kregoslupa

Skopiuje może swoją starą wypowiedź: Imho raz w tygodniu jak najbardziej wystarczy. Za częsty trening rdzenia blokuje progres w innych ćwiczeniach. Skłonny byłbym wrzucać jednak ćwiczenia izometryczne-które są zdrowsze dla kręgosłupa. Izolacji "fleksyjnych" bym nie nadużywałA-anatomiczne ruchy,a nikt z nas nie chce mieć w przyszłości dyskopatii. [...]

2-5tki: 8 serii x 2 powtórzenia Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 90x2/ 100x2/ 110x2/ 120x2/ 130x2/ 140x2/ 140x2/ 150x2/ 160x2/170x2 /180x1 (170x1) Pompki na poręczach waga ciala/ +2.5x2/+ 5x2/ +7.5x2/ +10x2 /+12.2x0/+15x1!/+5x2 (+10x2) MC od ograniczników/ wysokość kolan 100x2/ 110x2/ 120x2/ 130x2/ 140x2/ 150x2/ 160x2/ [...]

Ostrzyknięcia już były i może i nich zapomnijmy, a unieruchomić to możesz sobie palce, aby nie pisać rad, które są szkodliwe dla zdrowia :-). Zabiegi odnośnie łokcia golfisty to rzadkość. Być może pomogłaby kompleksowa i wielomiesięczna fizjoterapia o ile jej już nie próbowałeś. Czasem powodem utrzymujących się tego typu dolegliwości są [...]

wykonaj RTG kregoslupa szyjnego to sa poczatkowe objawy zmian patologicznych w tym odcinku

martwy ciąg to akurat nie szaleałem z cięzarem bo miałem problemy właśnie dolnymi partiami kręgoslupa staralem się robic niewielkim ciezarem. nie większym niż 80 kg

No ja mam ten komfort, że mogę sobie zjeść prawie kiedy chce. Ostatnio zacząłem pić oliwę z oliwek i doznałem szoku jak dużo ona daje :-) Zresztą co do odżywek to zmieniłem zdanie po kontuzji kręgosłupa. 17kg w dól w 1,5 miesiąca dało wiele do myślenia. Szkoda tak gonić za masą jak można tą kasę przeznaczyć na coś fajniejszego %-) Zmieniony [...]

Widzę że tutaj temat kolana to i ja się wtrącę a chciałbym uzyskać pomocy chodzi o to że miałem bardzo poważny wypadek info u mnie w profilu tam wszystkie urazy sa wypisane a napisze tutaj tylko o kolanach chodzi o to ze mam pelen wyprost kolan ale zginam tylko troszeczkę pod obciazeniem swojego ciała bez obciazenia jak usiade to ugryze sie nawet [...]

Witam, od 4,5 roku zmagam się z bólem kręgosłupa. Korzytałem z terapii manualnej: Ackermanna, Kaltenborna, Rakowskiego, Tylko ta ostatnia przyniosła wymierne efekty. Nie pozbyłem się bólu w 100% ale coś się zaczeło zmieniać na lepsze. A najlepsze w tym jest, że Terapia Manualna wg Rakowskiego patrzy na człowieka holistycznie. Uwzględniając [...]

Mógłby mi ktoś podać jakiś plan treningowy ,który nie obciąża zbytnio kręgosłupa

Fajny filmik mostek konkretny jakbyś kręgosłupa nie miał xDDD dobrze ze w końcu masz sponsora choć moim zdaniem zasługujesz na coś więcej niż tylko zniżka ale cóż może z czasem ; )

czwartek- Power Walk ok. 1h PT-Dzień 1 1. Przysiad 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,5(6), 52,5(7) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(7), 35(6) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko [...]

o zadek pasuje zadbać, ale niestety w ramach konkursu tam trzeba być na kaloryczności zbliżonej do zapotrzebowania, a niestety mój brzuszek nie jest całkiem płaski i należy mi się docinka... chyba, że mogłabym zejść z kalorycznością Martucca tak jak jest w zasadach napisane o te 20%? Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), 55(1), a [...]

@lowraider... smutny jesteś, i gadasz głupoty, jeszcze udajesz napaleńca do treningu, albo masz fazę, i boisz się, że ci przejdzie dlatego nie chcesz sobie robić przerwy, jak miałem kontuzje kręgosłupa, to nie było zmiłuj nie trenuje i tyle, a i tak miałem problem przez ok. 6 miesiecy, wiec jezeli hantle ci spadaja na brzuch i bolą cię łokcie to [...]

Chyba musisz zacząć zdjęcia wrzucać bo będzie ciężko. Nie pasuje mi kilka informacji od Ciebie. Przykurcz prostowników na czym polega? Że nie możesz mieć prosto pleców (wklęśniętych w odcinku lędźwiowym) czyli nie umiesz stać wyprostowany? Bo jeśli nie możesz stać naturalnie to jasne, że przysiadu też nie zrobisz. W dolnej pozycji przysiadu (tego [...]

No ja wiem że zła technika powoduje wady postawy a dobra technika nawet takiego martwego ciągu wogle nie przeszkadza jeśli chodzi o wadę postawy ,ale ponoć gorzej się rośnie i tak wiele osób mówi.A dwa centymetry w górę mnie nie zadowala :D No cóż,jak możecie to zajrzyjcie do mojego drugiego tematu poniżej to mi polecicie czy dobre ćwiczenia [...]

Czy Ty przypadkiem nie masz nadmiernej lordozy kręgosłupa? na zdjęciach to tak wygląda.

chodzi Ci zapewne o "zawijanie ogona" czyli nieprawidłowe wygięcie kręgosłupa ktore może mieć miejsce przy niskim siadzie, ale niekoniecznie tylko przy niskim- lecz bardziej przy złej technice, wadach czy "właściwościach" budowy anatomicznej... wiec jak widzisz jest to uwarunkowane i samo w sobie nie jest złe a wprost przeciwnie; przysiadu ktrego [...]

Ja nie kwestionuje czy ten trening jest skuteczny czy nie, ponieważ takie i takie przysiady są skuteczne. Chodzi mi o to czy takie treningi przy dużych ciężarach są zdrowe dla kręgosłupa. Narazie dla bezpieczeństwa będe stosował z moimi klientami "półprzysiady" ponieważ nie zależy im na ogromych nogach, z dwojga złego wole ewentualnie mniejsze [...]

No właśnie uważam że nie koniecznie, powiedzmy że ktoś waży 70kg i robi przysiady z 70kg co wcale nie jest dużym ciężarem. Przysiad jest nie zdrowy dla kręgosłupa to wyobraź sobie że musi wytrzymywać w tej pozycji z ciężarem 2x większym niż normalnie. Jak dla mnie to dużo i nie mówie że napewno, ale może być szkodliwe. Pozatym dlaczego miałbym się [...]

Dzięki za odpowiedź, ale rozmowa zeszła troche z toru ja nie pytałem jak zrobić pełny przysiad, lub jak dojść do głebokiego przysiadu tylko o to czy nie uważacie że głeboki siad może być szkodliwy dla kręgosłupa