Ciekawość to pierwszy stopień.. A tak serio, to rozciąganie jest bardzo ważnym elementem treningu. Jeśli nadmiernie obciążasz kręgosłup to możesz wkrótce mieć dolegliwości bólowe. Aby rozciągać kręgosłup wykonuj zwisy na drążku, rano i wieczorem, ok 1,5 minuty.
[...] Wiesz gdzie takie wypowiedzi sobie możesz wsadzić? Poporstu boję się o swój kregosłup i o wzrost czy to takie dziwne? Jakbyś nie wiedział w tym wieku jakim obecnie jestem ciągle się rozwijam i nawet przy dobrej technice stojąc i ćwicząc tak czy siak kręgosłup bedzie obciążony, więc ogarnij ... Zmieniony przez - lesiiu w dniu 2009-01-02 16:03:35
Robisz dobrze, najważniejsze to spać na płaskim podłozu, nie moze byc za miękkie bo wtedy kręgosłup źle lezy. Ja mam łóżko twarde jak kamień takie ze jakbys sie na nie rzucila to byś sie połamała. Mam kręgosłup anatomicznie perfekcyjny i dwa razy badał mi go ortopeda za kazdym razem jego opinia byla bardzo pozytywna. Spanie na twardym to zdrowie, [...]
[...] pozniej dopiero zaczelo mnie bolec, szczegolnie gdy probuje caly ciezar ciala oprzec na tej jednej nodze. Pewnie mi jakiejs mazi tam brakuje w stawie... Ale nie wiem. Mma tez lekko skrzywiony kręgosłup, ale tylko kregoslup, z nogami wszystko w porządku, wiec nie sadze by mialo to jakies znaczenie a takie opaski na kolana to dobrze by zrobily?
Wydaje mi sie ze twoj wzrost jest i tak dobry, ale jesli juz chcesz cos urosnac to zdrowo sie odzywiaj tzn. wyeliminuj tłuszcze ze swojego menu, bo tłuszcz = masa a to wrog twojego wzrostu. uzupelnij swoja diete w witaminy i mineraly szczegolnie wapn, bialko, magnez. Jesli chodzi o trening to wykonuj rano i wieczorem cwiczenia rozciagajace na [...]
Mam zamiar kupić sobie pas na kręgosłup, ale zastanawiam się czy on w ogóle pomaga coś, tzn czy trochę bardziej "eliminuje" pracę kręgosłupa w niektórych ćwiczeniach? Przy cięzkich ćwiczenich np przysiady czy martwy ciąg "przytrzymuje"kręgosłup,wspomaga go przed ewentualnymi kontuzjami
Powiem Tobie tak. Kręgosłup mnie bolał dopóty, dopóki nie zacząłem robić martwych ciągów oraz przysiadów, czym bardzo mocno wzmocniłem plecy. Teraz nie mam problemów, bo obciążenia przejmują mięśnie. Jednak najpierw bym się skontaktował z dobrym fizjo, aby wykluczyć coś poważnego. Kręgosłup może boleć od przeciążenia po nowotwór, więc warto się [...]
Kurna no nie mam sily tego czytac.Masakra jak mozna robic doktorat z tak prostej rzeczy.Po prostu zacznij robic ten plan !!!!!! A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Jak nie chcesz przysiadow to stary rob przysiadu bulgarskie na jednej nodze nacisk na kregoslup [...]
nie kregoslup to pamietam mnie boli tak pobolewa juz gdzies od gimnazjum anie wiem jak to nazwac kuje czy cos jak sie opre to nie boli albo jak leze na plecach a chodze do 2 liceum no cwicze planem na mase barki na siedzaco wypychem plecy oparte o plecy kolegi z pasem martwy ciag z pasem przysiady na lekkich obciazeniach tera robie na jednej nodze [...]
tomasz 1405 - jeśli chodzi o kręgosłup jest to solioza, stounkowo znaczna w dolnym odcinku. Stąd nakaz lekarza nieużywania dużych ciężarów dla dolnego odcinka kręgosłupa. sigviper - dokładnie chodzi o to ćwiczenie. Przy jego wykonywaniu nie czuję jednak takiego ucisku na kręgosłup. lepiej kontroluję ciężar itd. W przypadku, gdy muszę podnieść [...]
[...] więzadła: kolega ma te cwiczenia zalecone, ja, wykonując je i wiele innych osiągnąłem stuprocentową sprawność, więc nie wiem, skąd Twoje obawy. - niepotrzebne obciążenie kręgosłupa-nie rozumiem kompletnie o co chodzi.Kręgosłup jest bardzo obciążany przez całe życie, jest do tego przystosowany, ale nie mam pojęcia jak moze mu zaszkodzić parę [...]
[...] zalecone, ja, wykonując je i wiele innych osiągnąłem stuprocentową sprawność, więc nie wiem, skąd Twoje obawy. Znów nie czytasz, 8 strona pdf-a. - niepotrzebne obciążenie kręgosłupa-nie rozumiem kompletnie o co chodzi.Kręgosłup jest bardzo obciążany przez całe życie, jest do tego przystosowany, ale nie mam pojęcia jak moze mu zaszkodzić parę [...]
[...] zawsze przechodziło, tzn. wciąż nie mogę "wypuścić środka ciężkości poza pion". I dopiero teraz poszedłem do lekarza i dopiero teraz się dowiedziałem jak bardzo zniszczyłem kręgosłup. Co więcej, pamiętam z 3 lata temu na siłowni był lekarz, który regularnie wszystkich 'bada' żeby powiedzieć czy mogą ćwiczyć na siłowni, co mogą ćwiczyć itd. Ale [...]
[...] kogucia(nawet cięzko mi przytyc bo szybko spalam co zjem). Ale ostatnio na siłowni pojawił sie pewien problem bo po cwiczeniu nóg przysiadami ze sztangą na karku boli mnie kręgosłup i kolana troche bolą ale kolana to od dawna mi strzelały(kręgosłup boli tak samo przy cwiczeniu barkow przy wyciskaniu sztangi zza głowy do góry).Nie wiem od czego [...]
Małe podsumowanie na dzis, to co do wagi to "kurcze" nic nie idzie, od tamtego wtorku nawet głupiego kg nie przybyłem :/ moze za mało kcal ? Co do treningu to przedstawie dzisiejszy: Przysiady: 1s - 47kg - 8 powtórzen 2s - 52kg - 8 3s - 57kg - 8 MC na ugiętych: 1s - 57kg - 8 2s - 62kg - 8 Drążek szeroko nachwyt: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - [...]
Hehe, może źle MC wykonywałeś? Na początku jak robiłem, to było źle i czułem, że miałem kręgosłup niczym z waty. Popatrzałem bardziej na technikę i wszystko jest ok. :)
cuz moge poradzic.. dobrze ze ograniczyles cwiczenia obciazajace kregoslup.. siady rob na koncu treningu nog po8powt z zapasem sily, zwiekszaj ciezary/intensywnosc treningu bardzo powoli, tak by za 2lata dopiero zaczac robic ciezkie 6tki(6powt) przyadlaby sie tez rada kogos doswiadczonego by skorygowal twoja technike martwy mozesz niebawem zaczac [...]
ja tez mialem isc na wies party do domu ludowego ale cos sie tam stalo i nieba baletow i siedze w domu domis a jak MC robisz to cie kregoslup nie boli?? do was tez ktos ciagle pisze z sfd i sie pyta o jakies glupoty jak co ma robic?? albo o jakies plany na sile czy mase Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-02-25 21:54:25 Zmieniony przez - [...]