kręgosłup

[...] Objętość niewielka, ale zmęczenie jest. I tak jechać na 2 ćwiczenia naraz, to ciężka sprawa. Wydaje mi się, że gdybym zaczynał od przysiadów, a nie od wyciskania, to kręgosłup narzekałby przy wyciskaniu.. Pisałem, że się wyklaruje i się wyklarowało. OK! Teraz już będą suche liczby! Czekam na książkę SIŁA BEZ SIŁKI - chyba kupię jak się [...]

[...] wydać kasę na Intro czy na sprzęty domowe, którymi nie dysponuje... żadnego fatum nie ma, ale gdybyś z wpłatą wstrzymywał się do teraz, to kto wie, jaka byłaby decyzja... ;-) Jak nagrywasz, to dorzuć kilka cleanów i poobserwuj, czy masz dobrze kręgosłup ustawiony, bo ten ból może wynikać ze zbyt wysokiego trzymania dupska (wiem z autopsji).

[...] kończyć zderzeniem z całkowicie napiętym ciałem. Taka nowa moda w SFG (wbrew temu co Ojciec Dyrektor pisał w swoich pierwszych książkach). Taki chwyt za kolano to - w moim wypadku - polisa na wykonanie tego ćwiczenia wąsko. Musiałby się wypowiedzieć jakiś fachura od BP. Słyszałem, że kręgosłup nie przepada za pracą w dwóch osiach równocześnie.

[...] w przód. To to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=VUa8T6yo_Yg Kiedyś zamiast niego robiłem goblety, bo po prostu nie byłem w stanie go wykonać. Z Twoją mobilnością Szajba, to byś to zrobił z bestią. Mi kettel pomaga - jako przeciwwaga, tyle że takie ściskanie go i wychylanie się z nim mi szkodzi na kręgosłup i mostek (coś jak kiedyś dipy)

Nigdy tego deck squata nie próbowałem, a moja mobilność jest przereklamowana. Mówisz, że szkodzi Ci to na kręgosłup? Nie wydaje mi się, żeby to mogło zaszkodzić. Jesteś trochę, że tak się wyrażę, skostniały, ot co. Zmiana pozycji na nietypową, do tego obciążenie i zaczynają się budzić uśpione dotąd mięśnie i ścięgna itp Podobnie masz z dipsami. [...]

To może jakiś stretching, na drążku trochę powiś, żeby kręgosłup rozluźnić. Albo roller pod plery... A tak ogólnie, to szkoda, że odłożyłeś S&S - służył Ci dobrze i miałeś fun a bodyweight możesz przecież wplatać. :-)

[...] mięśniowych i pozwala nam również na wykonanie treningu funkcjonalnego. Dzięki temu możemy zbudować nie tylko ładne mięśnie, ale poprawić również wady postawy oraz odciążyć kręgosłup. Spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawa kondycji - trening z kettlebell może mieć charakter dynamiczny oraz świetnie nadaje się do treningu interwałowego. [...]

[...] z kolan nie mam żadnych dolegliwości. Ostatnio jak robiłem ćwiczenia na kółku to zawsze kilkanaście powt. było ze stania - i chyba to mi przeciąża lędźwie (nie wiem czy kręgosłup, czy prostowniki, czy co tam). To nie jest ćwiczenie do robienia ile wlezie, jak np. pajacyki, czy burpee. Jak widzę, że opadam z sił, to po prostu przestaję. [...]

[...] pije.. Po prostu odnotowuję co zrobiłem. 24h post miał u mnie raczej charakter incydentalny :-) ----- Po treningu klaka piersiowa ma się dobrze (lekko spięta). Za to czuję kręgosłup w piersiowym odcinku - bankowo po TTB. Za dużo dołożyłem. Za mocno szarpałem może. Chyba zatrzymam się na 5-6 powtórzeniach i będę pracował nad jakością :-) [...]

[...] Zasada jest prosta, że nie boli jeśli wszystko wykonujemy poprawnie technicznie i jesteśmy zdrowi. Dobrą wskazówką jest to, że nie boli Cię kręgosłup jako szkielet naszego ciała, a bardziej ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne jest, że mięśnie [...]

