krótki triceps

[...] Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 5x50kg Superseria: 4a. Szrugsy sztanga za plecami 5x60kg 4b. Łydki siedząc 15x50kg 5. Brzuch na maszynie 5xmax Komentarz: Trening krótki i dość intensywny. Martwy ciag poszedł nieźle. Bez bólu pleców, ale potem wieczorem jednak pojawił się ból w lędźwiach. Przeszedł po ćwiczeniach rozciągających, ale [...]

[...] Siedzisko do wyciągu :D http://img825.imageshack.us/img825/2829/siedziskoikarimaty.jpg Drążek długi do wyciągu. http://img140.imageshack.us/img140/5687/drekdugi.jpg Drążek krótki do wyciągu. http://img571.imageshack.us/img571/8521/drekkrotkiobrotowy.jpg Lina na triceps. http://img194.imageshack.us/img194/6066/linanatriceps.jpg Orbitrek. [...]

[...] moje miesiące treningowe. Dużo się mówi, żeby nie zmieniać treningów zbyt często. Zauważyłem u siebie jednak, że zawsze po zmianie treningu "rosłem" przez krótki czas, potem pojawiał się zastój i zniechęceniem, które powodował. Tak samo było ostatnim razem. Wziąłem się za partię 2x/tydz. i ruszyła mi lekko góra klatki, triceps, [...]

[...] Wyciąg górny (tric): 20 reps. x V x 2 serie 7. Wycisk franc hantla siedząc: 15 reps. x 14kg x 2 serie. 8. Brzuch --------------------------------- 50 minut. Nie mam czasu na więcej pisania. Jak po chorobie było nieźle. Cholernie wyczerpujący i intensywny. Zaj**iście krótki i mega pompa. To moje pierwsze serie łączone więc dajcie mi czas na naukę.

[...] orbit ze zdziwienia :p Szczególnie klatka i ramię (głownie triceps). Martwi mnie za to, słaby rozwój najszerszego grzbietu, barków, biecepsa i ud. Ale to dopiero tydzień, za krótki czas aby cokolwiek się zmieniło :) Zobaczymy co będzie dalej, jutro musi być ogień na rozpoczęcie tygodnia!! Trzymajcie kciuki :) PS: Tak celowo, staram się usuwać ze [...]

[...] byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

[...] dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale tak naprawdę w ostatni dzień robię tylko triceps, biceps w super-seriach i przedramię. Jest to bardzo krótki trening, więc nie ma porównania tutaj, żebym robił 5 treningów o intensywności treningu nóg każdy :-))

Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Piec tygodni to malo, za malo by organizm zaadoptowal się do nowego rodzaju wysilku i zaczal efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. [...]

[...] trening bedzie robiany z obciazeniem to jest dobry i wystarczy 2 razy w tyg 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Mozna latwo sie domyslec, ze ten trening jest skierowany dla ludzi z srednim stazem (3-6 mc), malo cwiczen, serie jeszcze bez preogresji itp. itd. Dodaj [...]

[...] tak samo jak wyżej) - rozpiętki ( tu albo na kablach albo hantle albo atlas na triceps: tu kable najczęściej i często zmieniam konfiguracje, ale przykładowo robię tak: - krótki gryf i pcham ciężar do dołu - odwrócony plecami i pochylony pcham sznurek przed siebie - hantelki stojąc i unosząc do góry wszystko po 4 serie i (12 10 8 8 ) i [...]

[...] nogi NA ZEWNĄTRZ 8. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 9. i ćwiczenie odwrotne, znaczy pcham nogą ćwiczenia od 6 do 9 na tej samej maszynie 10. brzuszki na ławeczce skośnej, takiej krótkiej (mały zakres ruchu, jeśli ktoś wie, o co mi chodzi ) 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12. nie umiem znaleźć, ale ściąganie linki [...]

A moze cos na wzor Karpia( jedna partia - jeden dzien) plecy, klatka, wolne, biceps+triceps, barki, nogi, wolne. Trening bedzie krotki, intensywny i mozna po nim dodac np. 30 minut aeroby/ lub/ i/ brzuch

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

[...] (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za pomocą negatywów. Pierwsza seria lipa bo suwnica smitha była zajęta a drążek który mamy na siłowni jest za krótki. 2.Przysiady 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Po co latać w kosmos skoro można robić przysiady? Gwiazdki, komety i inne ciała niebieskie. Widziałem wszystko, szczególnie w [...]

Chce dołożyc do tego jeszcze aeroby lub trening HIIT (bardzo atrakcyjny dla mnie ze wzgledu na motywacje i krotki czas trwania mysle ze w biegach poradzilbym te 5-10 min biec zadanym tempem). W najblizszym czasie tez pomysle o konkretnej diecie, poki co mam w miare przemyslane (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo [...]

[...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielkami -sciaganie drazka do karku Triceps-zle-zrob sobie tak -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wycisaknie francuskie w siadzie sztanga -pompki w podporze tyłem Narazie tyle jaksie odezwiesz bedziemy dalej pracowac przeczytaj ten krótki artykuł o treningu na mase dokładnie!!!!!!!!

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie [...]

Amos Tak tez pomyslalem zeby nagrac filmik, z siadow;) postaram sie tez moze z jakis innych cw. Choc nie ukrywam, ze jak mam nagrywać filmik nawet krótki, to strasznie mi roztraja to trening, ale postaram sie;) Podstawowa miska to: 1 4 cale jajka 120g owsianych 2-3 220g kury 100g ryzu 10g lnianego plus owoc najczesciej ananas albo szklanka soku [...]

[...] taki sam jak w poprzednich dniach ale z większymi ciężarami!!! Wyszłam pełna energii z siłowni ale wieczorem szybko odpłynęłam w głęboki sen.... i jak się dziś okazało za krótki. Dziś dzień przerwy treningowej i miałam się regenerować. Tym czasem rano musiałam odwieź Maję do szkoły, Nika do przedszkola a sam udałam się do ośrodka zrobić [...]

Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]