kregoslupa

Zamiast wyciskania wąskim możesz prostować oburącz lub jednorącz zza głowy. Na dwugłowy możesz zrobić (zaczynając od bardzo niewielkiego ciężaru),skłony ze sztangą na plecach przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa i na całkowicie prostych nogach. Zaręczam że jeśli dokładnie to wykonasz to pozytywnie ocenisz to ćwiczenie. Pozdro Ps. plan [...]

No tak, właśnie bym chciał miec silniejsze nogi ale żeby obwód uda ulb łydki nie zwiekszył się. Przeszukałem archiwum i są tam programy typu SD AA PeCo oraz ćwiczenia ze sztangą. A ja nie chciałbym wchodzić pod sztangę i obciążać kręgosłupa bo zalezy mi na wzroście. Może Ty Hans ułożyłbyś mi jakiś plan (ale bez sztangi i ćwiczeń obciążających [...]

Co do MC i przysiadow to razem wyjdzie za duzo cwiczen na dolne artie kregoslupa No i ogolnie cos duzo serii, np na bica 12 serii Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-07-02 11:02:15

Jak już przestałeś rosnąć, to w tym wieku już nie urośniesz, ale skoro masz skoliozę to jak ją skorygujesz to pewnie Ci ciut przybędzie. Ale z siłki nie rezygnuj. Ja też jestem niziutki(ok. 178cm) ale ćwiczę na masę, skrzywienie kręgosłupa niewielkie też mam. Kiedyś je skoryguję.

przepraszam ze zapytam ktora z ponizej wymienionych odpowiada najbardziej twojej ? :) Rodzaje kupy. Kupa Duch - czujesz, że wyszła, ale nie ma jej w muszli Kupa Czyste - czujesz, że wyszła, widzisz ją, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym Kupa Mokra - podcierasz się 50 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszcze raz, więc musisz włożyć [...]

No mam tę nieszczęsną przpuklinę między 4 a 5 kręgiem lędźwiowym i nie ćwiczę mc, przysiadów i wiosłowanie w opadzie też będę musiał odpuścić. Niezbyt wiem jak wzmocnić odcinek lędźwiowy. Nie wiem czy np. krzesełko rzymskie to już nie za dużo, choć od tego dostaję strasznych skurczy mięśni grzbietu - nie wiem dokładnie jak się one zwą - na środku [...]

Witam. Byłem dzis wreszcie u tego lekarza, w poprzednim tygodniu sie nie wyrobiłem. Mam skierowanie na następujące badania: 1. OB 2. Morfologia 3. Wapń 4. Potas 5. Nie moge sie tego dotyczać prawdopodobnie chodzi o Fosforan zasadowy (nie jestem pewien na 100%) 6. Mocz Mam jeszcze przepisany rentgen następujących częsci ciała (tez nie jestem na [...]

odcinek ledzwiowy kregoslupa ma byc clay czas na ziemi, czyli odrywasz tylko tak jakby polowe plecow... lezac na plecach,wybierz sobie jeden punkt na suficie - i podczas robienia tych spiec twoja glowa ma isc prosto w linii pionowej do tego punktu...zadnego zginania glowy, przyginania, przyciagania itp.

Twoj problem załatwia korekcja ustawienia miednicy w odniesieniu do kręgosłupa: http://www.yumeiho.pl/yumeiho_pl.htm

Ćwiczenia typu martwy ciąg nie sa groźne jeżeli wykonuje sie je dobrze technicznie ... wg mnie mozesz sprubować zacząc robic martwy z lekkim cięzarem by nauczyc sie dobrej techniki .. Podstawa to zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa w części lędźwiowej podczas ciągu. Jeżeli nie bedziesz w stanie wyuczyc sie prawidłowej techniki to nie [...]

[...] nie robi, nawet Ci co cisna 170-180 na klate. A jakimi ciezarami cisnales zza karku? Jeszcze jedno na koniec, patrzac na Twoj profil nie jestem osoba kompetentna, zeby Ci dawac jakies rady, ale odnosnie tego bolu kregoslupa ja tak mialem jak olewalem Martwe Ciagi i cwiczenia na prostowniki. Od kiedy je robie nic mnie w kregoslupie nie boli.

to ja może jeszcze dodam, że jak będziesz sobie chciał wzmocnić lędżwie, to polecam unoszenie tłowia z opadu, nienadwyręża kręgosłupa, a robi swoje :)

[...] ze mam to samo trener powiedzial ze jest to mozliwe do wyeliminowania przez usuniecie niektorych cwiczen... np. powinienes zaprzestac cwiczen do poprawienia mostka i juz nie robic mostka do wyciskania. Brzuszki nie na ławeczkach tylko zastapic jakimis zwyklymi przy drabinkach. I powinienes raczej jechac do lekarza czy nie jest to wada kregoslupa

CYTAT (Z NETU ale pewnie z TOMBAKA)Sok cytrynowy jest bogaty w witaminę C, mikroelementy i hormony. Wspaniale oczyszcza organizm z nierozpuszczalnych soli i śluzu. Ci, którzy chcą wyglądać młodo, powinni pić sok z jednej cytryny codziennie. Dzięki zawartości hormonów fitoestrogenowych sok z cytryn jest szczególnie pożyteczny dla kobiet w starszym [...]

[...] plecy+biceps Pt bary+nogi lub 4dniowa z superseria: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Ta rozpiska mogla by ci dac dobre efekty ze wzgledu na inne polaczenie parti oraz superserie. A co do twojej rozpiski nie polecal bym troche za bardzo obciazasz dolny odcinek kregoslupa chodzi mi o nogi a dzien pozniej plecy.

chodzilo mi o linki do postow gdzie mowa o cwiczeniach nie obciazajacych kregoslupa. Mocno obciazaja kregoslup z tego co narazie wiem: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki z klatki i zza glowy, podciaganie sztangi badz sztangielek w opadzie Cwiczenia wykonywane w lezeniu nie maja negatywnego wplywu na kregoslup. No to zapodajcie mi linka [...]

[...] siłki - 2 tygodnie. Podstawowa sprawa - jaki masz staz? mozesz robic albo zwykły trening dzielony, albo hst - jak wolisz. MI hst bardzo zapasował i jestem zadowolony. co do kregoslupa - uwazaj na technike, nie szalej z ciezarami - a nic złego nie powinno sie stać. co do nóg - ćwicz je..nawet lekko, ale cwicz jesli chodzi o diete - mozesz, jak [...]

[...] nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym razem taki podzial [...]

dziękuje serdecznie za rady...jak mam być szczery to ja robiłem obecnie ćwiczenia na plecki szrugsy oraz wiosławanie w normalnym i w wąskim uchwycie.... martwego nie robie bo dolne partie kręgosłupa mnie bolą od tego...od brzucha tak samo ale brzuszek robie obowiazkowo... mam jeszcze pytanie ! bo ja robie szrugsy 4 x 30 powtórzeń 46kg [...]

a co myslicie o cwiczeniach karku (unoszenia z ciezarem/na linkach) - imo kontuzjogenne na gorny odcinek kregoslupa - robicie te cwiczenia ??