien w tygodniu, chce spozytkowac go na trening maksymanie odciazajacy oraz dzialajacy profilaktycznie na kontuzje stawow. Aktualnie mam klopoty z barkiem, biodrem oraz kolanem. Na kolano polecono [...]

Witam Serdecznie ! Pamiętajmy Jedno Kręgosłup Mamy Tylko Jeden ! Mawashi Zasługuje Na Soga ! Zdecydowanie ! Pozdrawiam Mamadu !

klata ok tzn to zmienianie co tydzien dobre czy wybrac 1 cwiczenie? tric: ad1) patrze jak wykonywac poprawnie to cwiczenie na www.kulturystyka.pl/atlas i chyba niestety nie bede mial warunkow by je robic poniewaz stojaki od lawki beda mi zawadzac... nie robie (juz) martwego, bo kregoslup to za bardzo odczuwal... mialem bóle jak schylalem sie [...]

No właśnie Winka nie chcę. Źle działa na stawy i kręgosłup po nim mnie napiernicza. A na spalaczach tak myślę pociągnąć tak ze 4 miesiące - to za długo na samym Propie. Myślałem żeby dać ze dwa miesiące długi estr np e5d a potem przyładować krótki estr e2d. Może zamiast Prolki Cypio do spalaczy na pierwsze dwa miesiące?

...kręgosłup szyjny prześwietl i zwróć uwagę na 3 i 4 krąg!!

nie bede zakladal nowego tematu wiec zapytam tutaj dzis jak robilem plecy po martwym ciagu strasznie napier... mnie brzuch/dolny kregoslup. zapewne juz pora kupic pas. mam okazje kupic od kolegi, przymierze - jak bedzie ok to go biore. pas ten uzywa sie tylko przy martwym ciagu i przysiadzie czy do czegos innego tez powinienem go uzywac?

w klatce zamiast przenoszenia daj wyciskanie sztangi głową w dół (dolna czesc klatki rozbudowuje) reszta w klatce spoko. Biceps uginanie sztangą chwytem mlotkowym wywal daj naprzemianstronne unoszenia hantelek chwytem mlotkowym i wyrzuc sztange łamana stojąc (za duzo cwiczen na biceps pamietaj ze to mala partia miesni). Plecy odpusc sobie martwe [...]

Przesuniecie do tylu w lewa strone na poziomie l4-s1 jak wskazuje promieniowanie bolu.. jakie jest nasilenie bolu w stopie w skali 0-10, 0 - brak bolu, 10 - bol nie do zniesienia.. gdzie jeszcze boli? tylno boczna czesc lydki, tylna strona uda, posladek? czy tylko kregoslup? co zalecali juz rehabilitanci? czy w rozpoznaniu nie ma kregozmyku czasem [...]

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta [...]

Ja mogę Ci tylko powiedzieć, że taka ilością ćwiczen na brzuch wykonywaną z częstotliwością 5 razy dziennie psujesz sobie kręgosłup nadmiernie go obciążając Przy prawidłowej diecie i ćwiczeniach aero mięśnie brzucha odsłaniają się pięknie same. Ćwicząc siłowo MC, siady, itp, brzuch wyrabia Ci się "samoistnie". Ale na pewno moją myśl [...]

[...] www.dietetyk.sfd.pl I przede wszystkim zdjęcia sylwetki. O takich ilościach brzuszków pogadaj sobie i margot77, która prawdopodobnie dzięki nim tak sobie dopieściła kręgosłup, że nie umie do porządku na stołku usiąść I jeszcze jedno: nie jest możliwym schudnięcie z jednego tylko miejsca na ciele. No dobra, jest. DO tego potrzebana jest [...]

[...] wolnej przestrzeni.To czy wyjdą Ci w tym kolana czy nie zależy od budowy anatomicznej, mobilności bioder, rozciągnięcia łydek. Starając się nie wychodzić kolanami możesz nie zachowywać odpowiedniej rotacji w biodrach co będzie obciążało stawy biodrowe, albo zwyczajnie kompensować ruch puchuleniem tułowia, co będzie bardziej obciążało kręgosłup.

Tak, tylko wiesz, unikałem ćwiczeń stojąc a tu na przykład stojąc na barki, nie chcę takich ćwiczeń bo rosnę, właśnie od jakiegoś czasu(kilku miesięcy) rosnę, i chcę jak najmniej obciążań kręgosłup, martwy ciąg, przysiady no nie wiem...