A więc mieliśmy małą awarię, na skutek czego nie było światła. Trening robiłem po południu, także szybko zrobiło się ciemno i trzeba było wyostrzyć swoje zmysły. Większośc osób zobaczywszy te niesprzyjające warunku wracała do domu. My postanowiliśmy nie odpuszczać. Naszym światłem stała się motywacja, zaś muzyka grała w sercach (tak serio to [...]
17glock Nigdy nie prostuje. Pełny wyprost i blokada zmniejszy pracę mięsni, a wiekszośc ciężaru będzie spoczywało na stawie kolanowym. Choć mi szczerze mówiąc jakoś bardzo nie zależy na wynikach w tym ćwiczeniu. W teorii buty ciężarowe mnie osłabiają. fsl Niestety po kontuzji kręgosłupa przestałem wykonywać wszystkie ćwiczenia obciążające [...]
Wspominales gdzieś w dzienniku jak sobie poradziłeś z kontuzją ? Jezeli tak to znajde a jeżeli nie to moglbys napisac ? Gdzieś wspominałem, ale mogę co nie co napisać po raz drugi. Generalnie to praca z fizjoterapeutą, a w późniejszym okresie małe ciężary i bardzo powolna progresja. W tle rozciąganie i wzmacnianie mięśni stabilizujących [...]
Spoko, dziennik dziennikiem. Przecież nie zostawie nikogo z rozwalonym kręgosłupem ;-) Ale jesteś pewny, że to ból kręgosłupa po prawej stronie lędźwi a nie np.prostownik ? Musiałbym zobaczyć technikę. Dopóki ta kontuzja się nie "zagoiła" to możesz czuć dyskomfort nawet podczas śmiania się czy kichania. W przypadku wiosła problemem może wiec być [...]
No i słusznie - wiosło sztangą przy takich problemach pierwsze powinno polecieć. Są inne ćwiczenia które dają nawet silniejszy bodziec a nie przeciążają kręgosłupa.
A które ćwiczenie z arsenału Vince'a nadaje się dla osób, które przechodziły jakieś kontuzje ? ;-) W dobie wad postawy, patologii sylwetkowych czy przykurczy można traktować jego metody jako ciekawostki bądź stosować na własną odpowiedzialnośc. Gironda mial coś w sobie ale to były inne czasy a ludzie z innej gliny. Aktualnie co drugi klient, [...]
Przeniosłem sesje na jutro, bo czuję się przemęczony po 3 dniach z rzedu. Dzisiaj natomiast trening nóg z podopiecznym, który ma poważne problemy w obrębie kolan i kręgosłupa. Jednak udaje się skrupulatnie przetrenowywać dolną część ciała bez nasilania doleglwości bólowych (po treningu jest nawet lepiej). Jeśli chodzi o same kolana : 1. Zaczynamy [...]
Dzięki. Zawsze trzymam zapas, żeby nie eksploatować kręgosłupa. Jak już będę podchodził pod 200 na raz, co jest celem, to pójdę na całość. Najwyżej skończę na wózku %-) To mamy podobny cel - bo ja też bym jeszcze chciał 200 siąść i już dalej raczej cisnął nie będę. U mnie najgorsze że często nie ma nawet kogo poprosić o asystę i sam [...]
PULL SIŁA Trochę lżejszy trening niż zwykle i bez martwych tylko z zaległym siadem. 1.Siady pełne do 160 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 50kg 3.WIosłowanie sztangielką" 4.Face pull 5.Uginanie stojąc z gryfem łamanym 6.Uginanie z hantlą na modlitewniku Miałem już zmieniać plan od nastepnego tygodnia, ale chyba spróbuję pobić swój rekord w [...]
Ja osobiście pokochałam jogę :-D kiedys myślałam, że to sport dla leszczy :-P, a teraz to ugla na mojej szyi, mega poprawa elastyczności kręgosłupa, dłuuuugie i mocne mięśnie, rozluźniona miednica i lekkość oddechu - no piękna sprawa :-D i też można się fajnie zmęczyć :-) Już rozumiem Paatik i jej fikanie :-P Joguje z Małgorzatą Mostowską z [...]
[...] zapalnymi i nagromadzonymi "odpadami" po ciezkim treningu). Wczoraj zrobilem ciekawy trening grzbietu, ktory bedzie sie swietnie nadawal dla osob z problemami w obrebie kregoslupa badz dla tych, ktorzy uwazaja, ze plecy buduje sie jedynie wielkimi ciezarami ;) 1A Podciaganie szerokim nachwytem 4 x 6 1B Podciaganie szerokim podchwytem 4 x 6 [...]
Siemano mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie [...]
Jeśli chodzi o kręgosłup, to mam przepuklinę na poziomie L4/L5, czyli odcinek lędźwiowy.Ten rejon jest najbardziej podatny na kontuzje, gdyż posiada największą ruchomość i dochodzi w nim do największych przeciążeń. Operacja ? W życiu.To już ostateczność.Z tego, co się orientowałem, zaburza ona strukturę całego kręgosłupa i bardzo prawdopodobne, że [...]
Anubis, a co się dzieje kiedy złapiesz gryf szeroko ? By zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa musisz zejśc niżej dupą. Ja dodatkowo zakładam 15kg talerze zamiast dwudziestek. Niższe zejście dupą = większe zgiecie w stawie kolanowym, a więc i mocniejsza praca czworogłowych. Dobry sposób na poprawę pierwszej fazy ciągów, dobry sposób na [...]
Chodzi o zgięcie kręgosłupa. W wersji wznosów, jaką wykonuje większośc osób, brzuch pracuje izometrycznie plus mocno aktywujemy zginacze biodra. Ja oprócz ruchu w obrębie nóg staram się dodatkowo zbliżać mostek do miednicy. I wówczas ćwiczenie porządnie wchodzi.
Nagrałem przysiady. Mam nadal jakieś 10-15kg zapasu dla tego zakresu powtórzeń, ale narazie nie bedę sprawdzał maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be
Nagrałem przysiady. Mam nadal jakieś 10-15kg zapasu dla tego zakresu powtórzeń, ale narazie nie bedę sprawdzał maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be Mam.