kręgosłup

3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

ok, to moze konczac sprzeczke. ie uzywaj pasa do spokojnych serii/ciezarów, gdy bd zblizal sie do maxa/ciężarów "straszących" CIę, ubierz i bedzie i pracowac wszystko tak, jak powinno i zdrowie zachowasz Przy MC jednak na wiekszych ciezarach tez jestem zwolennikiem pasa. Jednak kregosłup i rdzen kregowy mamy 1...

Bo pracuje kręgosłup, przy większym ciężarze mozna sobie kuku zrobić, sylwetka zawsze powinna być stabilna. Zarzucić można ale jak są już konkretne ciężary. Bujając się przy ćwiczeniu bicepsa pracuje kręgosłup?¿?¿? Chyba chodzi ci o martwy ciąg albo przysiady, nie wiem jak chcesz zaangażować kręgosłup przy bicepsie, naprawdę nie mam pojęcia.

No ale z drugiej strony nie jestem jakimś gigantem bo mam tylko 168cm wzrostu, a z tego co wyczytałem ćwiczenia na kręgosłup mogą spowodować jakieś zmiany w rośnięciu. Tak więc czy ćwiczenia na kręgosłup to aby dobry pomysł ? I jeszcze druga rzecz. Mam zamiar zacząć jeść kreatynę sposobem: 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w [...]

Czy FBW czy split oba obciazaja kregoslup i tutaj kwestia sporna czy FBW lzej czy nie bo podstawowe cwiczenia takie ktore sa typowe dla full body naciskaja na kregoslup i jest to oczywiste. Przy splicie mozna wiecej podzialac izolowanymi ktore nie sa juz takie ciezkie i ciezary rowniez nie sa tak duze. Tymbardziej gdy kolega cwiczy juz dwa lata [...]

do Maximusa choroby nie wiem jak sie nabawilem ale powiem Ci ze mam 17 lat i 2 lata temu na wakacje pracowalem ciezko na budowie dzwigalem i wogole przeciazalem kregoslup wkoncu skonczylem prace i pojechalem na kolonie a na koloni nie odczuwalem zadnego bolu plecow az do czasu kiedy we wrzesniu wrocilem do szkoly i kontynuowalem sport jaki [...]

Co do siadow i ciagow: Trzeba je umiec wykonywac technicznie. Nie musza byc na duzych ciezarazh. Jesli wezmiesz np tyle samo co w wyciskaniu lezac to o ile nie jestes jakims mlodocianym koxem nie bedzie to mialo zadnego negatywnego wplywu na kregoslup. Zalozmy ze bierzesz 40 kg na serie wyciskania lezac na 10 powt. Bierzesz ten ciezarek na plecy [...]

wodyn dobrze mowi..silka z wzrostem niewiele ma wspolnego!! ja cwcze od 13go roku zycia, mam 180cm wzrostu i ..rozpieprzony kregoslup. o ile dobrze pamietam to wodyn tez zaczal treningi w wieku 13lat i nie dosc ze wzmocnil kregoslup to jeszcze skorygowal wade postawy..dobry trening? mial szczescie? moze ja cos robilem zle? nie wazne! moim zdanem [...]

Mam takie kółka i sprawdzają się na 6. Gdzieś czytałem, że ktoś dokładnie badał jak zachowuje się brzuch i kręgosłup podczas tego ćwiczenia i doszedł do wniosku, że na kręgosłup trzeba uważać a na brzuch słabe oddziaływanie. Osobiście bardzo czuję najszerszy po ćwiczeniu ale brzuch też pracę wykonuje.

[...] /SFD/2017/1/2/2a96e56665b3472fab087399e48495f2.jpg 2. Rozmawiałam z mężem o tym, co napisaliście. Rozpisał mi coś takiego, myślicie, że tak byłoby ok?: Zdrowy kręgosłup jest pozytywny, szczególnie w obliczu siedzącego trybu życia (praca non stop przy komputerze) i wzmocnienia mięśni głębokich Wykorzystać sprzęt jak najbardziej, [...]

