teraz ja wymienie się z wami moimi efektami po tym treningu ogólnie zatrzymałem się teraz na dniu 31 - nie chce już mi się codziennie tego robić i jade średnio co drugi dzień po 20 powt. -może niedługo wznowie cykl i pójde do przodu ale do czego zmierzam- no więc po tych 31 dniach zauważyłem znaczny spadek tkanki tłusczowej a także w mniejszym [...]
no to może i ja wyrażę moje skromne zdanie na pewne tematy. Jeśli chodzi o wypowiedź "jarosz517" nie do końca się zgadzam ze zdaniem: "ale jeszcze rośniesz więc nie baw się w cwiczenia obciążające kręgosłup" he he jakby tak dobrze pomyśleć to na końcu nic by nie mógł robić, bo wszędzie jest kręgosłup używany ;P ile to [...]
Jest różnica jak cholera, im większy ciężar tymbardziej trzeba brać wszystko pod uwagę, choćby średnica talerzy...jakbym nawet założył 12 talerzy po 10kg to nie miałbym już gdzie złapać...na 20-tkach ten ruch jest hmm.. krótki to może nie, adekwatny do ciężaru i średnicy talerzy, same oderwanie od ziemi tego ciężaru bardzo mocno aktywuję [...]
Mi takie połączenie odpowiada. Robię cały miech i narazie kręgosłup się nie odzywa (wcześniej miałem z nim problemy, teraz wzmocniłem prostowniki). Trzeba będzie powoli przymierzać się do planu treningowego na cykl wrzesień-październik. -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 [...]
27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]
17-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy [...]
21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]
19-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się [...]
Jak będziesz się dalej redukować to za chudo będzie. Mogłabyś cykl masowy zrobić i potem dalej redukcję. Jak byś nabrała z 3-4kg mięska to byłoby lepiej i redukcja potem bardziej efektywna. Zanim zredukujesz nogi, to z góry zleci jeszcze więcej i kręgosłup będzie na wierzchu
[...] niewiele to daje, bo forma miesnia jest narzucona genetycznie i nie zalezy (w 90%) od sposobu, w jakim go aktywujemy. O tym, ktore cwiczenia dobrze robia / zle robia na kregoslup nie moge Ci nic powiedziec, bo sie na tym zupelnie nie znam. Tu powinienes zwrocic sie do profesjonalnego fizjoterapeuty lub kanarka. Trening silowy jest ciezki, [...]
Startuję z cyklem 3 po rege, z nowymi wytycznymi, co do michy, rotacja 4 dni 1300 kcal/3 dni 500 kcal (węgle równo rozłożone w każdym posiłku) 23.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda955c3183e4adc8a9c537b30bf0070.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień [...]
07.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55161c15a0af44c6b2d816eaedcc2394.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 4 10 minut trucht na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, teraz to już ciężko [...]
[...] cyklem , cieszyl sie jak ludzie mu mowili "...cholera stary rosniesz w oczach..." , bo tak bylo , po 6 latach uzywania saa byl naprawde wielki .Niestety stawy i kregoslup nie wytrzymaly w koncu przyrostu sily , teraz w wieku 32 lat jest recista. Jeszcze 1,5 roku temu przez 8 miesiecy jezdzil na wozku inwalidzkim . Jego partner od [...]
no, to jedziemy z koksem dalej. zaczynam nowy cykl treningowy- nr 3 by Obliques czas trwania- do końca lutego:) cele: dalsza redukcja rozwijanie moich "umiejętności" łyżwiarskich nauczenie się porządnego planka, hiitów i podciągnięć szeroko nachwytem. zrobienie w końcu miętkich nóg w całości polubienie na nowo interwałów dieta: jak od początku: [...]
Obliques chciałam mamie (bo o niej mowa) zaproponować zwisanie na drążku - czytałam tutaj, że dobrze to robi na kręgosłup ale wiem na pewno, że nie może rąk do góry podnosić bo wtedy rwa ją łapie :-| Jutro pójdę i kupię mamie piłkę i wybiorę parę ćwiczeń z Twojego treningu z piłką (albo na początek podejrzewam, ze sama rozgrzewka jej wystarczy). [...]
Dzięki Dawid%-) 4nn - odczucia po suplach: Coffeine Plus - fajne, łagodne pobudzenie, dość długo się utrzymuje. Clenburexin - łykam 2tabsy przed treningiem razem z kofeiną - nie czuję jakiegoś wybitnego kopa, ale termogeneza jest. Pocę się mocno. Diet Plus - 3tab. przed "obiadem" - ciężko mi ocenić, bo generalnie nie jestem głodna. Ciągnie mnie [...]
to jest prowokacja ? MC do połowy ruchu, zgięty kręgosłup w trąbkę... jak dla mnie strach, nie masz instruktora który by pokazał poprawna technikę ? po za tym nie jest średniowiecze i na necie są setki filmików z MC i innymi ćwiczeniami.. zmniejsz ciężar i rób poprawnie technicznie - mały ciężar to nie powód do wstydu, teraz robisz masę to ją rób, [...]