Witam!Moj problem polega na tym ze zaczalem pracowac na budowie.Praca po 10 godz. dziennie, gdy wracam do domu to juz nie mam sily zrobic treningu wiec jedyne moje wolne dni na zrobienie treningu to sobota i niedziela, i tu powstaje problem. Po ciezkich treningach w weekend wogole sie nie regeneruje i chodze caly tydzien obolaly i nie wypoczety. [...]
siemKa...mam krotkie pytanko ----> co wybrac na 2gi cykL? propozycja a ---> mono propozycja b ---> cp + mono w pierwszym cyklu (jakies 4 miechy temu) bylo mono olimpa i poszlo mi calkiem niezle, wiec biore pod uwage kolejny taki cykl, ale zastanawiam sie czy serio drugi raz walic mono, bo chcialbym z tego cyklu wycisnac jak najwiecej (zalezy mi [...]
mam nieproporcjonalnie krotkie nogi w stosunku do reszty ciala , czy jest sposb aaby je wydluzyc? , chociaz optycznie? jakies cwiczenia? srodki? rozciaganie?
[...] ,używałem ja osobiscie w domu przez około pół roku. -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski -pas -maty gumowe Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA WSZYSTKO to 900 zł.Ewentualne propozycje prosze kierowac [...]
Witam Przyznam, ze nie do konca jestem specjalista w tej dziedzinie, ale spedzilem dlugie godziny na studiowaniu tego forum i mam nadzieje, ze tym razem to co stworzylem spotka sie z mniejsza krytyka niz ostatnio kiedy to do tematu podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba [...]
Witam, szukam pomocy u doswiadczonych sportowcow. Mile widze pomoc KEJT lub ANFERNY'ego. Zaczne tak: w nastepnym roku startuje na AWF. Chcialbym juz teraz zaczac trenowac. Moje wymiary: wiek 20 lat, wzrost 173cm, waga ok 65kg. Sport uprawiam od zawsze wiec nie mam problemow ze sprawnoscia, ale chcialbym sie poprawic. W tym roku nie dostalem sie na [...]
Cześć wam. Otóż mam krótkie pytanie. Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu po godzinie cwiczeń siłowych i ok 45 min aerobów, stosuję diete. Słyszałam pozytywne komentarze dotyczące Pharma Freak Ripped Freak, jako że w Stanach mam do niego dostęp moje pytanie- czy na prawdę jest tak dobry jak go opisują ? Żeby kasy w błoto nie wydawać:) Jeżeli był [...]
Witam wszystkich. Bardzo was prosze o pomoc.Mam takie oto problemy. :) Potrzeba mi zrzucic pare kilogramow dokladnie teraz waze 97kg,musze wazyc 90 czyli 7kg musze zejsc chodzby nie wiem co. Jestem czlowiekiem zyjacym dosc aktywnie. Otoz moj plan tygodnia wyglada mniej wiecej tak: poniedzialek,sroda piatek- z rana robie 210 pompek w 3 seriach,500 [...]
[...] (bieg do domu po treningu siłowym, jak wyżej wspomniałem 30-50 minut). Dotychczas robiłem trening na siłę/masę ciężko powiedzieć, teraz mam zamiar robić trening na rzeźbę (krótkie przerwy, 12-9 serii na duże partię 7-10 na małe partię 12-15 powtórzeń) i na wakacje zwiększyć intensywność do 5 razy tygodniowo, mam w planach również zakupić [...]
Na początku napiszę, że mam 15,5 roku, 170cm wzrostu i ważę tylko 50kg. Bardzo źle się z tym czuję bo wyraźnie wyróżniam się w towarzystwie kiedy np. ćwiczę na WFie i założę krótkie spodenki i koszulkę, dlatego chciałbym trochę przybrać na masie. Zbliżają się wakacje, a nie chciałbym wyglądać bez koszulki (np. na basenie) jak szkielet. 1. Przejdę [...]
