kręgosłup

Dzisiaj rano godzina nordic walking, dopiero o 19 siłownia. Ze względu na brak czasu i zmęczenie zdecydowałam się na zajęcia zdrowy kręgosłup - rozciąganie, wzmacnianie wszystkich partii ciała. Na koniec jeszcze 30 minut bieżnia, średnie tempo 10km/h. Niesamowicie bolą mnie nogi :'( Ciągle zastanawiam się nad tymi makroskładnikami, może macie [...]

Cześć, wrzucam swój temat z treningów dla początkujących tutaj, bo tam nikt nie udziela mi odpowiedzi :( Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować [...]

1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie 2. A6W wywal - słabe efekty i mocno obciąza kręgosłup. 3. Jezeli chcesz budowac miesnie, ujedrnic sylwetke itp. to potrzebna będzie dieta

[...] 30x11 30x10 C1. wypady 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 12,5x8 15x6 10kgx15 15x6 10x10 D. pompki 12 później poleciał kręgosłup Dziś bez orbitreka bo miałam za mało czasu Chyba dojrzewam do zakupu pasków.. przy wykrokach sto razy poprawiam hantle bo mi lecą z rąk przesuwają się i tak dalej, [...]

[...] za 6 miechów ma być 65. co do samego biegania to odradzam takiej "chudzinie jak ty" na początek. nie masz gorsetu mięśniowego do zastabilizowania całości ruchu, rozwalisz kręgosłup, rób spokojnie orbi lub rower na początek a potem jak ci się zachce ruchu (bo budowanie mieśni jest niestety zajęciem długotermnowym i 70% ludzi sobie je odpuszcza [...]

1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie 2. A6W wywal - słabe efekty i mocno obciąza kręgosłup. 3. Jezeli chcesz budowac miesnie, ujedrnic sylwetke itp. to potrzebna będzie dieta 1. Zapomniałam napisać, że ćwicze do tego pompki - więc wiecej partii. 3. Diete jakąś tam mam - ale aż tak się na tym nie znam ;) Dziękuje ;)

Witam , mam pytanko odnośnie ćwiczeń na brzuch. Koleżanka niedawno temu zaczęła trening brzucha ćwiczeniami Mel B i pytanie moje właśnie brzmi czy to nie są podobne ćwiczenia do a6w tzn. czy obciążają kręgosłup i szyję ponieważ podczas robienia tych brzuszków boli ją szyja .

Nie za mało ćwiczenia na triceps? Tylko dwa, może dodać pompki tyłem ? I tak w ogóle robienie brzucha oraz kręgosłupa w.g książki Paula Wade - "Skazany na trening" co dwa dni będzie dobre? (pn. brzuch wt. kręgosłup śr. brzuch itd.) Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2015-02-19 20:05:24

zaraz mogę złamać ci kręgosłup 8-)

zaraz mogę złamać ci kręgosłup 8-) a ja Cię czopnąć w koło :-p

na kręgosłup i ból jakiś taki "od kości" to ortopeda będzie, nie?

Cześć! Mam skoliozę około 27 stopni. Lekarz mi kiedyś powiedział, że dobrze by było gdybym wzmocnił mięśnie pleców, który podtrzymują kręgosłup. Jakiś czas temu byłem na ćwiczeniach rehabilitacyjnych (2 tygodnie) i spytałem się Pani czy mogę iść na siłownię w moim stanie, jeśli będę wykonywał tylko odpowiednie ćwiczenia (tj tylko na leżąco, ew. [...]

Ok, a tu Ania pumpuje kręgosłup %-) https://www.youtube.com/watch?v=d4fUmj5vi3Y&feature=youtu.be

[...] ale.. :-) I to będzie koniec przygody z ROPem z 24kg. Trwała ona (trwa!) 6tygodni. Tak akurat.. Mała burza mózgu była - co dalej? Coś z LCCJ - ale nie wiem co na to mój kręgosłup, więc nie wiem ile bym to mógł pociągnąć. Pewnie jakiś plan GEOFFa - 3x20min/tyg. Coś z CL/MP/SQ - j.w. To miałoby mnie w jakiś sposób przygotować do KBM... Tylko [...]

Byłem, napisałem co mi powiedziała rehabilitantka. Że dobrze by było jedną partię mięśni rozciągać, a drugą wzmacniać, wtedy z jednej strony kręgosłup byłby naciskany przez mięśnie, które by go wypychały w drugą, tym samym minimalnie go prostując. Zanim jednak byłem u tej rehabilitantki, odwiedziłem ortopedę, który powiedział, że po prostu dobrze [...]

[...] głowy 3x seria 8-14 triceps : francuskie wyciskanie sztangi 3x seria 10-16 biceps : uginanie ramion ze sztangą 10-14 B : Przysiady (lubię je robić a martwy odpada przez kręgosłup) ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń podciąganie się na drążku/ wiosłowanie sztangą/sztangielkami seria 8-12 / 10-16 . (chcę ćwiczyć podciąganie) klatka : [...]

[...] i gruszką, bo banan się trafił nadpsuty. Spałem jak w trumnie, cały czas budząc się przed zmianą pozycji. O 18 30 pojechałem na masaż, dzięki któremu wiem, że to nie kręgosłup. Po tym jak rozgrzały mi się mięśnie, ból trochę ustąpił. Miałem jeszcze zabieg jakimś elektromagnetycznym wihajstrem, który spinał mięśnie. Niestety, po godzinie [...]

[...] Tylko jak mam rozgrzane plecy. Jak przestaję nim ruszać i próbuję go "wyizolować" nie ruszając głową, żeby mniej bolało, to potem jak się ruszę to czuję jakby mi wyrywało kręgosłup :/ Nie dodało omleta, więc wrzucam jeszcze raz + reszta fotek. Szkoda, że pajdę odwróciło #kolacja #omlet #ciastka [...]

[...] gdzieś w otchłani nadchodzącej rewolucji forumowej przywitam sie chociaż nie jako trol podczytujący z ukrycia. Kiedyś pilnie prowadziłam dziennik ale niestety spsułam sobie kręgosłup i poszło potem wszystko lawinowo nie tam gdzie miało. Dzięki Wam z powrotem zaczyna mi sie chcieć! Jesteście zaje...e babeczki, to chcialam napisać! Amen. [...]

Jak Cie w dole plecow boli znaczy nimi ciagniesz i kregoslup jest zle ustawiony. Patrz co sie dzieje z odcinkiem piersiowym, jak on pusci to i reszta kregoslupa pojdzie za nim w zla strone. Do MC potrzebna mega koncentracja.