Ja ćwiczę w domu na mam ławkę, mogę robić nogi w sobotę kiedyś robiłem 10 seri po 8 powtórzeń na ławcę przyrządem do robienia nóg. A na plecy nie mogę robić innych ćwiczeń np martwy ciąg ponieważ mam krzywy kręgosłup.
Dobra teraz już jestem spokojny. Spokojnie kolego, nie reaguj na jad innych osob :) To ja spytam wprost : Po co robic MC, kiedy go nienawidzisz? nie ma innych cwiczen na prostowniki? :) pamietam ze mialem okres w ktorym mc robilem tylko na garbie i wiedzialem ze robie zle....rzucilem to cwiczenie robilem jakies "smieszne" wyprosty na lawie [...]
Pewnie j/w viren skup sie na wadzie postawy bo omijanie codziennie prawdziwego problemu jest bezsensu , pozatym kręgosłup to baza więc nic nie robiac nie wzmacaniajac fundamentu mięśniowego NOGI I stablizatory ciała (prostownik , miesnia brzucha) to jedynie krzywde możesz sobie zrobić.
Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]
Dziś ćwiczenia: krótkie rozciąganie ćwiczenia z piłką wg Matruca brzuszki 2x4x16 (strona/zmiana ćw/powtórzenia) Co do ćwiczeń z piłką, to robię je tak jak pod linkiem (tyle samo powtórzeń, bez obciążenia) http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html Uwagi do ćwiczeń z piłką: 1. nie sprawia mi problemów, czuć że [...]
Antos - Dzięki Antos. Chcę się też Ciebie zapytać o kwestię MC na końcu treningu. Czytałem w jakimś starym wydaniu MD wypowiedź Doriana Yatesa: zdecydowanie najlepszym miejscem na to cwiczenie jest koniec treningu. Ciezkie ciagi wywieraja olbrzymi nacisk na kregoslup i inne czesci ciala. Gdybym robil je na poczatku treningu, to aby osiagnac [...]
Nie no wkur fie sie , kolejny co o lekarzy piepszy. Mogłem , wogole o tym nie pisac. A , co jak cwicze bez pasa to jak mi walnie kregosłup ? Przeciez , pas ma chronić z tego co czytałem.
ojej! to póki co są za trudne pytania jak dla mnie - na siłkę chodzę dopiero 2 miesiące, do tej pory wyciskałam sobie bez jakiejś konkretnej wiedzy na ten temat, aczkolwiek będe musiała się na pewno dokształcic, bo skoro mam coś działać w tym temacie, to dobrze byłoby miec jakąkolwiek wiedze:-) postaram się moim laickim stylem odpowiedzieć na [...]
Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]
a dlaczego uważasz że martwy ci zajedzie kręgosłup to nie prrawda jeśli bedziesz używał rozsadnego ciężaru i dbał o technike. stawiam na 6-8 tygodni w jednym zestawie FBW twoje wyniki nie świadczą byś musiał sie bawić na 2 zestawach. same podstawy bo widze że dreptasz w miejscu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwą.
Przysiad 35kg, martwy ciąg robiłem, ale potem zacząłem się bać o swój kręgosłup i przestałem to robić. Wyciskanie 40kg. Split robiłem 4 miesiące i powiedzmy g**** mi to dało. Potem zacząłem robić ACT no i to dało lepsze efekty. I dlatego myślałem teraz zrobić te FBW.
proboszcz1: ja miałem niedawno zabieg na przepuklinę pachwinową. Rodzaj znieczulenia omawiasz z anestezjologiem, który zadaje Ci kilka pytań ( czy przechodziłeś już jakąś operację, czy palisz itp.) i w moim przypadku było tak, że ja także chciałem mieć narkozę, ale on doradził mi znieczulenie od pasa w dół bałem się tego strasznie tak jak Ty, że [...]
wszyscy piszą tylko o wiośle i MC, ja od siebie dodam, że w siadzie ciągle plecy uciekają w koci grzbiet. postępuj w tej kolejności: - stań w nieco szerszym niż zwykle rozkroku, - palce u stóp nieco do zewnątrz, - stojąc ze sztangą na karku wypnij tyłek do tyłu, - wciągasz i napinasz brzuch - w tej sekwencji - dzięki temu miednica pójdzie nieco do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stojąc właśnie nie chcę dawać, bo to chyba szkodzi trochę na kręgosłup ? :-P wole siedząc ;) nie że leń %-) to mówisz że ćwiczonka są okej :-) a co do obciążenia wiadomo mam pod dostatkiem, zabraknie kupie ;) a jeszcze nie znam odpowiedzi na wszystkie pytania... z tą dynamiką/szybkością itd.... :-P nic sprawy nie pogorszę? ;) jak trenuje właśnie [...]
Hm, myślałem, że mam wypełnioną ankietę, co jeszcze powinienem wpisać? Tak jak napisałem, ja niby nie posiadam problemów (żadnej stwierdzonej choroby), ale dość często mnie boli kręgosłup. A w rodzinie - rwa kulszowa, wypadające dyski. W tym "planie" wzorowałem się na innych planach, ale właśnie dlatego prosiłem o pomoc, bo się na tym nie znam... [...]