Witam WIEK: 21 2.WAGA: 94 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 ? UDO: 60 TALIA: nie mierze ale spodnie rozm 34 ;p 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 krotkie skladjajace sie glownei z propionatu w dawce max 350mg/week oraz metanabolu Ostatni: 10 amp omnadrenu [...]
[...] 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia PLAN DOBRY CZY NIE na siłowni juz dość długo ćwiczę wiek 20 waga 75 kg wzrost 178 cel sylwetka, siła, mięśnie dobry czy nie Zmieniony przez - [...]
[...] ogólna 3*10min bieg ciagły w przerwie skip wieloskoki i przebieżki.wtorek wytrzymałosć tempowa np. 8*400m ,środa siła duzo ćwiczeń na nogi. czwartek szybkosć-starty +krótkie odcinki sprinterskie=piłka lekarskie.piatek technika biegu,sobota wytrzymałosc tempowa.Mikrocykle beda oczywiscie ulegać zmianie.Głównie chodzi o to żeby zbudować [...]
[...] nic do powiedzenia na temat niech nic nie pisze...Juz zdecydowalem to moj wybor. Mam zamiar zrobic jakis dobry cykl do przeznaczenia mam 700-600zł.Te dwa ktore robilem były krótkie 3-4tyg.Chce nabrac masy miesniowej bo ogolnie to masa mi dobrze idzie ale tłuszczowa...Myslalem o dece z tesciem.Bd trzymal diete!Cykl mam zamiar rozpoczac na [...]
[...] lato i jak wiadomo każdy chcę dobrze wyglądać. Na siłowni spędziłem kilkadziesiąt godzin w moim życiu, a ostatni raz to chyba z pół roku temu. W domu mam do dyspozycji, 2 krótkie gryfy i jeden średni łamany + 35kg obciążeń i drążek. Szczerze mówiąc brak mi pary w rękach, mam problem z podciąganiem się na drążku choć raz, a z drugiej strony [...]
[...] od miesiaca ćwiczyłam cardio/siłowe/cardio w układzie 20 min/30 min/30 min, nie zmieniając diety. Chciałam przyzwyczaić się do wysiłku. W zeszłym roku trenowałam na swoją modłę i w ciągu 3 mcy straciłam 4 kg, ale to była dość trwała utrata wagi, dopóki na pół roku nie powaliła mnie choroba. Nie takie krótkie to pytanie:) pozdrawiam!
[...] zapewne muszę zająć się tym pierwszym. W związku z powyższym, mam kilka pytań: 1. Chciałbym wiedzieć co mniej więcej potrzebuję na siłownie – ogólnie lepiej dres czy krótkie spodenki? Pas wyszczuplający, który sprawia większe pocenie się ? Coś jeszcze? 2. Idę na siłownie pierwszy raz w życiu (nie wiem czy się odnajdę :P) - jakie mniej [...]
witam. krotkie pytani - po ilu strzalach winka moge zaczac odczuwac jego dzialanie? strzaly 3x w tygodniu
witam, zaczalem sie nad tym glowic gdy dzisiaj kolega w pracy zjadl bulke w doslownie 1,5 minuty, twierdzac ze jest przystosowany do jedzenia szybko bo duzo pracuje. Da sie to jakos wycwiczyc? Wiem, ze zdrowiej jest jesc wolniej i dobrze przeżuwac ale ja mam taki problem z jedzeniem, ze jak za dlugo miele to nie moge polknac, tak jakbym sie [...]
[...] g tłuszcze ~1-0,7 na cyklu zwieksze białko do 3,5 grama na kg/mc NAWYKI ŻYWIENIOWE WYROBIONE trening: split 4x w tygodniu, technika ok, przerwy miedzy seriami konrolowane i krótkie. cel cyklu: masa (troche siły też mile widziane) a teraz konkretnie: metka ruska. 91 tabs na cykl. 1 tydzień - 10 mg ed 2 tydzień - 10 mg ed 3 tydzień - 15 mg ed 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
