kregoslupa

[...] moja "kariere" kulturystyczna hehe straszne bule w kregoslupie... bylem u lekaza i powiedzial ze narazie mam nie cwiczyc... i w pn ide mu zaniesc zdjecia mego kregoslupa... narazie mam odcinka piersiowego a w pn robie ledzwiowy... ale przypuszczam ze bede musial zaprzestac na "dosc" dlugi okres cwiczen... narazie planuje [...]

zginasz dolny odcinek kregoslupa (ledzwiowy) i dla tego cie boli staraj sie nie zginac plecow podczas wykonyw cwiczenia (ciagnij glowa do gory)

A tak na marginesie to na poprawe postawy najlepszy jest basen. Co d cwiczen, to duzo obciaz dolna partie kregoslupa, wiec dobrze jest cwoiczyc na dolne partie plecow.

hmm... unoszenie nog w siadzie? zobacz w atlasie czwiczen, na koncu jest trening domatora, powinny sie tam takze znalesc czwiczenia na brzuch nie obciazajace kregoslupa http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Cześć. Chciałbym odpowiedzieć xqg1. Miałem bardzo poważne złamanie kręgosłupa w 1997 roku-odcinek lędźwiowy L1-L2. Mam usztywniony kręgosłup na odcinku trzech kręgów. Praktycznie już około roku po wypadku wróciłem do treningu sportów walki. Obecnie ćwiczę Oyama Karate. Jest to możliwe przy zachowaniu ostrożności. Moim zdaniem źle stawiasz pytanie [...]

jezeli miales jakos kontuzje kregoslupa to niewzkazane jest robi martw ciągi(nieten wiek i staż) rób dalej swoje albo zajrzyj do dzialu zdrowie tam znajdziesz kilka cwiczen na korekcje i wzmocnienie

to jest zdjecie po 3 tyg treningu, wczesniej troche cwiczylem ale kontuzja kregoslupa uniemozliwila mi dalsze treningi, bedzie coraz lepiej...co sądzicie??

jak masz lekarskie przeciwskazania z powodu kregoslupa d w/w cwiczen to tym bardziej do martwego ciagu !

[...] na jakies drastyczne skoki wagi). Poza tym nawet osoby szczuple, a nie cwiczace maja jakies poklady tluszczu do spalenia. Wyrzezbione cialo wyglada znacznie lepiej. Tak wiec, jak sam widzisz mozesz osiganac duzo. Ze juz nie wspomne o tym, iz trening wzmocni miesnie,a to przyczyni sie do zabezpieczenia kregoslupa. Pozdrawiam i trzynmaj sie mocno!

i am kenzo a jak jest teraz ?? Jak z profilaktyka ? Robisz jakies cwiczenia ? Wada jest bardzo widoczna ? Miewasz bole kregoslupa ? (****a ile pytan :P)

Tak, myślę że już możesz zacząć trening silowy. Ale są pewne warunki. Nie powinieneś osiowo obciążać kręgosłupa, ani stosować dużych obciążeń. Skup się teraz bardziej nad treningiem ogólnorozwojowym, staraj się dobrze odżywiać. To dobre na początek.

Wznosy tułowia z opadu, z biodrami wysuniętymi poza krawędź przyrządu, pięty do siebie. Podnosisz się do poziomu spinając mięśnie pośladkowe, a nie prostowniki kręgosłupa.

Ja pierwsze zawody w kata, czyli "Młode Lwy" w Przasnyszu dobrych parę lat temu w miarę miło wspominam mimo, iż niebardzo mi poszło Startowałem w kata, stresa miałem takiego, że nawet mimo to, że dostałem kichona pierwszego, to odwaliłem kiche i nie przeszedłem do następnej rundy Drugie zawody a zarazem pierwsze gdzie juz troche bardziej [...]

[...] i nie przesadza sie to trening moze wrecz wybawic z klopotow zwiazanych z ukladem ruchu. Ale ambicje lepiej zostawic w kieszeni. W mlodym wieku lepiej nie obciazac osiowo kregoslupa. Ja w ogole jestem zwolennikiem tezy, ze dla mlodych ludzi lepsze sa sporty ogolnorozwojowe niz silowe. A co do sportow silowych - najlepiej zaczynac z [...]

zapomnialem dodac ze skrzywienie w gornym odcinku kregoslupa na dole jest wporzo...

Zaczadzony To z tym lokalnym zapaleniem mięśnii przy kręgosłupie spowodowanym wybitymi kręgami zaciekawiło mnie bardzo Mam właśnie taki utrzymujący się stan zapalny przyczepu mięśnia przy kręgosłupie - męczy mnie już z 1-1,5 roku - raz jest lepiej raz gorzej Kręgosłupa idealnie prostego to ja nie mam - wiec może to jest przyczyna tej mojej [...]

a ja to cwiczenie "od zawsze" robie lezac na brzuchu na lawce minimalnie skosnej , dzieki temu wogle nie obciazam kregoslupa ani prostownikow grzbietu i moge dobrze wyizolowac najszerszy i cwiczyc dokladnie i bezpeicznie przy duzym ciezarze - POLECAM

attiko - wlasnie empirycznie sprawdzilas jak wazna jest technika ! naloz sobie 2 albo 3 razy mniej , stan na PROSTYCH NOGACH i powlotku przy zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa i bez odchylania sie do tylu martwy ciag ma wiele odmian - ta z prostymi nogami jest wlasnie na posladki i miesnie dwuglowe ud oczywiscie ze prostowniki grzbietu [...]

Przy dysproporcji najlepiej zmniejszyć ciężary i zadbać o technikę wykonywania ćwiczeń. Możesz korzystać z lustra lub uwag kolegi. I koniecznie postaraj się o drążek. Nawet taki w futrynie drzwi. Nie wykonuj też martwego przed wiosłowaniem. Proste grzbietu zmęczone po martwym mogą nie dać rady utrzymać krzywizny kręgosłupa i o kontuzją łatwo. [...]

Dzieki wam. Chodzi mi o to ze ja robie kaptury podnoszac sztange a nie sztangielki a jest to 55kg w ostatniej serii i kaprtury robie bez problemu 6 razy tym ciezarem, ale nie moge obciazac kregoslupa wiec nie moge podniesc np 60-65kg chociaz tym ciezareem tez dalbym rade. O to chodzi jeszcze raz dzieki.