kregoslupa

Witam prosba o pomoc w ustaleniu treningu (3 dniowy) dla poczatkujacego na atlasie (podobny do BMG 4300)+ 2 hantle po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga [...]

Postanowiłem ten artykuł dać do tego działu gdyż w innych działach jest już ich kilka a to raczej od ćwiczeń w domu budujemy sobie sylwetki sportowe „ hollywoodzkie" . Podczas treningu domowego nie osiągniemy za dużej masy wiec rozciąganie mięśni jest równie ważne jak budowanie muskulatury. Sylwetka sportowa to nic innego jak ładnie widoczne [...]

Praca biurowa jest chorobą To brzmi dziwnie i wiele osób w pierwszej chwili się z tym nie zgodzi. Sama praca biurowa nie jest chorobą, ale jej wykonywanie powoduje różnego rodzaju schorzenia, choroby i dolegliwości. Zadajmy sobie pytanie - dlaczego? Na początku przyjrzyjmy się samej pracy biurowej, przez którą rozumiemy długotrwałe [...]

Jest a propo g**** Duch - czujesz że wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, ze g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g****Mokre - podcierasz się 100 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszczeraz, wiec musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły g**** Druga Fala - kiedy [...]

" Nieco większą głupotą niż zabieg usunięcia przepukliny może być jednak własnoręczne wykonywanie ćwiczeń (choćby tego pierwszego z brzegi) przy istnieniu istotnych objawów" Zgadza się kradam, dlatego też przed rozpoczęciem rehabilitacji robi się dogłębny wywiad z pacjętem aby dostosować odpowiednio ćwiczenia. STYN masz jakies [...]

z dyskopatie i wszystkimi bolami kregoslupa to mam troche doswiadczenia sam gram w siatkowke nie wiem czy tak sie zaleca...nie wiem czy to bylo ok i zdrowe wszystkich moich znajomych ktorzy mieli dyskopatie badz bole kregoslupa/plecow w odc ledzwiowym wyleczyl kregarz

na 95% to nie ma nic wspolnego z kreatyna predzej złego treningu, zbyt duzego obciazenia dolnego odc. kregoslupa itd nie wkrecaj sobie ;)

3 to za dużo w mojej opinii. Powiedziałbym, że raz w zupełności wystarczy Rób 4 serie po 15-20 powtórzeń. W międzyczasie napinaj kaptur. Stosuj zamiennie sztangę i sztangielki. Nie przesadzaj z ciężarem- to wymusi "rwanie" tułowiem co może skończyć się kontuzją szyjnego odcinka kręgosłupa. POZDRO

dzięki :) myślę że ten na prostych nogach wystarczy. Obecnie chodzi mi o wzmocnienie prostownika kręgosłupa :]

Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]

Prostowniki stawów kolanowych, biodrowych i kręgosłupa zginacze stawów kolanowych i skokowych mięśnie obręczy barkowej

Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]

Jak Georgu Tylko na koniec ciężkich serii i do maksów. Ponadto stosując pas hamujesz rozwój mięśni wewnętrznych brzucha (stabilizacja kręgosłupa), warto o tym wiedzieć. Podobne jest z paskami na ręce- zaniedbujemy wtedy siłę chwytu, ale to już nie na temat POZDRO

Dzisiejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi skos do góry, suwnica (jeden ząbek niżej, niż przed tygodniem, czyli 36st, zamiast 45): 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg Wyciskanie hantli na prostej z obrotem nadgarstka: 10X55kg, 10x55kg, 7x55kg, 10x50kg Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg Biceps: Uginanie ramion stojąc ze [...]

Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]

To, że przestałem trenować i do zmiażdżenia nie doszło. A mnie bolała część lędźwiowa kręgosłupa. Zresztą dla niektórych "zaraz nad tyłkiem" może oznaczać 1 cm a dla innych 10 cm. Kwestia interpretacji.

Najlepiej do lekarza się udać. Mimo, jakiejś tam wiedzy myślę, że to najlepsze rozwiązanie. Na bank coś z dolnym odcinkiem kręgosłupa.

kojot ogólnie to też powiem, że mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa w ogóle nie boli, jak robie "z przodu" natomiast odcinek piersiowy coś czuje i w sumie nie wiem co lepsze noi uda czuć o wiele bardziej przy siadach "z przodu" jedyne co może przeszkadzać, to ambicja, która nie pozwala używać mniejszych ciężarów, w sytuacji, [...]

A czemu chcesz unikać mc i wiosłowania? Jak nie chcesz psuć kręgosłupa to po prostu nie przeginaj z ciężarem i dbaj o technikę, to wszystko. Jak masz poważne podejście do tematu to nic sobie nie zrobisz a i skorzystasz na tych świetnych ćwiczeniach. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-11-10 22:28:24

Poniedziałek: nogi -pełne przysiady ze sztangą na karku 25-20-15-25 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 pow.(do palenia) Wtorek:kaltka + triceps + przedramię -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej [...]