kregoslupa

MC ćwiczy gł prostowniki, tyłek i tył ud, a drążek gł górę pleców i ramiona. Jak myślisz, czy te ćwiczenia są analogiczne? Chyba nie :) Czy możesz robić MC? Zapytaj lekarza. Robisz koci grzbiet? Zmniejsz ciężar, albo zacznij od unoszenia tułowia z opadu. Wiosłowanie sztangą w opadzie też wymaga odpowiednio "wklęsłych" pleców. W [...]

cały czas rozkminiam ten temat... Ważę powiedzmy 80kg, 2,8g białka na kg masy ciała to 224g biała. ale jedząc na masie 3500kcal według nauki mogę wykorzystać na cele budulcowe 15% energii pochodzącej z białek czyli 3500kcal x 15% = 525kcal / 4 = 131g białka. Abym mógł wykorzystać do budowy te 224g białka musiałbym jeść 6000kcal. Tyle jedzą [...]

znachorzy widza wiecej niz lekarze, co za czasy spoko bedziesz treniwac, serce układ krwionośny da sie wytrenowac Mozesz silowe uprawiac? ile razy w tygodniu? Juz jutro umów sie do fizjoterapeuty lub masażysty na masaz kregosłupa koniecznie, trzeba cie rozruszac i nastawic reszte zrobimy treningiem i gimnastyka Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Dzień treningowy zaliczony. Jadłospis 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, [...]

> Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem > poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. W takim razie redukcja na siłowni nie ma sensu. Weź się za kręgosłup, bo z biegiem czasu będziesz coraz mniej ruchliwy a coraz tłustszy. Zaczną wysiadać stawy, przestaniesz mieć energię do czegokolwiek i zanim [...]

niski92 wstawił filma,a od siebie powiem,że j.m.press to kombinacja wyciskania wąsko i czachołamaczy,z tym,że nie ryje mi łokci jak to drugie ćwiczenie. Jedyna pompa o którą się powinieneś martwić to ta,dzięki której sztywnieje pyta w majtach ;) :P A wiosło-ja zawsze mimo perfekcyjnej krzywizny kręgosłupa zarzucam tułowiem jak szalony. [...]

hahaha :D oczywiście,że odpisał :P aa teraz mała lekcja angielskiego : Ja do Jima Wendlera Jim,please forgive me,but I'm like an ambassador of 5/3/1 in Poland and a lot of guys here have a lot of questions :) So... could you explain why You use touch'n'go in deadlifitng? "momentum and bouncing can add some reps,but it's really dangerous [...]

Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]

Mam mieć 1gt na kgmc tak? mam malo tłuszczu ogólnie a nasycone też muszą być nawet w tej małej ilości. To masło zalewa czy jak? Dopisałem je do diety na koncu zeby uzupelnic kcal i fat. Masz jakąś radę z tym planem? Nie mogę obciążać kręgosłupa

[...] sie nad zakupem pasu czy warto?argumenty na nie: niemam zadnych problemow z kregoslupem przy siadach czy martwym i niechcialbym sie przyzwyczajac do pasa poniewaz na codzien dzwigam dosc duze ciezary zeby nieoslabic miesni brzucha i dostac jakies kontuzji?:) argumenty za tak moze zwiekszyc wyniki? pomaga utrzymac prawidlowa krzywizne kregoslupa

Wczorajszy dzień regeneracyjny. Jadłospis 1. Nóżki w galarecie, dwa jajka, chleb razowy pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Wołowina duszona, ryż brązowy, warzywa. 6. Wołowina duszona, chleb [...]

Mc,przysiad, wykroki i wioslo odpadaja. Mam wade kregoslupa i nie mogę nic robić bez stabilizacji stad moj plan. Masło jeżeli wywale bedzie za malo tluszczu, juz nasycone sa 25% więc nie mogę już więcej ucinać. I co się tak na te proste upieracie :)? nie mozna jesc tylko zlozonych? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-10 17:28:55

postanowiłem zwrócic sie z pytaniem o pomoc w sprawie treningu nógnogi mam zdecydowanie za chude (genetyka - bo jeszcze rok temu miałem sporą nadwage - jakieś 120kg na 186cm wzrostu i nogi były cienkie) teraz ważę jakieś 90 - schudłem chociaż wciąż trenuję i zależy mi na dobrej budowie a teraz już na tym by nogi dogoniły "góre" - powyżej pasa nie [...]

Strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części- potocznie mówi się, że jest to kość ogonowa. Nie mogę normalnie usiąść, bo to boli. Nawet przy dotknięciu ręką czuję jakby mnie ktoś skopał i miałabym tam ogromnego sińca. Co może być przyczyną takich bóli kręgosłupa w dolnej części? Do jakiego lekarza mogę się zgłosić o pomoc? Proszę o podpowiedź. [...]

[...] na tajlandzkich stronach. Pozatym warto smarowac miejsca szczegolnie narazone na jakies kontuzje,.. nie znam dokladnie nazewnictwa, ale warto dbac o miesnie, zaraz poczatek kregoslupa nad tylkiem ;) Tam generuje sie sila kopniecia, ja mialem notorycznie kontuzje tych miesni... Przestan sie rozciagac, zadbaj troche o miesien, o kolano czy co [...]

u lekarza byłem powiedział ze mogę ćwiczyć ale na leżąco i tutaj sie robia schody troche bo dobra na klate moge wyciskac ale nic poza tym chyba. Bo bicepsa nie zrobie na leżąco a pozostaja jeszcze inne partie mięśni coś na wzmocnienie kręgosłupa

masz na mysli bardziej 15-10-5 czy 5x5 czy jakis inny trening? z plecami to jest tak, ze kosc kregoslupa ktora wchodzi w biodra czasem sie tam gdzies zacina

czytelnie w sensie chodziło mi o rozkład ćwiczeń: poniedziałek-nogi -przysiady -wykroki -żuraw itd a nie wszystko w jednym ciągu Przysiady nie niszczą kręgosłupa...musiałbyś to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 [...]

Ćwiczę splitem od pół roku.Zaczyna mnie jednak denerwować, ponieważ nie widzę prawie żadnych postępów. Masa prawie w ogóle nie poszła, siła nieznacznie. Pół roku na siłowni, a wyglądam prawie tak samo. Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, połowa ćwiczeń na maszynach. Dietę, którą napisałem stosuję od tygodnia, wcześniej to samo, [...]

[...] ten tluszczyk jest . Ewentualnie dodać areoby . 2. Co najlepiej na brzuch ? Abs ? czy a6w? ogolnie powiedzmy sobie szczerze zaczynamy od początku . 3. Plecy - mam skrzywnie kregoslupa , obowiązkowo musze dołozyć do siłowni basen , oraz przy treningu uwzględnić bardzo plecy . Nie dam rady sie podciągnąć ( przy pomocy kogoś wiadomo że tak ) przez [...]