kregoslupa

skoro jak sam powiedziałeś, że wziąłeś się za siłwonie na poważnie to chyba sucha teoria to na początku powinna być teoria. Ach wy młodzi...kiedyś sobie krzywde zrobicie bo od małego chcecie być wielcy. Powiem ci tak, że patrząc na ilość powtórzeń to masz raczej skupiony trening na masie co nie jest dobre w twoim wieku? Dlaczego pewnie się [...]

[...] tak w okolicach krzyza, mysle ze spowodowane to jest tym ze czesto jestem zucany na mate na plecy albo np. gosc wazacy ponad 100 kg siada mi na klatce. bule w dolnej czesci kregoslupa(mniej wiecej prostownik grzbietu-nie kregoslop ale miesnie czuje jak bym mial je obite)sa spowodowane prawdopodobnie tym ze duzo technik wykonuje sie na plecach i [...]

Trzeba być ostrożnym z ćwiczeniami siedząc generalnie nacisk na dolny odcinek kręgosłupa jest większy w ćwiczeniach siedząc niż stojąc. Spróbuj się kiedyś nagrać na filmie zobaczysz jak wygląda pozycja podczas ćwiczeń stojąc bo to jest w wielu przypadkach taka zależność, że masz źle ustabilizowane biodra, przez co nie są w neutralnej pozycji i [...]

No w dobrym kierunku idziesz ale ja bym tez popatrzyl calosciowo na pacjenta, z obojczykiem i stawem ramiennym zwiazane jest tez przejscie szyjno piersiowe kregoslupa, tam troche mobilizacji i manipulacje, oza tym mobilizacje pierwszego zebra a takze staw mostkowo-obojczykowy do uruchomienia

Jak objawy plecopochodne się zmniejszą to zastąp martwy ciąg ćwiczeniami stabilizującymi dolny odcinek kręgosłupa i zadbaj o tzw core. Zerknij tu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE_-_ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Niech Cię nie zwiedzie to, że wydają sie one proste. Takie ćwiczenia można skutecznie utrudniać dodając dodatkowe obciążenie [...]

Wszystko zależy od tego co robisz na siłce: -Będziesz robił trening masowy-zwiększysz masę(i siłę też), -Będziesz robił trening siłowy-zwiększysz siłę, -Będziesz sobie siedział,to nic Ci to nie da, -Będziesz na siłce bił sie z kolegami-zdobędziesz doświadczenie w walce, -Będziesz śpiewał-nauczysz się śpiewac, -będziesz robił "koci grzbiet [...]

[...] a zmeczone miesnie stabilizujace oznaczaja mocniejsze pochylanie sie w przod; pilnowanie, by przez caly czas trwania cwiczenia zostala zachowana naturalna krzywizna kregoslupa (miesnie brzucha, prostowniki, mies.nie plecow musza byc mocno scisniete na czas trwania cwiczenia); pilnowanie, by nie pochylac sie w przod podczas fazy [...]

otóż w pozycji stojącej wystepuje więcej "stacji" amortyzowania i przekazywania obiążen na grunt - kręgosłup przekazuje obciażenie na miednicę, ta poprzez stawy biodrowe na uda, potemtam kolana, stawy skokowe (skokowo goleniowy i skokowo piętowo łódkowy), kości śródstopia. cała stopa ma taką budowę by zapewnić max amortyzację (np skok na [...]

Stojac mniej obciazamy kregoslup ale tylko w przypadku nienagannej techniki. W innym przypadku mozna doznac bardzo niemilych kontuzji odcinka ledzwiowego kregoslupa (szarpanie, bujanie, zbyt duze obciazenie popodujace niekontrolowane wygiecia plecow). Siedzac bardziej obciazamy kregoslup ale latwiej zachowac poprawna postawe ciala, stosujac [...]

Musisz unikac wykonywania cwiczen w ktorych zla technika mozesz doprowadzic do urazu (skrzywienia kregoslupa w zaleznosci od stopnia oslabiaja jego osiowa wytrzymalosc). Nie znaczy to jednak ze masz calkowicie zaprzestac ich wykonywania, tzn. martwy ciag na poczatku tren. plecow, przysiady na poczatku tren. nog z niewielkim cieazarem i [...]

bol w krzyzu jest niemal "naturalny" poniewaz napewno zle u was z technika za bardzo "odginacie" kregoslup ja tez tak robilem pamietajcie o "naturalnej krzywiznie kregoslupa" jezeli malo jasne to jutro postaram sie wytlumaczyc

Z tym wbijaniem sztangi to zasada jest prosta, że sztanga nie powinna uciskań na kości kręgosłupa bez względu na wersję przysiadu to jest bardzo ważne. Bo można sobie prędzej czy później zrobić krzywdę takim uciskiem sztangi. Przy czym trzeba to odróżnić od tego, że jak masz sztangę opartą na mięśniach czworobocznych i boli to naturalne. [...]

doradzcie cos na nogi lekkiego i żeby nie obciążało zbytnio kręgosłupa bo niemoge go obciążać, niemam żadnych maszyn więc z wolnymi ciężarami musi być aha i cy to możliwe że zmalałem od siłki?? :D mieżyłem sie z miesiąc temu i miałem 172cm wczoraj miałem 170 ;/ wyprostowałem sie normalnie itp. facetka mówi że to też zależy od pory dnia jakoś coś [...]

niestety martwy ciag odpada ze wzgledu na niedawny uraz kregoslupa,zerwany miesien miedzykregowy. Leczylem to 1,5 roku i nie chce nawrotu,mimo ze teraz jest ok. lepiej dmuchac na zimne. reszta super,bede tak robil ;) Czyms zastapic RDL ?

swego czasu miałam holtera i ciśneinie mierzę dość często. jest ok. odżywek nie biorę. mam 160cm. wzrostu... co prawda mam lekkie skrzywienie kręgosłupa ale dotychczas mi to nie przeszkadzało.. Dziękuję wszystkim za rady..pomyślę o tym ciśnieniu co 3 godz. bo te bóle też raz się zasilają a za chwilę na chwilkę ustępują..

Raczej średnia, napewno nie niska :) Tabletki które wymieniłaś też mogą mieć znaczy wpływ na twój organizm. Dodaj do treningu więcej abs z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Nie kupuj gotowych obiadków do pracy, staraj robić sobie posiłki samodzielnie i podstawa dużo warzyw. Skoro bieganie na Ciebie dobrze działało to dla czego zastąpiłaś [...]

ten u gory jest zły o to poprawny TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie [...]

Teraz zauważyłem że to jest jednak raczej nie ból kości kręgosłupa, lecz mięśnia/i po lewej stronie.

Boli cie gdy długo stoisz na dole kregosłupa? Tak jakby sztwyniał? Gdy chcesz usiąść odczuwasz taki dziwny ból? Jak tak to masz to co ja. Takie pytanie, ćwiczysz brzuch? Jak tak, to moze źle wykonujesz cwiczenia.

To co pisze Kicha może miec związek. Mi na bóle pleców lekarz polecił robienie brzuszków, ale tak, by nie nadwyrężać kręgosłupa. Chodzi o to by przy brzuszkach robić spięcia 'samymmi mięśniami', bez unoszenia odcinka lędźwiowego. Spróbuj robić takie brzuszki regularnie, ale dolna część pleców ciągle podparta. P.S. Koc pod kręgosłupem to na moje [...]