no ja duzo biegalem przez 4 lata... tak 3-4 razy w tygodniu.. brzuch tez mialem mocny, bo go rowniez trenowalem jednak od roku to rzucilem i teraz chcialbym przywrocic lepszy stan miesniom brzucha:) kregoslup chyba da rade:) a jak nie A6W to co polecasz? no i co do tych tluszczy.. wiadomo, ze wszystko jest wazne, ale zeby az tyle tego jesc? ten [...]
he he WODYN mam takie pytanie odnosnie kumpla Chlopak cwiczy 2 lata ponad bydlak jest spory bo ponad 40cm w lapce na kreatynie. Na lawce pcha kolo 140kg. Stwierdzil ze ma slabe/male plecy. Wiec spytalem go jak je cwiczy. no i podal taki plan: - MC 4s x 10p (100kg) - Drazek 4s x max - Wioslowanie 4s x 8p (50kg) Powiedzial ze 130kg by wzial tylko ze [...]
Wiek nie usprawiedliwia :) powinnes wszystko robic ja zaczolem robicz martwy ciag i przysiady w wieku 13 lat i jakos zyje i jest wszystko ok tylko trzeba sie najpierw dobrze technicznie nauczyc wykonywac :) a taki bol mozez miec prawie od kazdego cwiczenia ktore obciaa kregoslup osiowo np. wyciskanie sztangi zza karku :) i jest jeszcze wiele wiele [...]
mam tam jakeis gazetkiz fitness 7 muscle czy jakos tak troche tych gazetek ejst i znalazlem wlasnie prawidlowe przysaidy ze sztanga ;) a kregoslup lekko boli tzn nei do tego stanu ze nie moge ciwcyzc tylko poprostu nei czuje sie konfortowo i powiedzmyze go "czuje" ze tam jest :)) dzieki Ci:) aa... wiesz moze gdzie dostane Fruktoze i [...]
Wczoraj robilem martwy ciag na rekord 100 kg i gdy juz odkladalem sztange poczulem bol w dolnej czesci kregoslupa. Dzis czulem ze plecy lekko bola. Gdy mialem dzis trening na biceps hatle mialy tylko po 9 kg a jak podniosilem to az krzyknelem z bolu tak zabolalo w tej czesci kregoslupa. Co zrobic zeby bol minal??
chwilowy.. troche zamieszalem:P przysiady ze sztanga.. boje sie o kolana.. i o kregoslup czy napewno nie ma to jakichs negatywnych skutkow an moje stawy? po akzydm treningu boli mnie kregoslupa normalnie problemuz nim nie mam a wystarczy ze troche pocwicze z ciezarami nas tojaco to moze nei tyle boli co cos mnie wnim gilgocze a bol jest lekki ... [...]
Kursy wywal w cholerę. Z rozciąganie uważaj-wbrew pozorom, trzeba przeprowadzać je "z głową". Naderwane ściągna to urlop od treningów trwający od kilku tygodni do kilku miesięcy! Najlepiej będzie, jeśli w ramach przygotowania do treningów zaczniesz chodzić na basen. Ryzyko kontuzji niewielkie (chyba, że się poślizgniesz albo zaczniesz [...]
hm jak na 14 lat to byczek z ciebie:P ale myśle że narazie powinieneś raczej ćwiczyc ogólno rozwojówke i unikać ćwiczeń które w znacznym stopniu obciążają kręgosłup. Mimo ze już jestes wyskoki, podejżewam ze jeszcze rośniesz, więc powinienes uważać przy doborze ćwiczeń.
jakie ćwiczenie byście wywalili z tego planu zeby nie wpływało niekorzystnie na kręgosłup i co byście zmienili nóg nie ćwicze bo coś mam z udami PONIEDZIAŁEK klatka: -wycisk sztangi poziomo 4 serie -wycisk sztangielek na skosie 4 -rozpietki 4 mięśnie naramienne głowy przednie i tylne: -wyciskanie sztangielek siedząc 3 -unoszenie sztangielek [...]
witam!! mam prośbę czy mógłby mi ktoś napisać jakie ćwiczenia odpadają gdy ktoś ma słaby kręgosłup??? byłem u lekarza poniewaz miałem bóle w mostku powiedział ze to od kręgosłupa i żebyb przystopował z ćwiczeniami nastawił mi kręgi i już mnie nie boli ale lepiej wiedzieć czego nie można robić.
W zasadzie to niew iem. Kręgosłup mam prosty, poprawnośc ruchu mam zachowaną, jest jedna dziwna rzecz, jestem praworęczny a mam silniejszą lewą ręke, może to stąd?
A wie ktoś, gdzie coś takiego można dostać, bo na allegro i na google narazie nic nie znalazłem. Albo jakieś lepsze foto, to sobie pospawam. No i najważniejsze- jak się na tym ćwiczy?? Mniej obciąża kręgosłup i lepiej wchodzi? Czy nie ma znaczenia czy maszyna czy normalnie w opadzie?
JAK dorobiłeś się miedzy nimi dysproporcji? Moze to poprostu krzywy kręgosłup? Odpowiedz na pytanie: Każde ćwiczenie na najszersze wykonwywane dobrze technicznie i systematycznie...
"podobno sztuki walki itp sa przeciwwskazane ale mnie to nie obchodzi"- a powinno bo zapasy bardzo obciążają kręgosłup-chyba najbardziej ze wszystkich sportów walki. Zresztą i tak żeby zacząć trenować na sekcji będziesz musiał uzyskać zdolność od lekarza sportowego, a jeżeli to poważniejsza sprawa to małe szanse że Ci ją da. Mniej [...]