kregoslupa

Chcę zmodyfikować etap 4 tak by nie obciążać kręgosłupa i nadto nie obciążać stawów Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń) 5. pompki na poręczach 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek [...]

Mam pytanie, mianowicie mój kumpel chce zacząć przygodę z siłownią, poradziłem mu żeby zaczął od najprostszych ćwiczeń tak jak w etapie 2 (wl, mc, przysiady, drążek). Chodzi o to, że ma skrzywienie kręgosłupa - garba. Czy nie zrobi sobie krzywdy wykonując mc, przysiady itd?

no właśnie do MC na prostych nogach nie mam. jest w necie ich wiele i każdy ćwiczy inaczej. ja starałem się robić na prostych nogach, ale skoro mówisz, że lepiej tak nie ćwiczyć, to wierzę ci na słowo (jak masz czas i chęci, to napisz proszę dlaczego) ten będzie ok? ok 55s filmu. https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY Zmieniony przez - [...]

Przy którym ćwiczeniu bolą ? Jeśli jesteś taki rozsypany to może warto skonsultować się z fizjoterapeutą. To nie tak, że bolą, rozpisuje plan ćwiczeń, które w najmniejszym stopniu angażują odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Sugerowałem się tym, co powiedział mi ortpoeda, że ćwiczenia na barki także, w pewnym stopniu obciążają kręgosłup jak np military [...]

Skończyłem Etap III ( Dobrze zrobione roztrenowanie po przerwie ) Chce teraz przejść do etapu IV .Zastanawia mnie czy dla kolan i kręgosłupa będzie bezpieczna taka ilość przysiadów i do tego martwy ciąg . W tygodniu daje to 15 serii przysiadów .

Witajcie. Posiadam delikatną wadę kręgosłupa(polega na tym, że nerw jest na "wierzchu " mogę śmiało ćwiczyć, ale strasznie boli ) i podczas robienia martwego ciągu czuje ból w odcinku lędźwiowym, a nawet jak użyję delikatnych ciężarów to po MC jak chce zrobić wiosłowanie to jak się schylę do pozycji to ból jest praktycznie nie do zniesienia. [...]

cześć, nawiązując z do arta z pierwszego posta jak ustosunkujesz się do informacji zawartych na tym filmie? dodam tylko, że wskazuje on jasno, że łączenie martwego ciągu oraz podciągania na drążku jest szalenie niebezpieczne dla kręgosłupa https://www.youtube.com/watch?v=9nqCKO5qbIE Zmieniony przez - Tomek___321 w dniu 2016-10-30 19:22:26 [...]

Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs).

Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można [...]

Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można [...]

noo, jak cos Ci sterczy z kregoslupa, to ja tez bym sie wybrala ;-)

[...] pośladkami pięt, ale wtedy plecy mam delikatnie zaokrąglone. niestety wykonywanie tzw. butt winka jest dosc niebezpieczne z punktu widzenia grzbietu i odcinka ledzwiowego kregoslupa. tutaj podrzucam info, jak sobie radzic z problemem tego typu [...]

[...] roku i raczej nie przezyje kolejnego skladania - idzie na śmietnik. Takze spimy na lozkowym materacu na podlodze. Jest wygodniej, bo bardziej twardo - ufff, ulga dla mojego kregoslupa. Z piatku na sobote malo snu - moze 3-4 h, caly dzien noszenia pudel, pakowania i sprzątania. Wiecej odpakowywania w niedziele. W sobote odezwala sie moja stara [...]

[...] ale dla mnei jakos nie wiem, zbedny :) Za to mostek nawet fajnie mi wychodzi mimo ze nie trenowalam jakos, troche teraz zaczelam robic bo zalezalo mi na poprawie mobilnosci kregoslupa i otwuarciu lepszym klatki, mysle ze to tez troche jakies predyspozycje sa, nie wiem, cos przychodzi jakby naturalnie. a z innymi rzeczami trzeba walczyc dlugo z [...]

[...] ale dla mnei jakos nie wiem, zbedny :) Za to mostek nawet fajnie mi wychodzi mimo ze nie trenowalam jakos, troche teraz zaczelam robic bo zalezalo mi na poprawie mobilnosci kregoslupa i otwuarciu lepszym klatki, mysle ze to tez troche jakies predyspozycje sa, nie wiem, cos przychodzi jakby naturalnie. a z innymi rzeczami trzeba walczyc dlugo z [...]

Coś jest! Wiosła nie ocenie - RDL przypomina siebie. Złe podnosisz sztangę z ziemi, za bardzo odchylasz się od pionu na gorze jak zamykasz ruch i głowę zadzierasz. Ale to są klasyczne błędy - każdy je robi na początku. Jeszcze kilka prob i będzie ładnie. Silna babka jesteś - to już widać. Że się odchylam i zadzieram głowę to widzę. Ciężko mi [...]

Po pierwsze, wydaje mi się ze masz spora wadę w obrębie kręgosłupa. Wyglada to na skoliozę i zdestabilizowanie biodra. Badalas się pod tym katem? Chyba ze po prostu stoisz na zdjęciach jak „fleja”. Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , [...]

Po pierwsze, wydaje mi się ze masz spora wadę w obrębie kręgosłupa. Wyglada to na skoliozę i zdestabilizowanie biodra. Badalas się pod tym katem? Chyba ze po prostu stoisz na zdjęciach jak „fleja”. Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , [...]

Po pierwsze, wydaje mi się ze masz spora wadę w obrębie kręgosłupa. Wyglada to na skoliozę i zdestabilizowanie biodra. Badalas się pod tym katem? Chyba ze po prostu stoisz na zdjęciach jak „fleja”. Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , [...]

Zobacz tu lepiej widac ten marwty, porownalam twoja pozycje na dole z pozycja na dole tej pani, ona nizej juz nie schodzi, bo to spowodowaloby wygiecie kregoslupa, a to nie jest korzystne. Spojrz ten na glowe. Ale ty to raczej szybko ogarniesz, widac ze silna jestes, miotasz ta 40-tka ze hej :-) /SFD/2022/4/18/5c153193fe6940229e853af97de32e9c.jpg