kruQ

Ha ha ha i tak miałeś 6 minut :-) musiał w słowniku sprawdzić %-)

Dzięki kendis :-) O... i widzę adwokat mi się też trafił };-) A może niepotrzebnie;-) Muszę założyć jakiś dziennik, poprawić formę i może się uda}:-(

O... i widzę adwokat mi się też trafił };-) Nie Tobie nie Tobie,tylko Twojej żonie%-)...podkreślam ma żonę... |-)..};-)

Miał KruQ branie i mu spłoszyli Łanie :-)

Wiemy, wiemy i dziękujemy. Ja też;-) KruQ jak najbardziej zasługuje na komplementy, bo odwala kawał dobrej roboty i co najważniejsze, wychodzi mu to dobrze.

Mega robotę robi nasz Kruq . Tak trzymać . Tez będę musiał spróbować tej tluszczowki dobra odskocznią od tych tradycyjnych diet ! Daj znać jak się sprawdza .

Napisano tyle i tak doglebnie, ze ciezko sie do czegos odniesc %-) Moja tarczyca dalej spi, wiec to juz duzy minus tego modelu zywienia, na tej kalorycznosci (ok 4000) na weglach przypuszczam ze mialbym tarczyce juz dobrze rozbujana (blok jest po vlcd z uzyciem t3,konczylem 2 tyg przed poczatkiem nowego roku) wiec musze dodac wegli bo widze ze [...]

Moja tarczyca dalej spi, wiec to juz duzy minus tego modelu zywienia, po moim spadku TSH twierdze, że takie wyniki ft3 i ft4 u mnie są normalne i przy tym modelu żywienia optymalnie dostosowane do diety ale zobaczymy co będzie jak ww poszły w górę do 100g. Narazie dwa dni po 100g WW (całość przed snem bez T i B) bardzo dziwnie śpię, sny dziwne, i [...]

KruQ dlatego dajesz tluste miesa typu karkowka gdzie na 100gr jest 23gr tluszczu,dajesx pol kg i juz masz ponad 100gr,do tego w czasie dnia jajka,smietana 36%,smazone na masle klarowanym,smalcu gesim,do tego boczek co ma 54gr tl na 100gr

Mnie też odpowiada i czuję się bardzo dobrze, o czym pisałem w moim temacie, chociaż te proporcje jeszcze nie są takie jak powinny. No i właśnie póki co z tym mam problem. Nawet jak zamienię te przykładowe udka na jagnięcinę (żona by mnie chyba wymeldowała :-) ) to i tak aby tego tłuszczu było ok 360g i aby to były w miarę normalne jak dla mnie [...]

Mnie też odpowiada i czuję się bardzo dobrze, o czym pisałem w moim temacie, chociaż te proporcje jeszcze nie są takie jak powinny. No i właśnie póki co z tym mam problem. Nawet jak zamienię te przykładowe udka na jagnięcinę (żona by mnie chyba wymeldowała :-) ) to i tak aby tego tłuszczu było ok 360g i aby to były w miarę normalne jak dla mnie [...]

Mnie też intryguje sprawa niewielkiej podaży białka. Wiadomo, że zapotrzebowanie na ten surowiec zależy od intensywności treningu i stopnia mikrourazów włókien mięśniowych no ale czy takie 100g to ilość wystarczająca nawet przy średnio-intensywnym treningu, kiedy wiadomo, że do odbudowy i tak nie jest wykorzystywane 100% tego makroskładnika, bo [...]

Zapotrzebowanie na ten surowiec zalezy przedewszystkim od innych skladowych diety, a nie od czynnokw ktore wymienil Kruq No tak, zapotrzebowanie zależy też m.in. od podaży składników stricte energetycznych, wystarczający poziom glukozy do pracy mózgu itp i zapewne jeszcze wielu innych, o których nie mam takiego pojęcia jak Micz :-) No ale mówimy [...]

Kruq no wiec wlasnie, o ile na redukcji moze bym sie troche wahal z tym bialkiem o tyle na masie napewno niepotrzeba go tak wiele.

Dieta nadal się modyfikuje. Ostateczna wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: B - 160-170g W - ok 100g T - ok 380g czyli w sumie ok 4500kcal. Ruszę z tym jak wykonam jeszcze kilka badań na obecnym rozkładzie, to będzie można porównać potem. Wrzucę też później jakąś rozpiskę posiłków. Waga obecnie baaardzo powolutku dobija do 105kg a wygląda to [...]

Witam, Proszę o zmianę tytułu mojego tematu: http://www.sfd.pl/KruQ__forma_lato_2015%2C_foto_na_str._127-t977745-s136.html na: KruQ - masa 2016, foto na str. 136 Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-02-07 03:20:58

Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. przy odpowiedniej energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji [...]

Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. przy odpowiedniej energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji [...]

KruQ jeśli można , wiedzieć, jakie masz problemy z kręgosłupem , ziomek ćwiczył trójbój siłowy, ma takie wielkie przepukliny że musi zakończyć przygody w tym sporcie, miał operację teraz rehabilitacja , jeszcze nie wiadomo czy zdolność do pracy , dostanie. 4500kcal na ile posiłków rozbijasz,? Białko ,szczególnie węgle na niżowym poziomie [...]

Taki tam obiadek prawie 2000kcal :-) Kotleciki dodatkiem smalcu własnej roboty z cebulką i skwarkami, posypane serkiem, do tego kapusta kiszona, również okraszona smalczykiem. /SFD/Images/2016/2/8/54d765e5943649aa9d81257e0c82ddf1.jpg /SFD/Images/2016/2/8/4ff2826ec50a4e9ebbf3b3c878b3a714.jpg Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-02-08 17:10:17