[...] narażonym na przeciążenia. Każdorazowe schylanie po cięższy przedmiot czy choćby zasznurowanie butów wymaga u nas przyjęcia odpowiedniej pozycji technicznej, w której nasz kręgosłup będzie pracował w sposób prawidłowy. Najgorsze jednak jest dla naszego kręgosłupa podnoszenie ciężaru w nieprawidłowy sposób. To generuje tak duży nacisk na kręgi, [...]

[...] wyglądać, przy zachowaniu odpowiedniej wartości poziomu tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim ma spełniać swoje zadanie czyli stabilizować nasze ciało i zabezpieczać kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Dlatego też pierwszym atakiem na mięśnie rdzenia są właśnie ćwiczenia wielostawowe. To kwintesencja naszego rozwoju [...]

Podwijanie ogona, to zawijanie tyłka pod siebie w dolnej pozycji. Prostujesz wtedy kręgosłup, tracąc naturalną lordozę, co powoduje większy nacisk na krążki międzykręgowe.

[...] tym pozostałe ćwiczenia angażują brzuch jako całość tylko co jest ważne w wykonaniu to to, że jak leżysz na plecach w dead bug to stabilizujesz mięśniami miednice, ustawiasz kręgosłup i podczas ćwiczenia się to ustawienie nie zmienia. Jak je zmienisz to kręgosłup dostaje klepy, a poza tym starasz się delikatnie wciągnąć pępek tak aby zaktywizować [...]

[...] tylko wziąć pod uwagę na jakim etapie teraz się znajdujemy. Mięśnie brzucha pełnią funkcję przede wszystkim stabilizacyjną i zabezpieczają,wespół z innymi mięśniami, nasz kręgosłup podczas wykonania ćwiczeń siłowych. Osoby zupełnie początkujące powinny przede wszystkim się skupić na pracy mięśni brzucha podczas ćwiczeń. Odpowiednie napięcie [...]

[...] miałem zastrzyk z kortyzonu. Potem wstrzyknięto mi również komórki macierzyste. Przez jakiś czas, czułam się gorzej po zastrzyku. Prawdopodobnie dlatego, że wbili igłę w mój kręgosłup. Czułam się okropnie przez jakiś czas, ale robi się coraz lepiej”. Oprócz zastrzyków, Suarez bierze udział w fizjoterapii i mimo iż mówi, że czuje się lepiej [...]

Witaj! Lordoza - jest to pojęcie odnoszące się do naturalnych krzywizn, które występują w ciele człowieka. W naszym kręgosłupie wyróżniamy dwie lordozy: -lordoza lędźwiowa, która znajduje się w dolnej części grzbietu, -lordoza szyjna, jak sama nazwa wskazuje, jest to odcinek należący do szyi. /SFD/2020/4/27/741d4ee8d2bd4e93bd19ee22e7503422.jpg [...]

/SFD/2023/4/25/af5ae528d3da4367a15585809a4b853e.jpg Tutaj zasadnicza kwestia to umiejętne rozróżnienie rodzaju bólu. Jeśli boli Cię odcinek lędźwiowy kręgosłupa to jest to na pewno zły objaw, ale możesz też odczuwać napięcie/spompowanie/zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym i to, w zależności od wersji przysiadów jaką wykonujesz, może być normalne [...]

[...] wygenerować jak największą siłę. Nie odkładanie sztangi po wykonaniu powtórzenia jest błędem – obniża efektywność ćwiczenia. Aby wykonać martwy ciąg poprawnie, ustabilizuj kręgosłup i napnij mięśnie (zwłaszcza pośladków – pozwoli ci to wykonać równoczesny ruch mięśniami pleców i bioder). Sztanga powinna znajdować się na podłodze, tuż przed [...]

witaj! Przede wszystkim na początek pamiętaj o tym, aby nie stosować rollera w celu rozluźniania lędźwi, bo niestety wałkiem nie damy rade dostać sie do miesni otaczających kręgosłup. tutaj bardziej korzysta się z klinów, które pozwolą nam na porozbijanie mięśni lub pilek do lacrosa, walek niestety bedzie sprawial, ze wyrostki kolczyste kręgosłupa [...]