radził bym nie zazywać niczego,skupic sie się na cwiczeniach ogólnorozwojowych i nie obciązajacych mocno kręgosłup,rób dużo pompek skup się na podciaganiu sie na drązku naturalnie mozesz wyciskac na klatkę czy trenowac na biceps nie przesadzaj z obciązeniem i iloscia powtówrzeń,dobrze się odzywiaj to teraz najwazniejsza sprawa,dużo białka [...]
I najważniejsze najpierw sprawdź co z twoim kręgosłupem bo trening z obolałymi plecami jest niebezpieczny nie wiesz co jest grane a skończyć się może kalectwem. A wtedy samo chodzenie może być niemożliwe a co dopiero mówić o treningu siłowym. pojde w grudniu, mialem isc w srode ale syn zachorowal. kiedys chodzilem do fizjo I blo cos takiego ze [...]
stojąc mniej obciąża kręgosłup, do tego możesz sobie pomagać częściowo nogami(jak nie będziesz dał rady skńczyć serii), chyba że nie puszcza cię sufit to wtedy pozostaje wersja siedząc
[...] już o plaży 2015?:) a czemu nie?;-) nie zamierzam rezygnować przez to że nie mogę( przyp. red. - nie powinienem) czegoś tam zrobić. klata "wydaje się" bezpieczna bo zawsze kręgosłup jest niby oparty a ręce pracują trochę niezależnie ( podpory, linki itp.). A drążek jak ma być tani i spełniać funkcję to mam ten poniżej - około 40zł kosztował. [...]
Wiem Saida, ze nie wiesz:) Chyba tylk pozostaje poczekac i zobaczyc co sie bedzie dzialo! Czy to normalne,ze jak cwicze silowo dzien po dniu to mi lepiej idzie niz gdy co drugi dzien? Trenig wczorajszy - ogolnie OK ,ale nawal ludzi wiec cwiczenia w zmienionej kolejnosci. Tylko odeszlam od sztangi na pol minuty do wodopoju, a juz laska zaczela mi [...]
[...] czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres powtórzeń?. dodatkowo teraz zwracam uwagę na kręgosłup i poczułem że robiłem "coś" ale po 2 innych ćwiczeniach napięcie z niego znikło i wsio było ok. Uginanie podudzi siedząc - lubię to ćwiczenie, czuje ze dwójki [...]
Brzuszkami to co najwyżej sobie kręgosłup rozwalisz, a nie mięśnie rozruszasz - dział trening dla początkujących. Opierając się na artykułach patrz też na daty, choć nie wydaje mi się by powyższy artykuł miał jakąś wartość merytoryczną skoro nie kojarzę. ;-)
1. Wadę postawy skonsultuj ze specjalistą. Mimo, że wyeliminowałeś najbardziej złożone ćwiczenia to wiele pozostałych również obciąża kręgosłup i inne stawy (od wady pierwotnej mogło w twojej postawie powstać wiele wad wtórnych). 2.Redukcja fatu opiera się na ujemnym bilansie kcal + aerobach, trening to bodziec do utrzymania mięsa(ja na redukcji [...]
[...] wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie do wytrzymania(uszkodzony kręgosłup po wypadku). Zastanawiam się nad bieganiem plus basen, 3 razy w tygodniu po 25-30min biegu plus 1-2 razy po godzinie basen, czy taki trening, jeśli w ogóle go można [...]
[...] wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie do wytrzymania(uszkodzony kręgosłup po wypadku). Zastanawiam się nad bieganiem plus basen, 3 razy w tygodniu po 25-30min biegu plus 1-2 razy po godzinie basen, czy taki trening, jeśli w ogóle go można [...]
mogłaś spokojnie w starym temacie pisać, dodatkowy plus że raz odpowiadając dostaję powiadomke do niego, a do nowego nie :-) masz krzywy kręgosłup, byłaś z tym u fizjoterapeuty? Powinnaś zając sie przede wszystkim tym problemem bo o ile twoje nogi ie sa patologiczne i nie ma z nimi problemu o tyle krzywy kręgosłup za parę lat odezwie sie w postaci [...]
[...] x8,8,5 3.Uginanie 60 x10,10,8 4.Wyprosty 70 x10,10 5.Wspięcia 100 x20/120 x12,10,10 Siady https://www.youtube.com/watch?v=V_1pPP6pSvw&feature=youtu.be a oto ja i mój krzywy kręgosłup https://www.youtube.com/watch?v=BnqK_t9fRWI&feature=youtu.be Na frontach wk***iłem się kręgosłupem i odpuściłem ostatnią serię. Reszta OK czasu brak więc trochę [...]
[...] na dzień dzisiejszy trenuję z kółeczkiem dosyć długo, nawet bardzo, mogę otwarcie powiedzieć, kółko wzmacnia skośne mięśnie brzucha, bardzo silnie działa na dolną część kręgosłupa, można myśleć że plecy są tak obciążone, że mogą doznać urazu, ale na szczęście w moim przypadku tak nie jest. Dodatkowo wzmacniają silnie przedramiona i [...]
[...] w środku Aero: wioślarz 3x 5 minut, 1050 m, 1040 m, 880 m. Druga piątka z czymś w rodzaju interwałów, trzecia już tylko na przetrwanie... Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: - Napoje: woda, herbatka oczyszczająca, kombucha, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórki kiszone [...]