kregoslupa

Nic tu się wielkiego nie da wymyślić: w domu: zwykły mostek,taki jak robisz na wfie ;) na siłce: mostek do każdej serii WL. Jak chcesz go pogłębić to usiądź w połowie ławki,nogi podwiń aż będą dotykały podestu dla asekuranta. Z tej pozycji łapiesz sztangę i zaczynasz ruchem pchania rąk,głowa powinna znaleźć się tam gdzie stopy :) Przy Twoim [...]

Przed spaniem i po przebudzeniu nie rób treningu. Ustal sobie jakąś godzinę w dany dzień, podziel partie mięśniowe też na dany dzień i rób. Masz atlas ćwiczeń w domowych warunkach, pobawisz się tak ze 2 lata i możesz wtedy ruszać na siłkę, wcześniej nie ma co, bo Twoje kości jeszcze rosną i są elastyczne i nie masz co obciążać kręgosłupa. [...]

nie bede cie okłamywał plan na którym ćwiczysz jest beznadziejny i nie nadaje sie do ćwiczenia powoli każda partia ci bedzie wysiadac, niewiem skad masz taki plan i kto go układał w poniedziałek robisz biceps w środe robisz plecy i zaraz znowu biceps triceps masz przeładowany, do przedramienia sie przyłożyłeś jak by to była jakaś duża partia [...]

wczorajsza micha (choć okazało się że inne przeliczniki mają jakoś inne zawartości...) oraz micha na dzisiaj mam wrażenie że jakoś dużo tłuszczy, wiecej niz węgli, stąd pytanie do Oblique czy proporcje więcej tłuszczy niż węgli są ok, czy mam może utrzymywać je na mniej więcej takim samym poziomie i węgle poniżej 100 gr, to znaczy dużo poniżej [...]

No i wiecie ja nie robie z siebie jakiegoś anty KOmputerowca i nie wspominam czasów jak moja stara babka że ZA NASZYCH CZASÓW TO JA LATAŁEM Z PIŁKĄ,ale na serio coś w tym jest ta młodzież inaczej wygląda niż ja np. Bazy sie budowąło- rowery ciulnięte pod lasem beleby być pierwszym na boisku .komputer ? 128 RAM i na******lamy w jakis syf z 2 [...]

Bardzo ładne spadki. Jednak jeśli masz wątpliwości co do pomiarów, to co 4 tygodnie rób zdjęcia sylwetki do porównania. 1) czy długość przerw między ćwiczeniami jest istotna?? Tak, jest istotna. W tym treningu nie dłużej niż 1 min pomiędzy seriami. 2) czy kolejność ćwiczeń jest istotna- jeśli jedna maszyna będzie zajęta, to czy możemy iść do [...]

Hmmm już rozumiem, jednak na obu tych linkach piszę, że MC jest podstawą, ja nie mam zamiaru tak przeciągać już kręgosłupa.. mam dopiero 16 lat.

najprostsze co mozna powiedziec, to dac odpoczac nodze... tez tak mialem.. to raczej boli miesien czy sciegno (nie wiem co to tam jest) albo od kregoslupa bo gdyby bolalo biodro, to bol bylby promieniujacy przez cale udo i raczej bys nie pobiegal ;)

dysproporcja imho by sie pojawiała w konfiguracji podstawowych cwiczeń siłowych w pasie+braku ćwiczeń na brzuch. Owszem można sobie wzmacniać, ja to robię bardzo rzadko(może raz na 3tyg coś sobie zrobie siłowego stricte na brzuch), nie mam żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym. Po prostu warto dbać o dobrą kondycję kręgosłupa rozciągając [...]

Będę śledził. Mam wrażenie, jakbyś miał lekkie skrzywienie kręgosłupa. Ale przy badaniu dyskopati, chyba powinno być to wykryte, więc prawdopodobnie się myle. Pozdrawiam.

Bezwładny zwis bardzo dobry na rozluźnienie kręgosłupa. Polecany przez wiele osób po cięzkich treningach w których są MC, Siady itp. Sam go robiłem po treningu Mawashiego, przed rozciąganiem :d

Kradam bardzo pomocny artykuł dzieki wielkie. Wiesz może lub posiadasz jakieś strony z opisem jak wykonac/sprawdzic te testy poniżej? rotację zewnętrzną stawu barkowego: >90°; ruchomość kręgosłupa piersiowego: możliwość biernej rotacji jednostronnie >90°; - ruchomość stawów biodrowych: suma rotacji wewnętrznej i zewnętrznej [...]

Ćwiczenia nie hamują wzrostu... Brzuszki natomiast to raczej średnie ćwiczenie, bo dosyć mocno obciążak odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Lepiej robić wznosy nóg na drążku. Ćwiczymy całe ciało Pozdrawiam.

to mogą być plecy na dolnym odcinku też tak miałem, myślałem że boli nera a to plecy, właśnie na wysokości nerki po lewej stronie od kręgosłupa a jeśli nerki to może jesz za dużo białka w proszku? białko z odżywek może stanowić max 30% ogólnej dziennej ilości białka i w ilości około 3g na kg masy ciała może obciążać nery znacznie jeśli tak to [...]

Na forum sportowym nie zajmujemy się kwestiami medycznymi. Najlepiej byłoby zadać te wszystkie pytania lekarzowi i fizjoterapeucie. Otyłość na pewno nie sprzyja zachowaniu dobrej kondycji kręgosłupa. O skutecznym pozbywaniu się tkanki tłuszczowej poczytasz w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/

może to być również problem ze strony kręgosłupa proszę udać się jednak do lekarza

Dowiedz się co z bieganiem. Czasami urazy kręgosłupa nie pozwalają na bieganie. Zawsze pozostaje rower lub biegacz.

A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Ok. A teraz rozpisze ci z czym mam problem, ćwicze w domu i nie posiadam sprzętu typu [...]

Jimi-Page czemu, co jest źle ? ja trochę zmodyfikowałem znaleziony w necie głownie plecy gdzie było ćwiczenie z drążkiem (nie mam) oraz martwy ciąg w tym przypadku nie mogę i nie chcę obciążać tak kręgosłupa, prosze o dokładne uwagi mr_kultura no mniej więcej jak podałeś z tymi nogami,

Dzięki za artykuły jednakże takie ćwiczenia jak "przysiady ze sztangą" nie obciążą mi kręgosłupa ? (zależy mi na dalszym wzroście)