krzych666

krzych666 ta wersja podchwytem ponoc na dluga glowe wchodzi - http://f.sfd.pl/sb.asp?w=300&p=1/images2003/20030307114034.jpg ?

krzych666 a tak własciwie to to co podałeś mam wszytsko robic podczas jednej sesji? mógłbys opisać jeszcze raz nazwe ćwiczeń, liczbe serii i powtórzeń? bo wiesz... nie moge zrozumieć Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 22:40:55

[...] Po prostu ćwicz, a z czasem zauważysz różnicę. Artoor90 - ja wykonuję ćwiczenia na plecy raz w tygodniu. Robię 5 serii podciągania na drążku (siłowo a nie technicznie). Siłowo czyli bez zarzucania, wierzgania i innych cudów. Po prostu zawisasz i ciągnąc najszerszym pniesz się do góry Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-01 21:32:45

krzych666 bo jakim czasie można zauważyć efekty? (wiesz zbliżają się wakacje więc trzeba zadbać o "bareczki" bo u mnie one sa za mało co do ciała i kaptury mi ja kompletnie zakrywają...) pozdrawiam szerokoplecnych Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 11:18:42

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

krzych666 nowy guru. :]

[...] wykonuje mięsień jest taka sama (i maksymalna) przez całą część ruchu, ponieważ nie zależy od grawitacji. Dlatego w ten sposób weźmiemy znacznie mniejszy ciężar niż w przypadku sztangielki. Dla nas to niby podobne ćwiczenie - a dla naszego mięśnia jest to szokująca odmiana. Gorąco polecam. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-01 05:16:01

[...] w podporze o kolano 3 serie 16-12 powtórzeń Uginanie ze sztangielkami (młotek) 3 serie 16-12 powtórzeń Przedramiona Prostowanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 22-16 powtórzeń Prostowanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 22-16 powtórzeń "Nie próbujcie tego w domu" Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-30 16:28:12

krzych666 mozezs odpowiedziec na moje pytania ktore zadalem wczesniej???

ciężkie przysiady (głębokie), wykroki i martwy na prostych nogach też mocno wpływają na dwugłowe. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-30 14:54:10

thx, trzymam za słowo Nie miałbyś przypadkiem ochoty zamieszkać gdzieś niedaleko mnie ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-30 14:19:12

krzych666 Napisałeś że na poszerzenie układu kosnetego dobre są zwisy na drążku z obciążeniem , i mam pytanko po ile sekund wisieć na drązku , i ile seri takich zwisów wykonywać, i ile razy w tygondiu , czy np 20 kg obciążenia wystarczy na początek ?? Z góry dzięki za odpowiedź

Krzych666 pisał, że stosować można na każdej partii...

Sog dla Ciebie Krzych666 należy się tobie.

krzych666 artykuł za***isty . Mam pytanie jak sądzisz na szerokość pleców lepsze jest podciąganie na drążku z obciażeniem , i mniejsza liczba powtórzeń czy może robić np 5 seri na max bez obciążenia . ??

krzych666 - a na biceps też to stosujesz? czyli wtedy tak wyglądałby mój trening (uginanie ze sztangą): 6x50kg 8x45kg 10x40kg 12x35kg odpisz czy jest to według Ciebie dobra metoda na biceps i czy można stosować ją na przemian raz regresja, raz progresja, czy może lepiej ciągnąć cały cykl na jednej metodzie? jak możesz to odpisz dzisiaj bo jutro [...]

Krzych666 ma racje. Powinienes trzymac prosto nadgarstek. http://www.atomicpower.pl/technika_wyciskania.php tu masz artykul jak poprawnie wyciskac, jest tam szczegolowo opisane jak trzymac sztange by nadgarstek byl prosto.

[...] Ja po prostu stosuję wyłącznie regresję , pomijająć ćwiczenia, w których robię stałym ciężarem n.p. sztangielkami - ale często też zaczynam od cięższych a w późniejszych seriach biorę lżejsze. Moim zdaniem jest to świetna i najlepsza metoda na zbudowanie masy i siły, z naciskiem na masę. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-28 12:58:56

krzych666

[...] grzbietu - to plecy lubią duże ciężary, bez dużych ciężarów zapomnijcie o szerokich plecach. Na klatkę każdy dokłada, kiedy tylko może zrobić choć jeden ruch więcej, a plecy są traktowane po macoszemu. Dołóżcie w pierwszej serii choćby z 5 kilo, a plecy wam za to pięknie podziękują Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-28 08:22:41