krótkie

[...] podciągania i poręcze do do dipów, reszta to loteria wczoraj np znalazłem placyk z drążkiem i poręczami wieć zrobilem podciąganie na drążku podchwyt 7 serii dipy 5 serii krótkie przerwy, po 30sekund potem przetestowałem maszynę do wyciskania w siadzie i tu o dziwo byłem mile zaskoczony. Stawiała na tyle duży opór ze przy30-sto sekundowych [...]

08.09 Podciaganie na drążku podchwyt cc 5 x 9 powt tempo 2020 zarzut +wycisk nad głowę 5 x 36kg step 5 x 36kg pompki na podstawkach 5 x cc scyzoryki 5 x 10powt krótkie przerwy,max po 60sek zakresowo w przedziale od 6 powt. w zwyż np przy stepie robiłem tak długo aż uchwyt puszczał. Papu /SFD/2022/9/10/0a58eff28b2e4742bbcc0d1cc0000649.jpg [...]

[...] na klatkę 3s coś na barki 3s coś na barki 2s coś na triceps 3s. specjalnie póki co piszę "coś" gdyź nie są to stałe ćwiczenia. W przypadku klatki np raz jest to wersja pompek,raz wycisk w leżeniu, na nogi raz wykroki,a raz bułgary itd Istotne jesttylko by był to akcent na daną grupę mięśniową Przerwy póki co dość krótkie, 45 sekund między seriami

[...] robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między obwodami krótkie 30s-60s. Ilość powt od 10 w wzwyż. Obwody wykonywane za każdym razem z innym sprzętem, tj w jeden dzień tylko z gumami, drugi tylko z kettlami A trzeci dzień to [...]

[...] kettllami high pull 3 x20powt swingi 3 x 20powt goblet siad 3 x 20powt wycisk na barki w staniu 3 x 20powt szrugsy 3 x 20powt. russian twist 3 x 20powt. przerwy wciąż krótkie,staralem się pilnować by nie były dłuższe niż 60sek. apropos,bo chyba zapomniałem wspomnieć. Zmierzyłem(tzn mi zmierzyli) BF, wyszło 15,2%, co wydaje mi się nawet [...]

Dopasujmy to do przypadku "wrong". Wrong ma słabą kondycję i rozlatujące się lewe kolano Po 60 minutach na ciężarach, a mimo dupnego treningu nie oszczędzam się,krótkie przerwy itd. wtaczam się na orbitrek, jedyny dozwolony sprzęt i robię interwały,przy zwykłym aero to mogę zasnąć. Jakbym pociągnęła go 30 minut to już bym chyba nie [...]

[...] z rana na basenie w ramach dnia nie treningowego:-)) Nogi Power Trening bardzo dobry , chociaż nudzi mi sie czekanie pomiędzy seriami bo wcześniej były one bardzo krótkie , dużo superserii serii łączonych etc , ale taki urok treningu siłowego.RDL chyba załapałem w miare technike bo pomimo bardzo lekkiego ciężaru bardzo dobrze czułem [...]

[...] będzie ;-) Szkoda że nie mam aparatu bo bym nagrał jakieś pozowanko i ćwiczenia. Trening: Plecy + Kaptury + Biceps Trening średni tak go ocenie ale pompa bardzo dobra , krótkie przerwy i jakieś dropsety dały znać o sobie :-)) Zrobiłem dodatkowo biceps bo miałem ochote a że domsów nie ma to co mi tam , zgapiłem pierwsze ćwiczenia od Jabi'iego [...]

[...] co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas wyciskania na skosie zaczeły sie już małe schodzy troche mi to przeszkadzało :-| Serie pomiędzy ćwiczeniami były bardzo krótkie bo jak zacząłem robić biceps to poszedł z ostatnii ćwiczeniami klatki w SS więc było intesywnie. Klata: 1.WL: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg 2.Wyciskanie [...]

[...] - kurczę ta klata u mnie słaba jak u kurczaka. 6 powtórzenie w 4 serii poszło ledwo, ledwo, więc nie zwiększałam ciężaru. przyciąganie, prostowanie nóg - ok. wzniosy - zmniejszyłam ciężar, bo jakoś ostatnio boli mnie na dole pleców. aero - krótkie, ale bardzo intensywne jak dla mnie. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-05-23 07:24:40

[...] o Nolu, ale ja własnie u niego ćwiczyłam na przyrządzie takim jak ABSwing,ale był nieco zmodyfikowany. Mianowicie do miejsca o które zaczepiało sie nogi miał dospawane krótkie ale dość przyzwoite pręty do których doczepiało się specjalne odważniki w kształcie krążków. Choć były niewielkich rozmiarów,jednak każde miało oznaczenie wagi od 0,5 [...]

Witam Cię Kamilu ja mam jedno pytanie dość krótkie chociaż trochę nurtujące mnie osobiście , co myślisz o warzywach gotowanych na parze?

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z progresją, na końcu drop 3. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3 serie z takim samym cięzarem, bardzo krótkie przerwy, max pompa! Brzuch 1. Skłony na ławce z dużym skosem (nogi do góry) - 5 serii max powtórzeń Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa [...]

Zaglądam raz na jakiś czas i fajnie się to czyta :-) Wydaję mi się, że bicepsy mocno poprawiłeś.. Mają lepszy kształt i nie są już takie krótkie :-)) Też tak uważasz? Czy to tylko moje złudzenie :-P Powodzenia!

[...] - 3 serie, stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie, ostatnia drop set 4. Uginanie przedramion z drązkiem prostym na wyciągu - 2 serie, krótkie przerwy, dużo powtórzeń Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 65 g HOT - 12 kaps Machine Man Combo - 10 kaps TCM PRO po 25 [...]

DZIEŃ 97 - 07.01.2012 Sobota HASŁO DNIA: * Nie udajemy tu przed sobą ch** wie kogo, to nie ten lokal gra pozorów jest obok!* po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pro1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pro2.jpg [...]

[...] jedną nogą - 4 serie 4. Przysiady na suwnicy Smitha (stopy wąsko przy sobie) - 3 serie, ostatnia drop set 5. Prostowanie goleni siedzać na maszynie - 3 serie, bardzo krótkie przerwy, miedzy seriami rociąganie Dwugłowe uda 1. Uginanie golenia lezac na maszynie - 5 serii, na końcu drop 2. Uginanie goleni stojąc na maszynie - 3 serie, [...]

[...] Nitro Caps TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangii za głowy - 4 serie, ostatnia drop, ciezar taki sam co tydzien temu 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia szeroko - 3 serie, krótkie przerwy 3. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie, ostatnia podwojny drop 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie 5. Odwodzenia ramion do tyłu na [...]

[...] drop 5. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 6. ALA FST-7: Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - 1 seria 7. Odwodzenie ramion siedząc na maszynie - 4 serie, bardzo krótkie przerwy Po treningu: - 80 g HOT - 20 g Bcaa XTRA - 10 g Leucine Xtra - 15 g EAA Xtra - 10 kaps TCM PRO - 12 kaps Machine Man Combo po 20 minutach 50 g Whey [...]

Życie jest krótkie, jak sie bawić to sie bawić