kręgosłup

[...] była w każdym ćwiczeniu 8-) Jakiś klient dzisiaj zwrócił mi uwagę że za mocno pochylam się do przodu przy siadach. I powiedział że nie wróży dobrze moim plecom :-P To że kręgosłup utrzymuje w naturalniej krzywiźnie to jestem pewien, ale rzeczywiście trochę pochylam się do przodu. Dzięki temu sztanga nie zjeżdża mi w dół. Muszę zmienić [...]

Zgadzam sie z Tobą w 100 % :-) Umnie tym najsłabszym ogniwem będzie zawsze kręgosłup z powodu przebytej operacji. Brak jednego dysku, no i podczas operacji wiadomo prostowniki były krojone. Ale i tak jestem zadowolony z tego jak to wygląda na tą chwilę.

Wiesz z drugiej strony takie wskazówki bólowe od kręgosłupa dają świadomość jak zła technika działa destrukcyjnie na kręgosłup. Ja mam podobnie z barkami nie robię nigdy podciągania sztangi wzdłuż tułowia i nie robię wyciskania zza karku bo na drugi dzień nie uniosę ramienia do góry. Omlet fajny ale dla mnie omlet z owsianymi nie wchodzi w grę %-)

[...] rozciąganie tego stawu przed treningiem nóg. plus w dni nie treningowe. Pobiegałem też wczoraj i dzisiaj na orbitreku po 25 minut, tak rekreacyjnie. Kiedyś po operacji kręgosłupa mój fizjoterapeuta polecił mi ćwiczenia właśnie na orbitreku. Twierdził że to bardzo dobrze działa na core, że kręgosłup bardzo ładnie pracuje podczas tych [...]

Plan wygląda fajnie, ale uważałbym w przysiadach, bo tam również obciążasz kręgosłup osiowo. Jeśli nie odczuwasz żadnego dyskomfortu to OK, ale w razie jakichś nieprawdiłowości warto zmienić wersję bądź wprowadzić metodę, która zredukuje ciężary.

[...] - pozycja wyjściowa - zanim zaczniesz ćwiczyć stań prosto, bo zaczynasz zgarbiona i na ugiętych kolanach. - pupa mocniej do tyłu - plecy wyprostuj - ściągnij łopatki, wydłuż kręgosłup - napnij brzuch i popracuj nad ułożeniem lędźwiowego - powinien mieć naturalne krzywizny a Ty mocno go wyginasz w górę - nie zadzieraj głowy - używaj mięśni :-) [...]

[...] nie jest moja ulubiona metoda jeśli idzie o trening nóg - ja kocham ciężary i siłowe podejście i największe nogi miałem jak właśnie tak ćwiczyłem. No ale z racji problemów z kręgosłupem szukałem różnych opcji. Ta była bezpieczna bo docelowe/robocze serie robiłem na raptem 24 x 120 kg a po nich 5-6 powtórzeń leciałem serie na chyba 140 kg. Więc [...]

[...] V: 1.Wyciskanie wąsko 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Przysiady bez sztangi 3x15 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.Wspięcia na palce 3x10 Tak MC nierobie bo mam wadę kręgosłupa,przysiady robię bez sztangi bo sztanga obciąża kręgosłup przerobiłem go na 5 dni dobrze będzie ? PS: dane w profilu aktualne Zmieniony przez - Mosongito w dniu [...]

Jesli nie chwyci cie kontuzja teraz, to te zabawy odczujesz w przyszlosci... Na kregoslup szczegolnie uwazaj bo jest to bardzo wazny element twojego organizmi, a i bardzo delikatny zarazem... zdr.

ja kregoslup bardziej czuje po siedzeniu przy biurku(krzywo) i pisaniu czegos niz po dniu w ktorym cwicze plecy Zmieniony przez - APCML xD w dniu 2008-07-03 16:26:40

nogi w górze pewnie dlatego zeby kręgosłup byl prosto a po drugie jest to troche trudniejszy sposób wyciskania

WYPIS Z TRENINGU ("5" - ostatni): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 67,5 kg (4powt.+1pow. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 10 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 87,5 kg (6powt.) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 25 kg [...]

I co? chcesz sie pobawić w starty? MIęsnia jest mona to sprawdzić i zrobić redukcje a pózniej to trzymać nisko Jakieś ćwiczenia na kręgosłup robisz dodatkowo?

[...] najlepiej ale zobaczymy dalej ten tydzień jeszcze polecę tym planem ale chyba już od przyszłego tyg trzeba będzie zmienić - chciałbym wrzucić przysiady ale trochę się boje o kręgosłup bo jeszcze czasami odczuwam i boje się tych nacisków osiowych no ale zobaczymy. Dziś o 13 trening postaram się parę filmików zgrać, żeby było z czego się pozgrywać [...]

[...] skoczniejszy (ok. 15 cm) a na dzień dzisiejszy ciągle koszykówka jest dla mnie ważniejszą zabawą niż sama w sobie siłownia tym bardziej, że musze cały czas uważać na kręgosłup i przez to nie mogę bawić się na siłowni tak jak lubię najbardziej no ale jak to mówią nie można mieć wszystkiego….. [...]

>Właśnie jest pewna sprzeczność,jeden lekarz twierdzi że ból jest wywoływany przez kręgosłup a drugi że z powodu mięśnia. Żadnej tu sprzeczności nie ma, nie widzę sensu wyjaśniać tego laikowi, proponuję uwierzyć mi na słowo.

[...] 139 g/ 78 g/ 160 g, 1923 kcal + trochę czekolady gorzkiej Suplementy: magnez TRENING NR 5 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ 8x 20 kg /w tej serii zabolał kręgosłup = brak rozgrzewki/ 8x 20 kg 6x 22,5 kg 7x 22,5 kg B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min przerwy/ 8x 22,5 kg 8x 22,5 kg 7x 25 kg więcej nie ćwiczyłam – ból w [...]

[...] mam taki nawyk: gdy przypominam sobie zeby sie wyprostować automatem sciągam łopatki, wywalam klate i wypinam tyłek, przez co brzuch sie wypina. Wiec to chyba nie skrzywiony kręgosłup tylko taki nawyk. Szczerze to nie wiem Postaram sie pamietać o tym brzuchu, jutro mam push press, jak nie bedzie ludzi tez nagram bo w tym cwiczeniu też mam [...]

[...] hantli całość zrobiłam ze sztangą. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 Albo mam za ciężki tyłek albo coś robiłam nie tak, bo w trzeciej serii czułam kręgosłup na odcinku lędźwiowym. Nie był to ból, raczej takie nieprzyjemne uczucie. 4. Rozpiętki 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg 5. Pozycja deski dół/góra 3x [...]

[...] się nauczyć bo ogólnie mam problem z utrzymaniem się na piłce. Ćwiczenie wznosy z opadu kompletnie leży, nie potrafię go wykonać. Ćwiczenia z przysiadami też kiepsko ze względu na kręgosłup, który tak jakby mnie "trzyma" i ciężko mi się opuścić na dół, ale to wiem, że minie po jakimś czasie. Jutro kolejne podejście. Na razie nie liczę obwodów.