Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniediałek rozumiem że klata barki? To dodaj coś na tył barku jakieś wznosy w opadzie albo face pulls. Nie rób martwego po podciaganiu, zamień tu kolejność. Można sobie kręgosłup uszkodzić, nie pamiętam dokładnie dlaczego ale chodzi tu o coś w stylu że podczas podciągania kręgosłup ci się "rozciąga", i przy martwym wtedy ci coś może strzelić. [...]
Witam wszystkich. Poszukuję butów do biegania, które odciążały by kręgosłup. Mam od kilku lat zdiagnozowany kręgozmyk L5-S1 i ogólnie ciężko uprawiać przy tym różne sporty. Kilka lat nie biegałem, ostatnio spróbowałem na odcinku około 1km i o dziwo kręgosłup bardziej mnie nie bolał. Chciałbym zacząć teraz trochę biegać a wiem, że obuwie ma bardzo [...]
[...] mi opisac swoj problem, zadawał rozne pytania np. ile mam lat, co robie/czym sie zajmuje, jaka jest moja aktywnosc fizyczna, czy odczuwam bóle, od jak dawna mam tą wade kręgosłupa itp. pozniej popatrzył na zdjęcie RTG, stwierdził, ze nie mam bardzo wygiętego kręgosłupa, jest tylko troszke bardziej wygiety niz powinien. następnie kazał mi sie [...]
[...] są, jeśli nie najważniejszymi, to jednymi z najważniejszych grup mięśniowych. Stabilizują naszą sylwetkę zwłaszcza w pionie (wraz z mięśniami brzucha), chroniąc przy tym kręgosłup. Biorą udział prawie we wszystkich czynnościach jakie wykonujemy i prawdopodobnie z tego powodu utarło się powiedzenie, że ten, kto ma silne plecy - jest ogólnie [...]
[...] 225 kg itd.) i zachowasz właściwą technikę, to nie ma prawa nic ci się stać w trakcie wiosłowania. Silne mięśnie grzbietu (m.in. prostowniki) oraz brzucha zabezpieczają twój kręgosłup w trakcie wiosłowania. O wiele bardziej ryzykujesz urazem – korzystając z wielu maszyn do ćwiczeń, wymuszających nie-fizjologiczne ułożenie ciała i specyficzny tor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kręgosłup naturalnie przypomina literę S ;) Jak nie masz przeciwwskazań to robiłbym MC, to z z głównym i angażujących najwięcej grup mięśniowych ćwiczenie. Co mi się wydaje, że nie chce Ci się ciężko trenować, i stronisz od wolnych ciężarów, które właśnie są najskuteczniejsze. Poniedziałek: Klata + barki Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie nie boli, plecy wyglądają normalnie i jak pilnuję się żeby nie garbić to postawa też. Nie są to jakieś poważne skrzywienia. Niemniej jednak boję się zbytnio obciążać kręgosłup i martwy dla bezpieczeństwa wyrzucę, chociaż nic mi się po nim nie działo, to jednak więcej niż 60 wolę nie podnosić. No więc jakieś propozycje co do zmiany planu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ona nazywa) 4x16 2. Przysiady 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Wyciąg 4x12 5. Opuszczanie sztangi skośnej za głowę (triceps) 4x12 (Martwy odpada ze względu na kręgosłup, co do przysiadów to sie zastanawiam, czy jednak nie zamienić ich na maszyny) Teraz ktoś zapyta czemu wszędzie tak dużo powtórzeń. Kiedyś robiłem serie po 10, 8 [...]
[...] posiłku) O - potrawka jaglana z sosem paprykowym K - sałatka z jajcami 1513kcal BTW: 59.6g/70.2g/176.8g Co do treningu to robię marszobiegi na wydolność na razie (o ile kręgosłup pozwala) 3x w tygodniu, ewentualnie rower, a siłę staram się poprawić ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała i 2kg hantelkami, gdyż mam kategoryczny zakaz od [...]
[...] z łydką włącznie. Wszystko to mi powiedział fizjoterapeuta choć wtedy byłem u niego z samymi biodrami i robiłem w domu ćw. rozciągające ale to praca bez końca bo jak wiadomo kręgosłup i miednica dyktują tutaj warunki bioder, kolan itd. Mam dość słuchania publicznych lekarzy gdzie słyszałem taką wypowiedź "dużo ćwicz, uprawiaj sporty a SAMO się [...]
[...] 20/40, mocno rachitycznie wszystko, na dodatek wolny był jedynie orbitrek, który jest jakiś taki "tępy" i z reguły go staram się go unikać Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-13 14:53:48 Suple: Mg+B6 Napoje: woda, świeża mięta, kawa, białe wino Warzywa niewliczane: papryka, ogórek, cukinia, [...]
No tak ale w sumie przy podciaganiu nie zwisa się tak swobodnie żeby ten kręgosłup się wydłużał tylko ciało jest cały czas napięte stąd moje wątpliwości.
[...] a nie pozycja startowa b) głowa- nie patrzysz się na stopy... c) łopatki- łaskawie ściągnij d) powtarzam: BUTTWINK DOTYCZY TYŁKA!!! (butt to Twoim zdaniem "tyłek" czy "kręgosłup"?) nie odcinka lędźwiowego. Nie używaj tego pojęcia, bo nie masz pojęcia co ono znaczy. Ale racja: nie tak to powinno wyglądać... Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
[...] pracować. zero pary:-( poprawiłem - miejsce ciągnięcia sztangielki( przy biodrze - na najszerszy grzbietu), podpór nogą ( zgięta w kolanie i pod skosem), wgięty(prosty) kręgosłup, delikatny skręt łokcia w stronę kręgosłupa jak już sztangielka jest w górze, rozciągniecie ręki w pozycji wyprostowanej i poprowadzenie jej delikatnie przed [...]