krótkie

[...] :2 Miesiące Ciągle a z przerwami to dłużej Uprawiane inne sporty :Boks Tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, Gryf długi, 2 krótkie i obciążenie. Dieta :Ogółem nierozpisana ale dużo mięsa, jaj, ryb, makaronów, warzyw itd. Takie podstawy do porządnej diety, której na razie nie chcę wprowadzać bo [...]

[...] czystych mięsni w ciągu miesiąca", "schudniesz 5kg i nabierzesz 3kg suchej masy" itd. Na zachodzie, renomowane firmy, nie piszą takich bzdur, bo to ma krótkie nogi. A u nas, mam wrażenie, że producenci typu olimp czy megabol, chca sie jak najwiecej nachapać kasy, bo i tak niedługo wejdą na nasz rynek firmy amerykańskie i [...]

[...] po kiego grzyba zakładasz post, skoro uważasz że nie można wygłaszać słów krytyki. Ja przestałem robić siady bo nie lubię tracić zwrotności, która przydaje się w innych sportach, robię tylko krótkie ćwierćsiady, ale powiem CI że trójbojowo w okolicach 200kg jak ćwiczyłem bym wziął i to bez bandaży, ani kostiumów. I uważam to za przeciętny wynik.

Ode mnie to chyba jedzie 12 godzin ;-] W sumie fajnie by sobie takie krótkie wakacje nad morzem zrobić, nie byłam daaaawno.. Ale pewnie dopiero w połowie miesiąca będę wiedziała, czy uda się wyrwać..

Ta gala na tle innych wypadła dosyć blado,zbyt krótkie i mało cmocjonujoce pojedynki.Szkoda że Nastek przegrał,po jego akcji w stójce myślałem że zaskoczy cały swiat wygraną.

j/w gala mało ciekawa, krótkie pojedynki. Vitor-Dan dobra walka

[...] Ułożony w ten sposób plan treningowo - żywieniowy stosuj przez około dwa lata i kiedy już naprawdę nic nie będzie chciało rosnąć (oprócz frustracji) i stwierdzisz jak jeden ze ś.p. guru żelaznego sportu, że życie jest za krótkie, by być małym, odwiedź dział doping, gdzie koledzy naszprycują się wiedzą o koksach. I to by było na tyle...

Czyli nie masz silnej depresji. BTW teraz produkuja srodki ktorejs tam generacji, ktore nie powoduja uzaleznienia (uzywane sa m.in. w celu wyjscia ze stanu depresyjnego- zwiekszenia producji endorfin, dopaminy czy jakos tak ) Z suplementow mozesz sprobowac Extreme Men's Formula Trec i domowe ZMA przed snem. Regularne, krotkie (do godziny) , [...]

Krótkie serie na wolnych ciężarach są najlepsze.Ćwicząc na maszynach pracuje tylko dany mięśień przez co ścięgna są mniej zaangażowane w prace co później grozi kontuzją!

[...] nie polecam stosować takiego programu dłużej niż 6-8 tygodni i to przy zachowaniu odpowiedniej regeneracji i wplataniu lżejszych treningów.Typowo na siłę-treningi krótkie-z dłuższymi porzerwami, średnią i niewielka ilościa serii właściwych(+ rozgrzewkowe),ilościa powt.-(w seriach właściwych)6-2,i ciężarami 80-110%. Pozdrawiam [...]

dawid099 wiesz co....no niby mozna tutaj tez cos pokombinowac.... a nie lepiej wejsc na plany skrocone? 2 treningi w tygodniu: pierwszy trening 

- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 
 - pompki na poreczach 
- przysiad przedni 

 drugi trening 

- push [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

mój nowy plan w postaci komiksu ;D http://rapidshare.com/files/233962876/plan.rar.html pomógł mi go ułożyć kolega z siłowni w domu do dyspozycji mam: 2x2,5 kg 10x1kg 4x0,5kg 2 krótkie sztangielki ekspander

[...] nie wnosza tyle inforamcji,co film kręcony beż przerwy(jest kilka paro sekundowych w niektórych momentach ale wynikających z niezaleznych od nas uarunkowań) Inna sprawa to krótkie filmowe motywatory,w konwencji clipów muzycznych a zupełnie inna viedeo przedstawiające dokładnie trening-bez zbędnych dodatków,skrótów itp Tu jest film w konwencji [...]

no sam sie zdziwilem - tez robilem zatrzymanie, pilnowalem techniki, pod koniec zajmowalo mi to wiecej niz opisane jako maks 25 minut. i o ile na poczetku robilem krotkie przerwy miedzy grupa 6 cwiczen, to pozniej juz nie potrzebowalem tych przerw - jechalem caly czas bez przerwy, tylko strasznie mnie to nudzilo. no i przyznaje - mata pod plecami [...]

najlepszym treningiem na szybkos są róznego typu starty , tylko nie jakies 100 m 200m tylko krotkie do 30 m biegi na maksa ajlepiej zeby to nie było tylko z pozycji stojacej tylko mozna to troche urozmaicic np lezysz na plecach szybko wstajesz i biegniesz z 20 m na maksa , mozesz dodac po wstaniui szybki obrot wokół siebie i biegniesz cwiczysz [...]

najlepszym treningiem na szybkos są róznego typu starty , tylko nie jakies 100 m 200m tylko krotkie do 30 m biegi na maksa ajlepiej zeby to nie było tylko z pozycji stojacej tylko mozna to troche urozmaicic np lezysz na plecach szybko wstajesz i biegniesz z 20 m na maksa , mozesz dodac po wstaniui szybki obrot wokół siebie i biegniesz cwiczysz [...]

do ocenki:) Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie [...]

Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 [...]

[...] ) "mięśnie duże" 10 x 20 ( klatka/ławka) 4 x 5/10 ( ławka/skos ) 5 x 10 ( pompki - gdy mam silę :D ) "brzuch" 3 x 30 w ods. 30 sek + 1 x 20 ( brzuch - krótkie ) 3 x 30 sek. ( nożyce ) 5 x 20 ( podginanie kolan do brzucha ) cały cykl trwa ok. 1/15h - Gdy tremuje małe mięśnie staram się nie trenować dużych i na odwrót. Dzięki [...]