krótkie

[...] 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Jak widać po wypisce - HARDKOROWO! Trening -rozgrzewka, tak bym go nazwał. Przerwy bardzo krótkie, trening z rowerkiem pękł w 40 minut, wszędzie lekko i z zapasem. Kurde, ale co mnie zaskoczyło - po treningu miałem niezłą pompę mięśniową klatki i pleców! Wodyn to [...]

Pasowałoby wkleić plan. Structural Balance by Nuril & Wodyn (4 x w tygodniu, treningi przeplatane A-B-W-A-B-W-W) Trening opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny [...]

[...] 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Wrażenia - KOSMOS Pierwszy trening za mną, był ciężki bo pierwszy raz robiłem większość ćwiczeń, a krótkie przerwy i bawienie się tempem ćwiczeń daje ostrio popalić. Powiem tylko jedno - jak ktoś napiszę że klasyczny przysiad jest ciężki technicznie, niech spróbuje tego [...]

Moze przypomne: "Trening opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny proces. Moim opiekunem i trenerem jest Nuril , a z tego co wiem Wodyn jej pomaga. Ciężar [...]

Ściąganie na Linkach przy bramie, kółko, zwykłe brzuszki na ławce, unoszenie nóg na jet packu. Przerwy są dosyć, krótkie około 0;40 do 1 minuty.

BIEG Super pogoda, wreszcie mogłem schować moje stare, długie bojówki do szafy i wyciągnąć równie stare ale krótkie bojówki };-) Planowałem zrobić koło 7km + przebieżki ale tak fajnie się biegło, że zrobiłem nieco dłuższą trasę. ROZBIEGANIE: około 10km Czasu nie liczyłem. Samopoczucie w czasie treningu rewelacja. Troszkę problemów z oddechem ale [...]

[...] poleciałem na boks. BOKS Tradycyjnie technika+sparingi Sparingi mocne %-) Mam całe czoło pocharatane od przyjmowania ciosów od trenera. Ma pare w łapach hehe. Mam strasznie krótkie ręce i ciężko mi sięgnąć przeciwnika przez co sporo wyłapuję. Na szczęście większość leci na gardę/czoło. No i dowiedziałem się, że mam strasznie agresywny styl walki [...]

[...] Wiadomo, typowo fizyczna robota nie sprzyja treningom. Jak będę dawał radę trenować sporo to tak będzie! Dzisiaj lekko pobiegałem, żeby pomału obudzić organizm. Poszło krótkie wybieganie + 5x podbiegi, nie wiem na jakim dystansie. Dosyć lekko, bo nie ma co startować z "piskiem opon"... Tak więc bieganie według planu na "800, 1000 i 1500 [...]

[...] sylwetce. Dieta to podstawa nie jedz węgli prostych po 18.00, więcej białka trochę kuraka wieczorem, 6-7 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem kalorycznym, dużo wody , krótkie przerwy między seriami około 1minuty, troszeczkę aero i bedzie szyn... Tyle ode mnie jak na chwile obecną. Zastanów się nie ma się gdzie spieszyć. Trenując [...]

super zdjecia!!sam mialem sie tam wybrac i strtowac ale kontuzja wykluczyla mnie z treningow na 3 miesiace i juz nie dalem rady... ale forma gorasia byla lux..:) za roczek wystartuje:) "życie jest zbyt krótkie aby być malym" tekst jednego z forum:'Ponadto byłem dość chudy dlatego jadłem codziennie 2 łyżki mleka w proszku.'

[...] Jona Jonesa w kategorii ciężkiej, z czasem dyskusja straciła na impecie ze względu na brak konkretów w sprawie. Od czasu do czasu były mistrz wagi półciężkiej publikuje krótkie nagrania z treningów, na których jest wyraźnie cięższy niż za czasów rywalizacji w limicie 205 funtów. Jednym z zainteresowanych zobaczeniem Jonesa w dywizji ciężkiej [...]

[...] ponieważ przerwa ok.8 tyg będzie także ok. ZASADY PROWADZENIA TOPICU TESTOWEGO 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację [...]

[...] lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach [...]

[...] technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z wyprostowanych rąk - czucie o niebo lepsze. 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach http://www.youtube.com/watch?v=HmfJBK42ZVM [...]

[...] ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach Wiosłowanie sztangą - 4/5 - całkiem dobrze dziś było. Filmik do oceny [...]

[...] serii teraz. PULL Podciąganie z prostych rąk - 4,5 - idealnie nie było :) 7+6+6+6+5+5 = 35 w 6 seriach 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach Wiosłowanie sztangą - 4,5/5 - dzięki pomocy Antka i Pawła w końcu w miarę dobrze to robiłem i od razu było [...]

[...] ok Mam pytania co do treningu; troszkę sie pogubiłam. Ile razy w tygodniu? (6?)ile czasu? Z tego co przeczytałam rozumiem, że bieganiem nie powinnam sie raczej zajmować (krótkie aeroby to nap 20 minut?). Co mam rozumiec pod pojęciem ćwiczenia siłowe i czym różnią się od anaerobowych? Podział na partie mięśniowe to np. w jeden dzień ćwiczenia [...]

[...] tego pierwszego. Taka uwaga, zobacz trzymajac 2g bialka przy LC masz tylko dwie drogi, albo zwiększasz tłuszcz albo jestes na bardzo niskiej kalorycznosci. Trochę ma to krótkie nóżki, niestety. Akurat tłuszcz potrzeby jest dla zdrowia ale pod wzgledem odchudznia jego za duzo ilość dobrze nie działa... Jak sie to utrzymuje dłużej to zbadaj [...]

[...] zrobiłam się czerwona jak buraczek i miałam ochotę dusić Riona. W pompkach nie zawsze było 10 powtórzeń, ręcę wysiadały ;) Do wyciskania powinnam mieć coś pośredniego, ale tak się nie da skręcić :( 2,5kg za mało, ale 5kg to za wiele... chyba po prostu będę robić tu znacznie więcej powtórzeń tymi 2,5kg. Aero krótkie, bo w planach jutro normalne.

[...] w każdym razie czuję już, o co chodzi :) Poza tym pompki ciągle damskie i ciągle dają mi w kość. Pewnie jutro znów wstanę cała obolała, mimo że bezpośrednio po treningu krótkie aero, a bardzo dobrze się biegło. Pyt. o brzuch, przyciąganie kolan, zwykle miałam ręce wzdłuż tułowia, a teraz złapałam się za głową za łóżko :) i chyba tak lepiej, [...]