kregoslupa

ja bym Ci proponowąl zasięgnięcie porady specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x [...]

Podział moim zdaniem jest dobry - ułożyłem to tak aby móc mocniej przywalić dane partie mięśniowe. Jak zmęczę trica robieniem klaty, to samego trica zrobię bardzo słabo. Dlatego mam nogi + barki + tric, bo te partie są ze sobą mało stosunkowo powiązane, i dlatego mam klata + plecy + biceps. Przy plecach trochę biceps pracuje ale już i tak jest [...]

napisz powiadomke do moderatora Mawashi on jest obeznany w temacie na pewno pomoże w treningu ze skrzywieniem kręgosłupa jakie masz

[...] ze nie. Nie wiem jak to jest, ale bede cwiczyl, zeby skorygowac wade. Nie bede jezdzil juz do zadnych terapeutow, wezme sprawy w swoje rece. Skoro sam ortopeda powiedzial, ze nic sie nie da zrobic... Pomozecie? Czy 2 razy silowni tygodniowo i basenu tygodniowo to nie za malo? Moze zmienic jakos? chodzi mi glownie o wyprostowanie kregoslupa.

@up--hahahahaha!!! Tak 50 w takim wieku jesst na prawdę spoko. Tylko zwróć uwagę na wiek-- mogę ci pogratulować że na razie cię do tego nie ciągnie. Możesz zająć się jakimis letszymi ćwiczeniami -- twoje kości i stawy nie są dobrez rozwinięte można powiedzieć że teraz przechodzisz fazę rozwou kośćca i ogólnie narządów i na razie nie angarzuj się w [...]

Witam przede wszystkim zmniejsz obciazenie treningowe zrezygnuj z martwego ciagu i podciagania w opadzie zamiast tego zrob podciagania na drazku. Co do bólu pleców to proponuje terapie manualna w celu rozluznienia miesni i odblokowania kręgoslupa a to jest przyczyna bólu. Dodatkowo zabieg wstepny w postaci masazu i powinno byc ok. Często takie [...]

nie sądziłem że skrzywienie kręgosłupa może powodować aż takie bóle głowy, ale to w sumie oczywiste.

Są to cwiczenia które i tak przy dobrej technice wpływają negatywnie na kręgoslup. Podciagając sztangę 50 kg w opadzie na kręgosłup działaja obciazenia rzędu 6000N czyli około 3 ton!!! Z badan naukowych wynika ze siły niszczace dla kręgosłupa zawierają sie w granicach od 4000-7000N. Wnioski pozostawiam Tobie do wyciągniecia. Poza tym uwazam ze [...]

Aha, zapomnialem jeszcze napisac, ze mam wade kregoslupa, i chce takze ja skorygowac. Basen slyszalem, ze jest dobry, na kregoslup. A moze 1 raz basenu na tydzien i 3 razy silowni? Lub 3 razy silowni na tydzien i 2 razy basenu? Jak lepiej? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-25 14:31:11

Ja tez miałem/mam lordoze. Ale ją skorygowałem i mam już minimalne odstępstwo od normy. Najważniejszą sprawą, która powoduje lordoze jest przykurcz mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Porozciągaj go tak 2 miesiące to zobaczysz efekty. Martwy ciąg zastąp ławeczka do prostowników grzbietu. Tylko jak ćwiczysz na nie to plecy cały czas proste. Nie może [...]

Spróbuj lekarza SPORTOWEGO. Nie tam żadni spece od kręgosłupa, bo oni zawsze są na nie. Lekarz sportowy Ci doradzi. Pzdr

.Trening MT + wieczorne biegi Zaczynając od 10 minut ze zmiennym tempem 2.Trening Siłowy: -MC 5x12 powt- urozmaicony o szrugs w końcowej fazie i wspięcie na palce. WSPIĘCIA I SZRUGSY PO 15-20 POWTÓRZEŃ W SERII. JAK NIE CHCESZ KATOWAĆ KRĘGOSŁUPA TO RÓB MARTWY NA WIĘKSZYM CIĘŻARZE 10-8 POWTÓRZEŃ -Podciąganie na Drążku 5xMax Neutralny podchwyt. [...]

matysp94, weź się chłopie porządnie puknij w ten swój pusty garnek. Ten czas, który "straciłeś" tutaj na forum mógłbyś wykorzystać na wizytę u lekarza. Powiem Ci jeszcze jedną rzecz, moja ciocia kilka lat temu miewała bóle kręgosłupa. Sądziła, że są to korzonki i poszła do lekarza, żeby wypisał jej recepty z lekami na korzonki. Prawda [...]

Morales chyba za szybko cieszyłeś się z tej mojej siłowni... ja zresztą też...;/ od rana przeżywam straszne bóle brzucha, kręgosłupa i wymiotuję (tak znoszę pierwszy dzień okresu), nawet ketonal nie pomógł... jestem tak zmęczona tym bólem że na nic nie mam siły... mam nadzieję że jutro już będzie dobrze i po pracy pójdę na siłkę...

łydki daj wspięcia na palcach a co do kręgosłupa jeśli będzie bolał to daj mnieszy cięzar

ten trening jest taki 'standardowy' tutaj, możesz śmiało ćwiczyć. po 4 serie na duże partie tak? chociaż ja powiem tak że takie rozpisane treningi to dla mnie piz*a nie trening, trener mówi mi tak samo. jedziesz np. nogi te 3,4 serie, zarzucasz ciężar o wiele konkretniejszy, i jedziesz tym np. pięć ruchów, dorzucasz jeszcze więcej i robisz chociaż [...]

Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 [...]

dobra doleje oliwy do ognia WODYN moze i ma w racje co do pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad... Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z [...]

[...] w tym artykule. Cwiczenia na FBW znalazlem w innym artykule na SFD (http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by georgu). Demolub, z cwiczeniami ktore wymieniles (martwy ciag itp) moze byc ciezko ze wzgldu na moja kontuzje kregoslupa w odcinku ledzwiowym. Mam nadzieje ze cwiczenia ktore dobralem sa odpowiednie.

Jeżeli full siłka, to może jakieś maszyny na nogi? np wyciskanie? Brzuch jak wyżej - na drążku, nogi do klatki ( razem z miednica podnosisz), jeśli masz mocne mięśnie, to proste nogi unoś :)na dolny odcinek pleców... zostało opisane bardzo dobre ćwczenie... barki lepiej np sztangielki bokiem... mniejsze obciążenie dla kręgosłupa... co do skłonów [...]