kregoslupa

he he tak myślałem ,ze o takich pozycjach pomyślicie. Wczoraj pierwszy trening po kontuzji kręgosłupa.Taki MINI HST NA MINI CIĘZARACH dla próby ,zeby znowu kregosłup nie strzelił. Czuje osłabienie w prawym barku i mrówki w prawym ramieniu jeszcze.Ogólnie juz moge w nocy spac ,ale kilka nocy na tabletkach przeciwbólowyCH i nie przespanych przez ból [...]

No i super że się coś dzieje. Nie ma co szarżować żeby znów chorować... Dziś sam poczułem lekki dyskomfort w barku podczas wyciskania na prostej ale to mogło wynikać z rotacji ćwiczeń lub bardzo krótkich przerw, braku ćwiczeń na rotatory przed i wielu innych. To przypomina mi jak poległem z prawym barkiem na przełomie stycznia-lutego i przymusową [...]

Trochę o stretchingu "Stretching zapobiega urazom Trening powinien być tak zaplanowany i skonstruowany, by przy swej efektywności nie stanowił ryzyka dla ćwiczącego. Każda forma treningu, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. [...]

podciaganie moze tylko byc ulga dla kregosłupa a nie szkoda!!! Nie jestes piewrszym pierwszym który ma taki problem i pisze to na tym forum. wiec wysil sie troche i uzyj wyszukiwarki a potem czytaj!! Nikt ci wszystkiego nie napisze tak jak bys sobie to ty zyczył

[...] boku i przyciaganie lokcia i kolna (super!) 25 razy 5. brzuszki z uniesionymi nogami, 25 6. zabie brzuszki, 25 powt Niestety, trening byl bolesny, ostatnio otarlam sobie sr kregoslupa o kosc ogonowa do krwi i wczoraj to podraznilam... Fanatyk ze mnie... Tr plecow sprobowalam na maxa wczoraj razem z bicepsem, 12 powt wioslowania jednoracz z [...]

tak po operacji możesz normalnie wygladać :) zależy to od skrzywienia twojego kręgosłupa <ile masz stopni> i czy bd dało Ci sie do końca wyprostować :)

Zerknij do tego tematu: http://potreningu.pl/artykuly/1523/bol-kregoslupa-przykurcze---profilaktyka-i-dzialanie-- Wykonuj ćwiczenia z tego filmiku po każdym treningu. Dodatkowo na barki zrób unoszenie bokiem, pełny ruch 0 jak pajacyki. Po ćwiczeniach rozciagających zrób jeszcze planck przodem i bokiem po 1 serii, max czas.

Barki zrób po klatce, a nogi zostaw same. Przysiady możesz robić przednie. Jest jeszcze sporo ćwiczeń, które śmiało możesz wykonywać. Chociażby taki zestaw : 1.Prostowanie siedząc 5 x 15-20p jako wstępne zmęczenie 2.Przysiady przednie 4 x 10-12p 3.Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-15p 4.Uginanie podudzi 4 x 10-12p 5.Zuraw lub delikatny rumuński MC z [...]

Nie uzywam żadnych suplementów, więc o daa nie moze być chyba mowy. Podobnie jezeli chodzi o leki i dodatki inne niż to co się łyka np w przypadku przeziębienia raz na 2 lata. Jezeli chodzi o inne badania to standard morfologia lipidy wątroba itd, wszystko w normach, jedyne co mam zawsze mocno podwyzszone to kinaze kreatynowa CK, z racji dużej [...]

Dzień zaczynam od wypicia 30g oliwy z oliwek z dodatkiem odrobiny soku z cytryny. Nie będę opisywać poszczególnych posiłków. Staram się trzymać podstawowych zasad czyli nie przekraczać 2000 kcal dziennie, jeść regularnie o tych samych porach, ograniczać węglowodany Zaintrygowałeś mnie najpierw tą oliwą a potem zaskoczyłeś tekstem o 2000 kcal... [...]

