krótkie

[...] /SFD/2016/9/17/8df645ed944e402fac3735b89c1461bc.jpg /SFD/2016/9/17/e81e405b71ef4239961fdfbcf8a65430.jpg W domu, popołudniu podciąganie i siady: FPP Dzień 3: 5,4,3,3,2 Po krótkiej przerwie: Pistolety z przeciwwagą 5x1 z 2kg i 5x1 z 1kg 15 wrzesień FPP Dzień 4: 5,4,4,3,2 wykonanie w seriach łączonych z Pistoletami z obciążeniem 5x1@24, czyli [...]

Ćwiczenia odpuszczam oczywiście, szkoda mi bardzo, ale trudno... Długie spacery też odpuszczam. Jedyne co to zostawiam krótkie spacery wkoło komina. Acha no i rozciąganie na macie, bo tego moje ciało potrzebuje, mam wszystko strasznie pospinane... Mam nadzieję, że bardzo nie przywalę wagą z tego braku ruchu :-( [...]

[...] wtedy tak krzyczy i mi go żal... Człowiek nie ma się nawet jak nacieszyć tym czasem, bo ciągle coś... jeszcze te gorączki teraz to jest masakra. Ja już dochodzę w miarę do siebie. Od 3 dni wpadają krótkie spacery, a dziś zrobiliśmy 4,5 km. Synek lubi w wózku na szczęście i od razu zasypia, także jest dobra wizja, że będzie można robić kilometry.

Chodzi o to, że mój organizm za cholerę nie chce spalać nic przy treningu typowym na redukcję, krótkie przerwy, dużo powtórzeń, ćwiczenia izolowane. Najlepsze efekty uzyskuję przy treningu na wolnych ciężarach w zakresie powtórzeń iście masowym 8-10 i przy przerwach około 1-1,5 minuty Ćwiczenia izolowane i duża ilość powtórzeń na redukcji, to [...]

wcale nie za długi - moim zdaniem ok. Krótkie i bardzo intensywne treningi wcale nie są jedyną droga do kształtowania sylwetki. To tylko dziś się lansuje taki model treningu głównie. Zapominając trochę że są też inne wcale nie gorsze drogi do celu.

[...] jak lwica (Night, dokumentację walki podsyłam na priv :-)) 70 kg poszło 5 razy. Też ciężko i też walczyłam. W ostatniej serii opadałam z sił, więc zrobiłam około 3 krótkie rest-pausy. Prostowniki bolały jak cholera. 4. Hip thrust 8/8/12/max 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] jak lwica (Night, dokumentację walki podsyłam na priv :-)) 70 kg poszło 5 razy. Też ciężko i też walczyłam. W ostatniej serii opadałam z sił, więc zrobiłam około 3 krótkie rest-pausy. Prostowniki bolały jak cholera. Piękna walka - nie masz powodów do marudzenia bo zrobiłaś bardzo ciężki trening, powalczyłaś jak prawdziwa fighterka. [...]

[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Dołożyłam w czwartej serii - standardowo masakra, nastękane i krótkie rest pauzy przed dwiema ostatnimi "czwórkami". Piąta seria też ciężko, ale przyznam, że lubię ten rozkład. Przedostatnia seria ok, więc w ostatniej pokusiłam się o [...]

[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Dołożyłam w czwartej serii - standardowo masakra, nastękane i krótkie rest pauzy przed dwiema ostatnimi "czwórkami". Piąta seria też ciężko, ale przyznam, że lubię ten rozkład. Przedostatnia seria ok, więc w ostatniej pokusiłam się o [...]

[...] powtórzenie bardzo ciężko, więc przed piątą serią zrobiłam dłuższą przerwę. W piątej 3 powtórzenia sama, 2 z pomocą. W ostatniej serii po 11. powtórzeniu zaczęłam robić krótkie rest-pausy i dokończyłam na raty. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 13kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg 10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg [...]

[...] powtórzenie bardzo ciężko, więc przed piątą serią zrobiłam dłuższą przerwę. W piątej 3 powtórzenia sama, 2 z pomocą. W ostatniej serii po 11. powtórzeniu zaczęłam robić krótkie rest-pausy i dokończyłam na raty. Jeszcze się rozkręcisz. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 13kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg [...]

[...] i czwarta seria super - z czuciem i lekkością. Piąta rewelacyjnie - na poprzednim treningu wyduszone 3 powtórzenia, a tu wywalczyłam 7. To mój rekord %-) W ostatniej serii krótkie rest-pausy po 10, 13 i 16 powtórzeniu, ale łącznie zrobiłam 18. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/8x20,5kg/15,5kg [...]

Sobota, 10. marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 1x rooibos, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: ogórki kiszone, szpinak świeży Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg [...]

[...] 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Trzecia seria fajnie, czwarta za ciężko - wywalczyłam 7 powtórzeń. Chyba najlepiej będzie zejść następnym razem do 27,5kg. W piątej serii krótkie rest-pause po 7. i 9. powtórzeniu. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 25kg/30kg/35kg/30kg 20kg/25kg/30kg/35kg Druga seria bardzo dobrze (odpowiedni ciężar, [...]

[...] zakwasy w dole pośladka. Drugiej części Twojej wypowiedzi niestety nie zrozumiałam. Na ginekologu pochylam się bardzo mocno do przodu i robię albo pełen zakres ruchu albo krótkie na szeroko rozstawionych kolanach. Pośladki płoną żywym ogniem. Night, zmienię rozkład na 6/6/6/24/24/6/6 i na pewno w końcu porządnie poczuję %-) Zmieniony przez - [...]

[...] Taka jak założona - 5x8. - czyli jak dłuższe spięcie dałam w pierwszym cw. To nie chciałam powielać w drugim - Tutaj bodźcem miał być tylko ciężar (eksplozywnie w górę, krótkie dopiecie w gorze). No i tu w 6 serii planowałam właśnie intensyfikację w postaci regresu na 12-20 powt. Jakbym i tu do pierwszych 5 serii dała izometrii - to by było [...]

O co chodzi? CZWARTEK Bez diety + krótkie bieganie(cały dzień padał deszcz)

[...] że następny ciężar to już 27. Ad. 3 Naprawdę lepiej to czuję niż wyciskanie <3 Ad 4 Raaany, jak słabo. Nie mam pojęcia dlaczego :/ Robiłam na przemian z pompkami i może za krótkie przerwy wychodziły. Przed ostatnią serią zrobiłam ciut dłuższą (a raczej po prostu nie złapałam od razu po pompkach za sztangielki tylko zrobiłam ze dwa oddechy) i [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

victor nie jest materialemna mr.olympia,moze byc 2 ale nie nr 1,brak mu potencjalu,nie ma proporcji colemana,doriana haney czy arnolda,ma za dlugi tulowm,za krotkie nogi i szerokie biodrazreszta cutler tez niemialproporcji colemana.,lipa wielka jesli sedziowie tego nie widza