kregosłup

Witam mam 15lat właściwie rocznikowo 16, od pół roku chodzę na siłownie. Mam 170 cm wzrostu, ważę 58 kg. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Mam pytanko czy mogę zacząć już trening na poszczególne partie ciała. Proszę o jakiś prosty i zrozumiały plan treningu, nie chcę obciążać kręgosłupa. Szukałem w google treningów, ale połowy nie zrozumiałem [...]

Założę się o dużą sumę, że wyginasz kręgosłup pogłębiając lordozę.

Barnabas, Pudzian zlamie Sylvi kregoslup, ale walke bedzie musial przerwac sedzia bo ten nic nie poczuje Czuje ze znowu lowkicki beda szly Zmieniony przez - Deliver w dniu 2010-03-02 23:36:45

rtg nie robilem. Postawę staram sie zachowywać prosta ostatnio bylem na bilansie gdzie powiedziano mi że mój kręgosłup nie jest krzywy

stawiam na kręgosłup piersiowy

Hej, ja tez mam kregozmyk i nie mam problemow z cwiczeniem na silowni (jesli chodzi o kregoslup ). Co prawda jestem kobieta, ale budowa kregoslupa jest taka sama dla obu plci. Dobry ortopeda kazal mi nie przesadzac z MC, a kumaty rehabilitant kazal jak pisze Obliques wzmacniac odcinek ledzwiowy, polecal wznosy z opadu.

elo ziomki ;p od razu mówię że jak zadam pytanie to nie piszcie odpowiedzi typu: jaki staż, wymiary, wyniki siłowe itp. więc tak ćwiczę sobie na siłowni w sumie nie wiem ile ale nie ważne.. chodzi o to że wszystkie partie fajnie rosną prócz klaty. Tzn. nie jest tak że w ogóle nie rośnie ale straaaaaasznie powoli rośnie i bardzo odstaje od [...]

*********************************************************** U mnie jest 22.32... Ostatnie dzionki minęły bardzo szybko.. bardzo intensywnie.. z grzechów głównych: winko (otrzymane w prezencie od znajomego, więc nie wypadało zostawić)..tym bardziej, że było czerwone wytrawne z Kaliforni Wczorajszy dzion...heh..zostałam wkręcona w zwiedzanie.. [...]

A moze byśmy rozpisali po prostu dwa zestawy FBW? przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie [...]

[...] co mi przychodzi do głowy to połaczyć cały wyzej rospisany trening z trzech dni w jeden dzień. Chyba ze sam mogłbyś mi zaproponować jakis trening... Mogłbyś powiedzieć mi czy mogłbym zastosować jakieś odżywki, suplementy w moim wieku? A i jeszcze jedno co do ćwiczeń : unoszenie sztangi pod nachyleniem (cwiczenie na braki) obciążą kregosłup?

Nie tylko ćwiczenia na stojąco obciążają kręgosłup. Np wyciskanie na barki siedząc także obciąża w szczególności dolny odcinek kręgosłupa.

Stary, mam prawie 16 lat, a ja już mogę dymać 120 na martwym. Nie jest to super wynik, ale boję się robić siły. W końcu kręgosłup mi pyerdolnie i skończy się dzień dziecka Na razie chyba tylko wytrzymałość będę robił, by nie przesadzać z ciężarami

znowu kolana, chyba każdy się zmówił bo albo kolana przy siadach albo kręgosłup przy mc... Zmień na np. na wykroki ze sztangą/sztangielkami... Pzdro

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować. Mam do dyspozycji w domu ławkę, hantle oraz drążek do podciągania. Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby [...]

Ćwicz obie strony tak samo. Jeśli chodzi o umięśnienie, to z czasem się to wyrówna. Według mnie jest to spodowane skrzywieniem bocznym kręgosłupa. Polecam wiszenie na drążku. Jeśli nie masz drążka, to na gałęzi, tak żeby ciało się rozciągało, wtedy kręgosłup się wyprostuje i wada powinna zniknąć. Pozdrawiam

Nie jestem w stanie całkowicie wywalić maszyn gdyż np. barków nie jestem w stanie ćwiczyc na mojej siłowni inaczej niż na suwnicy Smitha ponieważ nie mamy łaewczek na barki.Wyciskanie żołnierskie próbowałem jednak bardzo obciąża mi to kręgosłup a po martwym to już jest wogóle nie do wykonania. Czyli do planu B dochodzi jedno ćwiczenie wiecej tak?

Czesc, mam ostatnio(z resztą zawsze miałem) powazny jak dla mnie problem. Jestem juz dość doswiadczony, ale nie potraftię sobie tego wytlumaczyc, otóż gdy trzymam michę i cwicze 4x w tyg to czuje się swietnie, na zajutrz lekki ból mięsni bardzo mi się podoba i czuję ze jestem :D Kiedy jednak odpuszczę siłownię z prostych przyczyn - np kilkudniowy [...]

Witam w styczniu usłyszałam diagnozę: złamany kręgosłup L2

przysiad / martwy ciag szkodzi na wzrost. Zwisanie na drążku rozluźnia kręgosłup. Ale cos na to żeby pobudzic hormon wzrostu to intensywne cwiczenia, aż do momentu kiedy bedzie Cie mdliło. 1-2h intesywnego treningu na siłce. I bedziesz czuł mdlenie to znak że wytwarzany jest hormon wzrostu, można czasem puscić pawia ale rzadko to sie zdarza.