Jeszcze dopisek :). Ćwiczeń pomocnych w bólach kręgosłupa jest sporo. Zestaw podany w poprzednim poście dobrałem dla siebie. Podstawowym, najważniejszym dla mnie ćwiczeniem jest unoszenie nogi/ręki w klęku podpartym i wszystkie ćwiczenia w leżeniu na brzuchu. Jak mam czas to w przeproście potrafię leżeć i godzinę. Powyższe ćwiczenia stosuję od [...]

Wczoraj robiłem aktony. Suwnica kusiła strasznie. Usiadłem ...i nawet jednego powtórzenia nie zrobiłem. No cóż, przez chwilę łudziłem się nadzieją, że może jednak stał się cud w dolnej części mojego kręgosłupa. Za duży nacisk na krążki międzykręgowe; ból szybciutko sprowadził mnie na ziemię. Przy każdym ćwiczeniu trzeba cały czas kontrolować [...]

Wczoraj zupełnie przypadkiem przeczytałem artykuł w Dzienniku Łódzkim nt spożywania pieczywa (z 10.04.2008). Lekarze i dietetycy biją na alarm! W Polsce spożywa się coraz mniej pieczywa i przez to stajemy się coraz grubsi. Taki tok rozumowania jest słuszny przy założeniu, że pieczywo zastępowane jest wysokokalorycznymi węglowodanami (np chipsy, [...]

waga - 88 pas - 97 pozostałe wymiary bez zmian czyli: klatka - 113 biceps - 38 przedramię - 30 udo - 60 łydka - 40 W tym tempie do wakacji może zgubię jeszcze z 5kg i 5cm w pasie :). Powoli zaczynam wyglądać jak człowiek chociaż ja dużej różnicy w swoim wyglądzie nie zauważam . Siłownia pomaga mi w rehabilitacji kręgosłupa. Odpowiedni dobór [...]

Ja 7.10.2018 Pierwszy bieg po operacji kręgosłupa. Celuje w 3h :-)

No pewnie a ja zauważyłem że z roku na rok regeneruje się dłużej. Kiedyś po 21 km potrafiłem zjeść posiłek i drugie tyle znów walnąć... Ale wiek(choć pomimo 31 lat do dziś któraś zapyta o dowód 8-)) no i operacja kręgosłupa zrobiły swoje. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-02 19:13:41

22 km + 719.95 km (moje 425,35) Razem mamy 741,95 km. Wczoraj pierwsze zawody od półtorej roku po operacji kręgosłupa. Jak mi tego brakowało! 22km w biegu po górach i lasach. Przepiękny bieg!! Klasyfikacja - 17 na ok 200 w open, (5ty w klasyfikacji wiekowej. ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-17 08:09:38

Viki piękne alejki, takie lubię najbardziej! I dziękuję że czuwasz ;-) Dziś taką retrospekcja. Równy rok temu przebiegiem 28 km wszystkimi trasami od których ta cała pasja się zaczęła jako młodego, grubego człowieka. Każda droga, alejka była skorpiona moim potem, każdy kilometr z czymś mi się kojarzył. Biegnąc, kilka razy łza płynęła mi po [...]

nie bardzo mi sie udaje robiac to w domu na łózku czy gdzieś taki mostek wykonać, chodzi tu o to żeby stopy były na dole miedzy kolanem a dupą około i zaprzeć sie ostro i leżeć na samych łopatkach, no troche dupa dotyka do ławki ale cięzar na niej nie spoczywa, tak? Maniano, nie, cieżar spoczywa zarówno na górnej cześci pleców- przy ściągnietych [...]

Moje uwagi: czemu takie dziwne rozbice planu? moze by zrobic tak: 1.Przysiady ze sztangą *2 2.Hack-przysiady*1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*2 4.Wiosłowanie ze sztangą*2 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej*1 6.Szrugsy ze sztanga*2 7.Martwy ciąg*1 (!!!) 8.Wyciskanie sztangi z przed głowy*2 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*1 [...]