[...] donosi itp, dobrze że teraz kogoś mam bo bym się zatarł.. Kolejna dobra wiadomość to taka, że za 2 dni mija 2 tygodnie kiedy nie brałem żadnej tabletki przeciwbólowej na kręgosłup. Gdzie jeszcze 4 miesiące temu 1 dnia nie mogłem przeżyć i przez w sumie ostatnie 2 lata brałem dzień w dzień. To mnie cieszy najbardziej, że im wiecej mięsa na [...]

[...] 10/15/15 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 15/15/8 Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU 5kg/5kg/5kg Goblet squat na stepach 16/24/24 R15/15/15 *** 24/24/24 Rep 15/15/15 16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15 Unoszenie nóg na maszynie Brak - zakwas [...]

[...] plus 30 chyba mi służą, bo cały wyjazd (dość intensywny, codzienne zwiedzanie, często biegiem, spacery po 10 km i brak mojej hiper poduchy pod szyje) nie bolał mnie kręgosłup! 88-O88-O Czasami tylko wieczorami zawroty głowy, ale lekkie - nic dziwnego, bo było męcząco. Dziwne %-) Wczoraj zrobiłam pierwszy raz trening w domu obwodowy, [...]

Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]

Byłem u dwóch fizjo. Każdy mówił, że mam pospinane mięśnie. Gdzie nie złapał za mięsień to kwiczałem z bólu. Terapie zakończyłem w tamtym tygodniu a wczoraj mnie tak kręgosłup bolał, że myślałem że zdechne. Wziełem półpoltramu i troche pomogło. Po samych masażach lepiej się czułem ale ból wracał po kilku dniach. Tabletki przeciwbólowe to ja mam [...]

[...] moim zdaniem powinienem ważyc conajmniej te 55 kg Zrobiłem sobie już plan w którym ćwicze jedna grupe miesni tygodniowo oczywisie nie przesadzam z cięzarem a szczegolnie na kręgosłup, martwy ciąg itp to o tym juz zapomnialem to bede chyba robił po 20 :P. Więc ograniczyłem cięzar jaki podnosze na Biceps stojąc ze sztangą bo chyba ćwicząc na ten [...]

[...] bokiem sztangli do góry. Kaleczę to ćwiczenie technicznie choć muszę przyznać że podglądam trochę pakerów i podpatruję jak to robić prawidłowo :-D Strasznie boli mnie kręgosłup przy skłonach na ławce. Nie wiem czy coś źle robię czy cuś? Czasami wyzwaniem dla mnie jest machnięcie 12 skłonów bo czuję jakby mi kręgosłup zaraz miał pierdyknąć [...]

[...] klatki oraz generalnie twarde i „kościste” ciało ….... No cóż … coś za coś. PYTANIE ; Zastanawiam się czy by nie zrezygnować w środę z martwego ciągu. Odciążyłbym trochę kręgosłup. Może wystarczy robić MC dwa razy w tygodniu ? Może w to miejsce , w środę , dałbym jakieś inne ćwiczenie ( dla relaxu ;-) )? Pozdrawiam Archibald 68 Zmieniony [...]

[...] sprawę , że taki moment kiedyś nadejdzie – musi ! - przecież są pewne nieprzekraczalne granice ludzkich możliwości. Konrad ; „dzień dobry” i „supermany” obciążają nadal kręgosłup , a ja bym chciał go odciążyć ...... Wiosłowanie sztangą w opadzie - przecież robię ! Idzie lato ; myślałem raczej o bicepsie i tricepsie , bo jakoś.... , coś [...]

[...] bez blokowania w łokciach. Kończ ruch na lekko ugiętych łokciach. Martwy ciąg - postaraj się ruch zaczynać z pupą trochę niżej, pozwoli to zaangażować siłę nóg i oszczędzi kręgosłup. Pas apinaj najmocniej jak możesz ponieważ jest to bardzo istotne. W tym ćwiczeniu łatwo można nabawić się przepukliny. Bardzo ważne jest też ćwiczenie brzucha w [...]