kregoslupa

A czemu chcesz unikać mc i wiosłowania? Jak nie chcesz psuć kręgosłupa to po prostu nie przeginaj z ciężarem i dbaj o technikę, to wszystko. Jak masz poważne podejście do tematu to nic sobie nie zrobisz a i skorzystasz na tych świetnych ćwiczeniach. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-11-10 22:28:24

Najlepiej do lekarza się udać. Mimo, jakiejś tam wiedzy myślę, że to najlepsze rozwiązanie. Na bank coś z dolnym odcinkiem kręgosłupa.

dzięki :) myślę że ten na prostych nogach wystarczy. Obecnie chodzi mi o wzmocnienie prostownika kręgosłupa :]

3 to za dużo w mojej opinii. Powiedziałbym, że raz w zupełności wystarczy Rób 4 serie po 15-20 powtórzeń. W międzyczasie napinaj kaptur. Stosuj zamiennie sztangę i sztangielki. Nie przesadzaj z ciężarem- to wymusi "rwanie" tułowiem co może skończyć się kontuzją szyjnego odcinka kręgosłupa. POZDRO

na 95% to nie ma nic wspolnego z kreatyna predzej złego treningu, zbyt duzego obciazenia dolnego odc. kregoslupa itd nie wkrecaj sobie ;)

Jest a propo g**** Duch - czujesz że wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, ze g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g****Mokre - podcierasz się 100 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszczeraz, wiec musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły g**** Druga Fala - kiedy [...]

[...] roku 11.POZIOM BF% nieznam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia 13.STAN ZDROWIA: dobry troszke staw lokciowy zajechany i bole w okolicach dolnej czesci kregoslupa podejrzewam wysuwajacy sie dysk ale polepszylo sie staram by sie nie wysywal 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

patrzylem juz do atlasu :P nic od jutra zaczynam sie codzienie rozciagac :D mozesz mi napisac na meila [email protected] (jesli masz ochote) cos na rozciagniecie kregoslupa glownie chodzi o odcinek ledzwiowy dzieki pozdro :)

Tak mam ćwiczenia i mogę ćwiczyć z ciężarami ale w taki sposób aby nie przeciążać kręgosłupa. Ogólnie różne opinie słyszałem od lekarzy ale ostatnio znający się na tym rehabilitant stwierdził że mogę ćwiczyć na stojąco za to nie mogę np. wyciskać sztangi za pleców siedząc. Ogólnie mam mieć naturalne skrzywienie ,,S'' a nie znam wszystkich ćwiczeń [...]

Sugestia jest jedna. Jesteś jeszcze dzieckiem i gdybym był Twoim ojcem to na pewno nie pozwoliłbym Ci się bawic ciężarami. Odpusc sobie narazie bo możesz sobie tylko krzywdę zrobic. Jak będziesz chocby blisko bycia mężczyzną to możesz zacząc cwiczyc. I nie pisze tego by Cię urazic, lecz w trosce o Twoje zdrowie. Trening na siłowni powinno sie [...]

Wiosłuj. Oczywiście w różnych płaszczyznach; najszersze - np. wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem albo sztangielkami - rękę "wyrzucasz" daleko do przodu, dla lepszego rozciągnięcia mięśnia a następnie przyciągasz ją przy ciele, próbując na końcu jakby zarzucić ją sobie na plecy (ruch samym ramieniem, tułów tylko asystuje). Przy [...]

Gzylu - żeby dobrze dokopać tylnemu aktonowi mm. naramiennego trzymasz zgięty nadgarstek, ramiona masz lekko ugięte w stawach łokciowych i zakres ruchu trwa od prawie swobodnego zwisu ramion do uniesienia ich do linii barków. W ćwiczeniu o którym pisałem, kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90 stopni, sztangielka jest trzymana nachwytem, [...]

Z całą pewnością jest to sport niebezpieczny - jeśli wsiada się na młode konie ( większość rekreacyjnych to bardzo spokojne zwierzaczki) ale przysłowie mówi "kto nie jeździ ten nie spada" :) - a upadki bywają różne -od pobrudzenia ubrania do połamania kręgosłupa - takie życie :)

Z tego co się orientuje to według prawa wymagane jest zaświadczenie lekarza sportowego , a od tego roku oprócz standardowego badania płuc(słuchawką) i pomiaru ciśnienia dodatkowo: EKG ,morfologia ,OB i dla zawodników walczących prześwietlenie kręgosłupa (odcinek szyjny)wykonywane raz do roku. A jeśli chodzi o odstawanie od grupy to nie martw się [...]

Dzięki Jeszcze do dzisiaj nie wiedziałem, że tak wszystko poszło naprawde miła zaskoczka po takiej charuwie... Wiesz co tak jak byłem u lekarza powiedział, że mam lekkie skrzywienie kregosłupa...

rob jak uwazasz. 15 lat to wiek w ktorym rosnie sie chyba najwiecej. ja bym na twoim miejscu nie obciazal jeszcze kregoslupa cwiczeniami silowymi i zapisal sie na silki minimum za rok. a jak teraz bedziesz robil pompki etc trening domatora to da to solidne podstawy to pozniejszego uczeszczania na silke i napewno niebedziesz w plecy za kolesiami [...]

Poprawki naniesione przez Jac88 mają ten zasadniczy błąd, zę w jednym dniu treningowym polecają robić Martwy Ciąg i przysiady. A to prosta droga do kontuzji. Zbyt duże obciążenie prostowników kręgosłupa. ćwiczyłem planem 2xtyg gdzie w dniu z o większej intensywności był MC + przysiady, żadnej kontuzji nie doznałem, może dla tego że mam trochę [...]

troche skomplikowana sprawa: kontuzji po raz pierwszy doznałem w marcu jak grałem w piłke, jak sie zerwałem do biegu to nagle poczułem ból w okolicach kosci ogonowej/biodra z tyłu na wysokości pasa (ciężko określić). Nie mogłem sie za bardzo schylać itp, bo byłem jakby zesztywniały. Po około tygodniu przestało, wygrzewałem miejsce i odpoczywałem, [...]

Cwiczenia ktore powoduja pionowy nacisk na kregoslup moga powodowac zahamowanie wzrostu kregoslupa (bedziesz nizszy niz byc mogl byc) cwiczenia te to np przysiady ze sztanga, martwe ciagi. Wyciskanie na barki stojac......... www.anaboliki24.prv.pl Zmieniony przez - Piotr.. w dniu 2007-11-29 00:16:15

Podstawą jest podczas robienie tego kręgosłupa poza. Ważne jest to by się nie garbić. To ćwiczenie głównie rozwija miesnie proste brzucha pasowało by jeszcze lekko zaangażować skośne w innym ćwiczeniu. I powinno być dobrze