krótkie

[...] z rana zrobionei triceps , cały dzien odpoczywam, później tylko ew mały spacer bo jest pogoda świetna. Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 10 4 serie Wymachy (filmik)krótkie przerwy 10kg x 16 x 4 serie Przyciąganie sztangi lamanej do klatki (wolne ruchy) 35kg x 16 x3 serie Wymachy na wyciągu z linką (tylni akton) 18kg x 16 x 3 serie [...]

2 treningi siłowe na początek w zupełności Ci wystarczą jak masz ochotę to dodatkowo 1 raz, maks 2 możesz na zajęcia sobie pojść, skoro je lubisz Jeśli chodzi o trening to baza jest ok Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe tutaj dodałabym rozpiętki mogłabyś też dodać sobie wznosy na place [...]

Masz rację Eveline, dzięki. Dzisiaj postanowiłam wziąć sobie Wasze rady bardziej do serca i bardziej na poważnie podejść do treningów i diety. Trochę też poczytałam różnych wątków na SFD, żeby lepiej to robić. No i mąż na mnie nakrzyczał, że ile zamierzam się ,,rozgrzewać" i że mam w końcu do roboty się wziąć :P Efekty poniżej: TRENING W końcu [...]

[...] starasz się przebiec w zadanym czasie jak największy dystans. No i teraz zabieramy się za treningi szybkościowe. W tygodniu robisz takich dwa. Sprintów masz trzy rodzaje: krótkie, średnie i długie. Rozpiska w tygodniach 1 tydzień: sprinty krótkie - sprinty długie - trening wytrzymałościowy 2 tydzień sprinty sprinty średnie - sprinty krótkie - [...]

No to już wszystko wiadomo. Stworzyłam nową kategorię wykroków, ot co Myślałam, że krótkie to jakieś mega krótkie i tyle. Już nie będę więcej maltretować moich kolan A tak w ogóle to witam w Nowym Roku Życzę sobie i Wam wszystkim wszystkiego dobrego i osiągnięcia zamierzonych celów Jeżeli chodzi o michę to nie pamiętam dokładnie co jadłam, ale [...]

[...] trening w surowej garażowej siłowni - z toczonymi sztangielkami, a trening z winylowymi sztangielkami w gabinecie rehabilitacyjnym :) Nie chciałem się przeciążać -stąd krótkie serie, ale i krótkie odpoczynki.. w SWINGach i SNATCHach, barki aż tak nie dostają - więc te serie troszkę dłuższe. Przysiady mnie zaskoczyły - myślałem że dam radę [...]

[...] ruchy powolne, z zatrzymaniem. Przy każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułam mięśnie, czułam jak płoną mi nogi. Nogi miałam jak z waty. Super trening. Robiłam również krótkie przerwy. Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli. Po południu wioślarz na czas na dany dystans: dzisiaj były krótkie dystanse aby nie nabawić się kontuzji [...]

[...] to nie klasa Tysona,ale Tyson nie umiał tak walczyć na dystans ,a z georgem inaczej walczyć się nie dało. Briggs też był fanem Foremana,ale do niego wyszedł. Tyson miał za krótkie ręce i za krótki wzorst by walczyć na dystans i nie umiał walczyć w półdystansie,w żadnej płaszczyźnie nie miałby szans z Foremanem. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]

Dzisiaj ogólnie też jest słabo adzik, gdzie masz przeprosty? Łapię przechwytem. Mam bardzo krótkie palce i powyżej 100kg sztanga mi wypada.

Zły brat bliźniak Idealnie prostych nie mam, jest kąt 3-5 stopni gdzieś. Ja mam krótkie ręce i mało rozciągnięty jestem .

Hmmm sprawa do przemyślenia. Zobaczę za tydzień jak będę czuł te krótkie wyciskanie sztangielkami. Jeszcze co do dipsów, to o coś takiego mniej więcej Dawid chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=UByYmp-MVb8

Wg mnie w MC powinieneś za każdym razem odłożyć sztangę na glebę i ciągnąc z gleby, a nie odbijać. A jak już nie chcesz odkładać, to lepiej nie dotykać ziemi bo jest to bardzo krótkie stracenie napięcia mięsni - wg mnie bardzo złe

[...] w ostatniej serii o 2 więcej powtórzenia, trzeba na następnym treningu dorzucić 5kg. Pompki w podporze, ławka dzisiaj w drugą stronę i szerzej ręce. Lepsze czucie, krótkie przerwy między seriami. Unoszenie nóg w zwisie, pięknie działa na brzuch, pewnie teraz znowu będę miał zakwasy przez cały tydzień. Trening dość szybki, mimo iż małe [...]

Nie dokładam, ale robię maksymalnie krótkie przerwy, więc jest idealnie na dobicie po wyciągu. Masakra, nie mam czasu na nic. Wczoraj biba, powrót w nocy (oczywiście bez alko wyjątkowo ), na 9 rano instruktorka, od razu na zakupy, jem i zaraz znowu na bibe i jutro znowu na 9 instruktorka. Nie ma czasu nawet puścić bąka!

wszystko jest napisane w planie treningu - ilosc powtórzeń i czas odpoczynku, musisz dobrać sobie ciężar pod siebie by zadana ilość powtórzeń stanowiła dla ciebie wyzwanie, tzn by było ci ja ciężko wykonać (masz czuć, ze góra 1-2 powtórzenia mogłabyś wykonać). To jest w formie aerobowej, wiec masz duzo powtorzen i krotkie przerwy, do tego mozesz [...]

no to widzisz , ja na krótkie estry teraz tylko bo bije zawsze dlugie. Chce krótkie teraz z jakims efektem walic

[...] 30x30/30x21/30x18/30x18 w serii łączonej z uginaniem. Odwodzenie i przywodzenie - brak. Dzisiaj nadrobiłem trening klatki i tricepsów, wyszedł bardzo dobrze, krótkie przerwy wysoka intensywność dały w kość. Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 [...]

[...] wycisk ketlli leżąc 16kg na rękę 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8powt. wycisk francuski kettla stojac 4 x 15powt. tak w skrócie. Od pewnego czasu stosuję krótkie przerwy,tj po 60sek max pomiędzy seriami,co zaniża ciężary ale nie przeszkadza mi to.Trening nie może póki co trwać zbyt długo, z pewnych względów. Kilka ćwiczeń [...]

[...] Uwaga! Oceniać zdjęcia będzie specjalna komisja w składzie Masti,Ojan,Kabo-punktacja od najlepszego do najsłabszego-tyle punktów ilu uczestników-kążdy będzie oceniony + krótkie uzasadnienie. 5 Zadanie-Ocena ilości wejść na Wasze tematy konkursowe Uwagi dodatkowe: By zachęcić do udziału mniej zaawansowanych forumowiczów i forumowiczki będzie [...]

[...] złom nie da się włożyć a nie ma krążków 25kg. Fronty mnie zabiły dosłownie a dałem tylko w ostatniej serii 60kg i zrobiłem całe 4 ruchy a 10kg mniej zrobiłem 10. Wykroki krótkie , w miejscu bo nie ma tyle przestrzeni i tu miałem zagwozdke czy podana liczba była na nogę? Zrobiłem na nogę bo tak 10 wykrokow to pyzda. 30kg X10, 40kg X10, 50kg [...]