krótkie

Czesc wszystkim. czy ktos moglby podpowiedziec mi w doborze diety i treningu. Zaczne od tego ze zaczalem cwiczyc w domu bo na silownie niestety nie mam czasu(praca, dzieci, obowiazki). do tej pory nie przestrzegalem zadnej diety i jadlem wszystko, staram sie to zmienic i dlatego pisze. Cwicze glownie gorne partie miesni bo poki co to mam tylko [...]

Powodzenia! Postaram się śledzić w miarę możliwości. Lafay nie jest nudny, gdy już go robisz. Przerwy są tak krótkie, że nawet człowiek nie ma czasu, żeby pomyśleć o nudzie. Na pewno za to jest monotonny. Ale daje efekty! :) Ja osobiście wymiękłem na Lafayu nie dlatego, że mi się "znudził" tylko po prostu nie wytrzymałem treningu. :)

Czesc Ladies, Mam krotkie pytanie. Od konca listopada nie cwicze silowo, musialam przestac z kilku wzgledow, ale od polowy lutego wracam. Mam sztange oraz hantle i jakies tam pojecie o treningu silowym rowniez. Micha czysta. I tu moje pytanie- ktory trening wybrac? Dla poczatkujacej Lady w warunkach domowych czy FBW nr 4 by Obliques? Zastanawiam [...]

[...] prosty krótki, sznur 550 zł -ławka marbo, prasa na nogi, modlitewnik 300 zł -2 stojaki pod sztange z regulacja wysokosci 100 zł -sztanga 180 cm, 150 cm, sztanga łamana, 2 krótkie gryfy 100 zł -drązek marboo montowany do sufitu 50 zł -obciążenie 500 zł * 2x 15 kg * 4x 10kg * 2x 11kg * 4x 6 kg * 6x 5 kg * 2x 2,5 kg * 6x 2 kg * 10x 1 kg całość [...]

[...] Ale tu rodzi się moje pytanie - jaka jest według Ciebie optymalna technika wykroków by pracować nad separacją czwórek? Osobiście wykonuję wykroki chodzone, w miarę krótkie. Zastanawiam się jednak nad tym jak nisko powinienem schodzić kolanem - przy pierwszym treningu schodziłem tak parę centymetrów nad ziemią i czwórki były ruszone [...]

[...] prostu jedna odpowiadała jednemu ćwiczeniu rozciągającym z Lafaya. Oczywiście w przerwach pomiędzy ćwiczeniami pompkowymi to było kilka ćwiczeń, bo te początkowe są bardzo krótkie i niewymagające. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Dzisiejszymi wynikami wzmocniłem jeszcze bardziej swoją motywację. Niesamowicie jest widzieć tyle dyszek... [...]

Lepsze wyniki? Tak, ale wytrzymałościowe. Zrobiłbyś po prostu więcej powtórzeń. Czy mniejsza szansa na kontuzje? Można polemizować, jak robisz krótkie przerwy jesteś cały czas ładnie rozgrzany. Nie modyfikuj Lafaya w tym kierunku, nic z tego dobrego nie będzie. Napiszę Ci tylko tak: Przed Lafayem- 6 dipsów po Lafayu- 30dipsów / 6 dipsów +30kg do [...]

[...] moim zdaniem super. Sam robię jeszcze 1-2 ćwiczenia uzupełniające (aktualnie 1 w 7 seriach). Staram się, żeby te ćwiczenia uzupełniające były wykonywane z diametralnie inną intensywnością. Tzn. krótkie przerwy między seriami i ogień; zakres powtórzeń 15-8. Bardzo fajnie to się uzupełnia. Łączą się skrajnie przeciwne bodźce na jednym treningu.

Nie było źle,a pompa to brak wytrzymałości i trochę za krótkie przerwy. Na plecy uważaj-warto wziąć się za wyprosty na rzymskiej ławce przed mc i przysiadami. Ten rejon to piewrwszy znak ostrzegawczy.

