krótkie

[...] ww~ 130kcal, niby nic, a jednak różnica jakaś będzie a tyle co teraz jeszcze nigdy nie jadłem %-) NattyDread: skoro Ci nie idzie na tylu kcal co masz w diecie to moze zrób krótkie redu 4 tygodniowe? wygłodzisz troche org, nakręcisz metabolizm i odzew anaboliczny będzie elegancki :-)) i tyle żarcia może wpychać nie będziesz musiał. W moim [...]

[...] 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Zaj**isty trening, w Pendlay row niby tylko 3p, ciężar malutki ale przerwy krótkie! jakoś inaczej/lepiej? czułem plecy niż w "klasycznych" wiosłach. Potem rack chins, nieziemsko wszedł, na najszerszych była taka pompa że nawet 3 żyłki się pojawiły [...]

[...] ale co zrobić, klimy nie ma, ręcznik musi wystarczyć. Skończymy klasykiem klasyków. http://www.youtube.com/watch?v=rh9S4vLDDOI PODSUMOWANIE CYKLU FBW A/B Podsumowanko będzie krótkie - te ostatnie 7 tygodni pozwoliło mi na dobre wdrożyć się w treningi i oswoić się ze sztangą po półrocznej przerwie. Nie mówię tu o powrocie do formy, ale być może [...]

[...] 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Jak widać po wypisce - HARDKOROWO! Trening -rozgrzewka, tak bym go nazwał. Przerwy bardzo krótkie, trening z rowerkiem pękł w 40 minut, wszędzie lekko i z zapasem. Kurde, ale co mnie zaskoczyło - po treningu miałem niezłą pompę mięśniową klatki i pleców! Wodyn to [...]

Pasowałoby wkleić plan. Structural Balance by Nuril & Wodyn (4 x w tygodniu, treningi przeplatane A-B-W-A-B-W-W) Trening opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny [...]

[...] 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Wrażenia - KOSMOS Pierwszy trening za mną, był ciężki bo pierwszy raz robiłem większość ćwiczeń, a krótkie przerwy i bawienie się tempem ćwiczeń daje ostrio popalić. Powiem tylko jedno - jak ktoś napiszę że klasyczny przysiad jest ciężki technicznie, niech spróbuje tego [...]

Moze przypomne: "Trening opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny proces. Moim opiekunem i trenerem jest Nuril , a z tego co wiem Wodyn jej pomaga. Ciężar [...]

Ściąganie na Linkach przy bramie, kółko, zwykłe brzuszki na ławce, unoszenie nóg na jet packu. Przerwy są dosyć, krótkie około 0;40 do 1 minuty.

[...] złapie mnie jakiś większy zastój, to dorzucę tą lżejszą środę na regenerację. Później „back-off sets” albo 3x3/5x3 w inne dni. Na drążku trochę opadłem z sił, ewentualnie za krótkie przerwy robiłem, bo nie sprawdzałem czasu. Koryto: 40g żelków 160g bułek wiejskich 270g piersi z indyka 100g kaszy jaglanej 100g sosu 1L soku 100g żelków 110g chipsów [...]

[...] po schodach do mieszkania, czułem nogi. Natomiast na samym treningu nie było wielkiej tragedii. Nawet nie trzęsły mi się łapy między seriami, a przerwy robiłem w miarę krótkie. Tyle co odczekałem, aż przestane się trochę pocić. Pompki niestety trzeba będzie powtórzyć. Już pierwsza seria była dość ciężka i ostatnie powtórzenie na granicy [...]

[...] sylwetce. Dieta to podstawa nie jedz węgli prostych po 18.00, więcej białka trochę kuraka wieczorem, 6-7 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem kalorycznym, dużo wody , krótkie przerwy między seriami około 1minuty, troszeczkę aero i bedzie szyn... Tyle ode mnie jak na chwile obecną. Zastanów się nie ma się gdzie spieszyć. Trenując [...]

super zdjecia!!sam mialem sie tam wybrac i strtowac ale kontuzja wykluczyla mnie z treningow na 3 miesiace i juz nie dalem rady... ale forma gorasia byla lux..:) za roczek wystartuje:) "życie jest zbyt krótkie aby być malym" tekst jednego z forum:'Ponadto byłem dość chudy dlatego jadłem codziennie 2 łyżki mleka w proszku.'

[...] Jona Jonesa w kategorii ciężkiej, z czasem dyskusja straciła na impecie ze względu na brak konkretów w sprawie. Od czasu do czasu były mistrz wagi półciężkiej publikuje krótkie nagrania z treningów, na których jest wyraźnie cięższy niż za czasów rywalizacji w limicie 205 funtów. Jednym z zainteresowanych zobaczeniem Jonesa w dywizji ciężkiej [...]

[...] lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach [...]

[...] technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z wyprostowanych rąk - czucie o niebo lepsze. 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach http://www.youtube.com/watch?v=HmfJBK42ZVM [...]

[...] ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach Wiosłowanie sztangą - 4/5 - całkiem dobrze dziś było. Filmik do oceny [...]

[...] serii teraz. PULL Podciąganie z prostych rąk - 4,5 - idealnie nie było :) 7+6+6+6+5+5 = 35 w 6 seriach 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach Wiosłowanie sztangą - 4,5/5 - dzięki pomocy Antka i Pawła w końcu w miarę dobrze to robiłem i od razu było [...]

[...] ok Mam pytania co do treningu; troszkę sie pogubiłam. Ile razy w tygodniu? (6?)ile czasu? Z tego co przeczytałam rozumiem, że bieganiem nie powinnam sie raczej zajmować (krótkie aeroby to nap 20 minut?). Co mam rozumiec pod pojęciem ćwiczenia siłowe i czym różnią się od anaerobowych? Podział na partie mięśniowe to np. w jeden dzień ćwiczenia [...]

[...] tego pierwszego. Taka uwaga, zobacz trzymajac 2g bialka przy LC masz tylko dwie drogi, albo zwiększasz tłuszcz albo jestes na bardzo niskiej kalorycznosci. Trochę ma to krótkie nóżki, niestety. Akurat tłuszcz potrzeby jest dla zdrowia ale pod wzgledem odchudznia jego za duzo ilość dobrze nie działa... Jak sie to utrzymuje dłużej to zbadaj [...]

[...] zrobiłam się czerwona jak buraczek i miałam ochotę dusić Riona. W pompkach nie zawsze było 10 powtórzeń, ręcę wysiadały ;) Do wyciskania powinnam mieć coś pośredniego, ale tak się nie da skręcić :( 2,5kg za mało, ale 5kg to za wiele... chyba po prostu będę robić tu znacznie więcej powtórzeń tymi 2,5kg. Aero krótkie, bo w planach jutro normalne.