Wpierw ukazalo sie na necie tylko krotkie wideo (to co kilka dni temu wrzucilem ) Niektorzy komentowali na zagranicznych forach ze to fake.

[...] - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 http://i62.tinypic.com/ebam50.png [...]

[...] W ogóle to ten tydzień będę mieć chyba trochę luźniejszy, potem ferie, więc wtedy mogłabym dodać jakąś aktywność i ewentualnie uciąć kcal. Na początek planuję dodać jakieś krótkie aero po treningu, bo kondycja leży i kwiczy. #-P A do tego już się zabieram od jakiegoś czasu @@-) Tylko nie jestem pewna, czy to będzie w porządku, skoro to by było [...]

[...] 3x10- serratus crunch 12kgx10/12kgx10/12kgx10 1. dziwnie wyszło, ale miałam słabych spotterów. 2.ok 3. dodatkowa seria żeby się dobić 4. ten sam ciężar. nie wypisuję nr przekładni, bo to inna siłownia i żadne porównanie, ale fajnie weszło 5. niespecjalnie dziś wyczułam + krótkie interwały na rowerku i cardio (jakieś 20 min) + rozciąganie

[...] 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 19xcc 17x1kgx2 16x1kgx2 10x2kgx2 19xcc 16x1kgx2 15x1kgx2 [...]

Ładne spadki!8-)};-) Z tą suwnicą jak miałam najwyżej zaczepioną to też ciężko mi się zaczynało, bo nogi za krótkie. Tam jest dużo wysokości zaczepów i ją zaczepiałam niżej tak żeby mi się dobrze zaczynało. A na pośladek może Ci pomoże siedzenie na piłce tenisowej};-)

[...] -powrót do domu koło 09.00 rano, kolacja bogata w węgle i w kimono. -treningi robiłem tylko w dni wolne od pracy, czyli w sobotę-niedzielę, dzieląc ciało na pół i wykonując krótkie, mocne sesje na ćwiczeniach: martwy ciąg, siady tylne, dzień dobry, wyciskanie na ławie i stojąc, wiosłowanie i drążek z obciążeniem. Treningi robiłem koło 18.00, po [...]

[...] tematu. Czy na pierwszy cykl dobre by było takie połączenie jak zapodał kolega bo właśnie o takim cyklu myślałem. Deca + enan na 12 tygodni. O żadnych oralach nie ma mowy a krótkie estry wiadomo częste injekcje. Deca plus enan ogólnie z tego wszystkiego co przeczytałem dotychzas na ten temat to naprawde super połączenie. Myślicie ze taki cykl po [...]

Pytam póki co czysto teoretycznie dlatego ze planuję coś dopiero za minimum pół roku. Krótkie estry wymuszają strasznie częste szoty niestety a ze wszystkich przeanalizowanych środków nandrolone to praktycznie saa idealne z jednym zasadniczym minusem, że mocno blokuje a poza tym to środek idealny. Jest jeszcze kwestia spadku libido u wielu znanych [...]

[...] wg was są one zbędne ? :) Posiadam: -Ławkę poziomą -Ławkę skośną -Modlitewnik -Poręcze -3 sztangi -Stojaki -Drążek -Hantelki (3kg,8kg,10kg,12kg,15kg,18kg,20kg) -2 gryfy krótkie -Za miesiąc będzie maszyna smitha i wyciąg taka klatka.:) -Obciążenie ok 250kg Taki sprzęt wystarczy czy za mało i nie rozwinę wszystkich partii dokładnie ? Na [...]

[...] Planowałam leżeć cały dzień w łóżku, ale obowiązek i chęć zabawy zmusiły mnie do biegania :-P Nie wiem jak jutro będę ćwiczyła, bo tak sobie tyłek obiłam, że teraz ledwo siedzę. Przed kolacją wpadło krótkie rozciąganie,a teraz wygrzewam się pod kołderką :-D http://i57.tinypic.com/e1fbbp.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-25 21:28:57